5 навики кои несвесно му штетат на вашиот грб (Причини за болки во грбот)

Болка во грбот што доаѓа со звук на „свиткување“ кога се наведнувате за да земете мал предмет дома... или чувство дека грбот ви е замрзнат кога ќе се разбудите наутро... Дали и вам ви се познати овие работи? Многу луѓе мислат дека болката во грбот е нешто што се развива со возраста и не може да се избегне. Но, всушност, постојат многу работи што можеме да ги направиме за да ја контролираме. Причината за повеќето од нашите проблеми со грбот се погрешните навики што несвесно ги правиме, недостатокот на вежбање и оштетувањето на грбот со текот на времето. Да видиме кои се овие лоши навики што го оштетуваат нашиот грб и како да ги избегнеме и да одржиме здрав грб.

Навика бр. 1: Ќе бидеш „херој“ за време на викендот

Болката во грбот често се јавува откако ќе седите во канцелариска столица цела недела и одеднаш ќе мора да работите многу за време на викендот. Размислете, има многу пати кога одите да играте крикет со пријателите за време на викендот, почнувате да ја чистите гаражата дома или одите да ја ископате почвата во градината и да садите некои растенија, и одеднаш добивате повреда на грбот.

Ова се нарекува синдром на „викенд воин“. Тоа значи дека не го вежбате вашето тело пет дена во неделата, а потоа одеднаш вложувате многу напор за време на викендот. Тоа е како да се обидувате да бидете спортист без никаков тренинг. Резултатот е оштетување на грбот.

Како може да се спречи ова?

Најдоброто решение за болки во грбот е редовно вежбање . Особено е важно да се зајакнат мускулите на јадрото, кои се мускулите околу нашиот стомак и грб. Косите мускули, кои се наоѓаат од двете страни на абдоменот, се многу важни за стабилизирање на грбот.

Навика бр. 2: Најголемата грешка што ја правиме кога креваме тегови

Главната причина за болки во грбот е кревањето тегови на погрешен начин. Ова е грешка што ја правиме речиси сите. Ако се навикнеме правилно да креваме тегови, 90% од проблемите со грбот можат да се спречат.

Активирањето на стомачните мускули додека кревате тегови обезбедува добра потпора за грбот. Ајде да ја погледнеме табелата подолу за да видиме што треба, а што не треба да правите кога кревате тегови.

Навика бр. 3: Бесмислени работи што ги правите во секојдневниот живот

Дури и едноставните, секојдневни задачи како фрлање ѓубре или миење садови можат да ви го напрегнат грбот. Само замислете, наведнувањето за да земете испуштено пенкало или спојувалка може да предизвика болки во грбот.

Причината за ова е што кога извршуваме едноставни задачи како оваа, нашите умови се некаде на друго место. Не обрнуваме внимание на тоа што правиме. Мускулите во нашите тела не се подготвени за тоа. На крајот на краиштата, кога се чувствуваме уморни и физички и ментално, ваквите несреќи се поверојатни.

Што правиш во врска со ова?

Најдоброто решение за ова е да се навикнете да ги одржувате мускулите на јадрото активни во секое време.

Навики бр. 4 и бр. 5: Опасностите од мирно седење

Во канцеларија, во автомобил, пред телевизор дома... поголемиот дел од денот го поминуваме седејќи. Но, грбот воопшто не го сака тоа. Ајде да видиме зошто.

Помеѓу пршлените на нашиот ‘рбет се наоѓаат делови наречени дискови. Тие се како перници слични на сунѓер. Тие го апсорбираат притисокот што доаѓа до нашиот ‘рбет кога се движиме. Сепак, овие дискови немаат добро снабдување со крв. Овие дискови ги добиваат хранливите материи што им се потребни кога одиме и се движиме. Кога седиме мирно, притисокот врз овие дискови се зголемува и хранливата течност во нив се исцедува. Ова ги ослабува дисковите и го зголемува ризикот од развој на проблеми со грбот .

Како да ја намалите штетата од седењето?

• Станувајте и прошетајте на секои 20 минути. Освен ако не возите, правете го ова во секое време. Поставете потсетник на телефонот. Станете да испиете чаша вода. Станете и разговарајте кога ќе се јавите на телефон.
• Ако читате книга или весник, читајте во висина на очите наместо да се потпирате на маса. Секогаш држете го грбот исправен.
• Користете стол што обезбедува добра потпора за грбот. Прилагодете ја висината на столот така што ќе можете да ги поставите двете нозе на подот . Ако столот не обезбедува потпора за долниот дел од грбот, користете мала перница или завиткана крпа за да се потпрете.
• Не седете со паричникот во задниот џеб. Тоа ви го оптоварува ‘рбетот.

Две едноставни вежби за одржување на исправен ‘рбет

1. Застанете на сите четири. Испружете ја левата рака исправена напред, а десната нога исправена назад. Затегнете ги стомачните мускули и балансирајте го телото. Држете така 5-10 секунди, а потоа вратете се во почетната положба. Сега сменете ги рацете и нозете. Повторете 3-5 пати од секоја страна.

2. Седнете со исправен грб. Опуштете ги рамената. Сега стиснете ги лопатките заедно. Држете ги рацете опуштени на страните. Држете така 3-5 секунди, а потоа опуштете се. Повторете 10-20 пати.

Кога да побарате лекарска помош за болки во грбот

Обично, повеќето болки во грбот ќе се намалат по земање лекови против болки и одмор неколку дена. Сепак, во некои случаи, дефинитивно ви е потребен медицински совет.

• Ако болката зрачи од половината надолу, надолу по бутот или во коленото, веројатно станува збор за дискус хернија предизвикана од компресија на нерв. Обавезно посетете го вашиот лекар за совет.
• Ако болката во грбот се повторува, тоа може да биде знак за оштетување на дискот. Затоа е важно да се посети лекар за да се утврди точната причина.