Техники на дишење за ослободување од стрес

Сега длабоко вдишете. Сега полека издишете. Дали веќе се чувствувате малку поинаку, малку полесно? Вашиот здив е всушност многу моќно оружје што го имате. Може да ви помогне да го намалите стресот и да ја елиминирате непотребната вознемиреност. Ако ги направите овие едноставни вежби за дишење дел од вашиот секојдневен живот, ќе ја почувствувате разликата.

Зошто ова дишење толку многу влијае на нашите умови?

Едноставно кажано, нашето тело има два дела од автоматскиот нервен систем. Едниот е систем кој нè подготвува за вонредна состојба, го забрзува срцевиот ритам и нè прави вознемирени. Другиот е систем кој нè смирува, нè опушта и го обновува телото.

Честопати кога сме под стрес, несвесно вдишуваме многу кратки, плитки вдишувања. Овие вдишувања одат само во градите. Кога дишеме на овој начин, се стимулира нервниот систем што нè прави вознемирени. Ова само го зголемува стресот и ви ја исцрпува енергијата.

Но, кога свесно дишеме длабоко, длабоко , го стимулираме системот што нè смирува и опушта. Ова постепено го враќа нашиот пулс во нормала, го намалува крвниот притисок и испраќа порака до целото тело дека „сè е во ред сега, смирете се“. Затоа оваа вежба за дишење е толку моќна.

Имајте го ова на ум пред да започнете со оваа вежба.

Пред да започнете со овие работи, добро е да направите мала подготовка.

• Изберете убаво, тивко место: Тоа може да биде вашиот кревет, подот во дневната соба или удобна фотелја. Тивко место е најдобро.
• Носете удобна облека: Тешко е да се прават овие работи додека носите тесна облека . Изберете лесна, удобна облека.
• Не форсирајте : Ова не е нешто што треба да го форсирате. Правејќи го тоа, можете да го зголемите стресот. Правете го полека и на начин што ви се чини правилен.
• Држете го во исто време секој ден: Доколку е можно, обидете се да го правите ова еднаш или двапати на ден, во исто време. Добри времиња се кога ќе се разбудите наутро или пред да си легнете навечер.

Повеќето вежби траат само неколку минути. Ако имате време, можете да постигнете уште подобри резултати ако ги правите 10 минути или повеќе.

Ајде сега да видиме како да ги правиме овие вежби.

Тука зборуваме за неколку многу едноставни методи што секој може да ги направи.

1. Длабоко дишење

Ова е најосновниот и најважниот метод. Тука учиме како да дишеме не само во градите, туку и во стомакот додека не се наполни.

2. Фокусирање на дишењето (Фокус на дишењето)

Можете да користите ментална слика и збор за да го смирите умот додека длабоко дишете.

• Затвори ги очите .
• Земете неколку длабоки вдишувања.
• Додека вдишувате, замислете дека вдишувате воздух исполнет со „удобност“ и „смиреност“. Визуелизирајте ја таа удобност како се шири низ целото ваше тело.
• Додека издишувате, замислете дека „стресот“ и „анксиозноста“ во вашето тело си заминуваат со тој здив.
• Сега додај зборови на ова. Додека вдишуваш, ментално кажи: „Дишам во мир“.
• Додека издишувате, ментално кажете: „Ослободувам притисок“.
• Правете го ова околу 10 минути.

3. Балансирање на вдишувањето и издишувањето (рамномерно дишење)

Ова вклучува изедначување на времето потребно за вдишување и времето потребно за издишување.

• Седнете удобно на стол или на подот.
• Вдишете низ носот, ментално броејќи од еден до пет (5) додека издишувате.
• Сега издишете низ носот, броејќи ментално од еден до пет (5) додека вдишувате.
• Направете го ова неколку пати.
• Откако ќе се почувствувате удобно да броите до пет (5), постепено зголемувајте го времето. Можете да го зголемите на седум, осум, па дури и десет (10).

4. Прогресивна мускулна релаксација

Ова е многу прекрасен метод. При ова, ги стегате мускулите во еден дел од телото додека вдишувате и го ослободувате тој стегање додека издишувате. Ова овозможува големо физичко и ментално олеснување.

• легни.
• Прво, земете неколку длабоки вдишувања и опуштете се малку.
• Сега, додека вдишувате , цврсто стиснете ги табаните и прстите на нозете . Стиснете навистина силно.
• Сега, додека издишувате , целосно ослободете се од таа стегање. Доживејте ја леснотијата што се чувствува во таа област.
• Потоа, додека вдишувате, затегнете ги мускулите на листовите . Опуштете ги додека издишувате.
• На овој начин, движете се нагоре од долниот дел на телото. Стегнете ги нозете, бутовите, стомакот, градите, прстите, рацете, рамената, вратот, па дури и мускулите на лицето (затворени очи, стегнати заби) и опуштете се додека издишувате.

5. Модифициран лавовски здив

Ова е забавен начин да го направите тоа. Замислете дека сте лав додека го правите ова.

• Седнете удобно на стол или на подот.
• Вдишете низ носот. Вдишувајте додека не ви се наполни стомакот.
• Кога сте премногу сити за да дишете повеќе, отворете ја устата што е можно пошироко.
• Сега издишете го целиот здив одеднаш со звук „HA“ , како рикање на лав.
• Повторете го ова неколку пати. Ќе почувствувате како се ослободува притисокот што сте го насобрале во умот.

Кога треба да посетите лекар?

Овие техники на дишење се одлични алатки за справување со стресот и анксиозноста. Но, вашите нивоа на стресАко е долготрајно, неподносливо или ако имате други симптоми како депресија, само ова нема да биде доволно.