Кога го слушаме зборот „стрес“, не го сметаме за добро чувство, нели? Но, знаете, понекогаш малку стрес е всушност добар. Помислете на тој мал страв измешан со возбуда што го чувствувате кога започнувате нова работа или нова врска. Тој вид стрес ни дава енергија и ентузијазам да се соочиме со предизвиците и да пробаме нови работи. Исто така, ни помага брзо да дејствуваме во опасни ситуации.
Но, овој добар стрес не трае долго. Ви ја дава енергијата што ви е потребна за моментот, а потоа исчезнува. Но, ако долго време страдате од стрес, тој може да стане неподнослив и да ве погоди физички и ментално. Едноставно кажано, иако одговорот на нашето тело на стрес функционира добро на краток рок, ако се активира на долг рок, целиот наш систем не може да се справи со него.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Каква е врската помеѓу стресот и депресијата?
Долгорочниот стрес, кој го нарекуваме хроничен стрес , може да доведе до нешто посериозно, депресија. Депресијата е ментална болест што ве тера да се чувствувате тажно постојано и да губите интерес за работите во кои порано уживавте. Депресијата може да влијае и на вашиот апетит, сон и способност за концентрација.
Она што е навистина неверојатно е што ова функционира и обратно. Тоа е, депресијата може да предизвика стрес.
Експертите велат дека врската помеѓу стресот и депресијата е „двонасочна“. Тоа значи дека едното може да го предизвика другото, а другото може да го предизвика првото. И двете можат дури и да ја влошат ситуацијата.
Начинот на кој депресијата предизвикува стрес е многу јасен. Замислете, ако имате депресија, целиот ваш живот е нарушен. Се обидувате да се држите подалеку од општеството, да бидете сами. Престанувате да се дружите со пријателите, да одите на работа, на училиште и на сите работи што порано ги правевте за забава. Кога се чувствувате осамено вака, стресот што го чувствувате се зголемува, нели? Значи, така депресијата предизвикува стрес.
И има многу докази дека и другата страна од ова е исто така вистинита. Голем стресор, како развод или голема финансиска криза, е голем стресор. Тој ни го исфрла умот од рамнотежа. Кога стресот се натрупува вака, се случува нешто. Честопати, тоа е депресија.
Но, сè уште не е сосема јасно како стресот предизвикува депресија. Но, јасно е дека долгорочниот стрес ја зголемува веројатноста за депресија. На пример, преваленцата на депресија кај младите луѓе значително се зголеми по пандемијата на Ковид. Се смета дека ова се должи на социјална изолација, нарушување на нормалните животни навики и општ стрес околу образованието и работата.
Што да правиме за да го прекинеме овој циклус на стрес-депресија?
Понекогаш, правењето мали промени во нашиот начин на живот може да помогне да се прекине овој маѓепсан круг на стрес и депресија. Најважно е да размислувате позитивно за тоа како се справувате со стресот.
Најважниот чекор е да помислите: „Добро, активно ќе преземам нешто за да се справам со ова“, наместо да помислите: „Стресен сум, сега ќе имам депресија“. Немојте само да седите таму и да размислувате: „Ќе го поднесам ова“.
Еве неколку работи што ќе ви помогнат:
| Акција | Што да се прави и зошто е важно? |
|---|---|
| Вежбање. | Вежбањето 30 минути на ден, 5 дена во неделата, е доволно за да направи голема разлика. Работи како одење и јога можат да помогнат во смирувањето на умот и намалувањето на стресот. |
| Избегнувајте прејадување и пиење. | Иако овие можат да обезбедат привремено олеснување, тие нема да помогнат на долг рок. Освен што се штетни за телото, подоцна може да се чувствувате виновни и за себе. Прекумерното консумирање алкохол го нарушува сонот. |
| Ограничете го кофеинот. | Кофеинот, кој се наоѓа во кафето, некои чаеви и газирани пијалоци, може да ве направи непотребно нервозни и да го зголеми стресот. Намалете го ова колку што е можно повеќе. |
| Избегнувајте пушење. | Голем мит е дека пушењето цигари го намалува стресот. Никотинот може да обезбеди привремен поттик на смиреност, но трае само кратко време. Потоа, кога ќе помине, желбата за цигари се зголемува, што доведува до уште поголем стрес. |
| Одвојте време за себе. | Правете работи што ви се допаѓаат, што ве прават среќни. Прочитајте книга, слушајте песна, гледајте филм. Фокусирајте се на работите во кои сте добри. |
| Избегнувајте работи што предизвикуваат стрес. | Ако знаете дека нешто или некој ви предизвикува стрес, обидете се да ја избегнувате таа ситуација или личност колку што е можно повеќе. |
| Наспијте се добро. | Погрижете се вашиот ум и тело да го добијат потребниот одмор. Препорачливо е возрасните да имаат потреба од 7-9 часа сон дневно. |
Ако сте депресивни, најважно е да се ослободите од безнадежното чувство дека „што и да правам, нема врска“. Тоа не е вистина. Дури и малите работи што ги правите можат да направат голема разлика.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Побарајте помош, не страдајте сами.
Друг одличен начин да се намалат ефектите од стресот и депресијата е да не се обидувате сами да се справите со овие работи. Силните, поддржувачки односи можат да направат голема разлика.
Депресијата е состојба на изолација и осаменост. Затоа, најдоброто нешто што можете да го направите е да најдете начин повторно да се поврзете. Разговорот со еден или двајца доверливи пријатели е многу важен.
Разговорот со вашите пријатели и семејство може да ви помогне подобро да разберете што предизвикува стрес. Тоа е голем чекор напред.
Наместо само да кажете „Стресен сум“, многу е покорисно да ги идентификувате специфичните работи што навистина ве мачат и влијаат на вашиот живот. Од голема помош е да имате некого со кого да разговарате за тоа.
Понекогаш, единственото вистинско олеснување е да разговарате за она што ви е на ум со некој што внимателно слуша, наместо да ви се каже „направи го ова, направи го она“.
Добивање стручна помош
Ако разговорот со пријателите и семејството не помогне, можете да побарате стручна помош . Тоа значи да посетите лекар и да разговарате за тоа. Тој или таа може да ве упати кај психијатар или советник доколку е потребно.
Еден метод на лекување за ова е когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ).Едноставно кажано, овој метод на лекување функционира така што ги менува нашите обрасци на размислување и однесување, помагајќи ни да ја вратиме контролата врз нашите животи. Овој метод на КБТ ни помага да размислиме: „Која е најмалата работа што можам да ја направам денес? Како можам да го направам тоа? Кој ќе биде резултатот?“ Затоа, тоа е добра образовна алатка, како и метод на лекување.
Порака за носење дома
- Стресот и депресијата се меѓусебно поврзани. Едниот може да го предизвика другиот или да ја влоши ситуацијата.
- Едноставни промени во животниот стил како што се вежбање, добра исхрана и соодветен сон можат да обезбедат големо олеснување.
- Не се бори со овие проблеми сам. Разговарај со доверлив пријател или член на семејството. Тоа е голема сила.
- Доколку имате тешкотии да го контролирате дури и откако ќе разговарате со вашето семејство, не двоумете се да посетите лекар . Барањето стручна помош не е знак на слабост, туку знак дека си помагате себеси.
- Третманите како што е когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) се многу ефикасен начин за контрола на вашите мисли и однесувања.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.