Дали ви се отечени рацете по третманот за рак на дојка? Ајде да разговараме за најдобрите вежби за оваа состојба на лимфедем!

По третман за рак на дојка или по хируршко отстранување на лимфни јазли , дали чувствувате дека раката ви е отечена и полна со течност? Во медицинска смисла, оваа состојба ја нарекуваме лимфедем. Ова не е уникатно за вас, тоа е честа состојба што може да се појави кај многу луѓе кои се подложени на овој третман. Затоа, не грижете се за тоа. Добрата вест е дека постојат неколку многу едноставни вежби за дома кои можат да помогнат во контролирањето на овој оток и враќањето на функцијата на вашата рака.

Зошто е толку важна оваа вежба? Дали старото верување е вистинито?

Можеби сте слушнале дека нашите мајки велеа дека не е добро да ги движите рацете или премногу да вежбате по операција на гради. Но, сега, медицинската наука многу напредна. Ново истражување покажа дека правилното вежбање всушност може да помогне во контролата на лимфедемот, наместо да го влоши .

Размислете, нашето тело има мрежа наречена лимфатичен систем. Тој е оној што ги отстранува вишокот течности што се акумулираат во различни делови од телото. За време на третманот на рак, особено кога се отстрануваат тумори, овој систем може да биде нарушен. Тогаш течноста се акумулира во рацете и предизвикува оток.

Едноставно кажано, кога вежбаме правилно, движењата го стимулираат лимфниот систем , кој делува како пумпа и почнува да ја рециркулира заробената течност. Ова го намалува отокот. Не само тоа, туку овие вежби можат да ви помогнат да го вратите изгубениот опсег на движење во рацете и да изградите мускулна сила .

Неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома

Во ред, откако ќе добиете одобрение од вашиот лекар, можете да ги започнете овие вежби. Запомнете, започнете полека, малку по малку, и постепено зголемувајте го бројот на повторувања како што вашето тело добива на сила . Никогаш не се форсирајте до точка на болка.

1. Странични свиоци

Ова ги истегнува мускулите на рамената и страните на телото.

• Седнете исправено на стол, со нозете заедно и рацете во скутот.
• Сега, спојте ги лопатките, малку свиткајте ги лактите и полека кренете ги рацете над главата.
• Држејќи ги двете раце заедно, полека свиткајте се надесно од половината. Држете околу 10 секунди додека не почувствувате истегнување и болка.
• Исправете се повторно и свиткајте се налево на ист начин.
• Направете околу 10 пати од секоја страна.

2. Ползење по ѕид

Ова ја подобрува способноста за целосно кревање на раката .

• Застанете пред ѕид, на растојание од околу 6 инчи од ѕидот.
• Ставете ги двете дланки на ѕидот на ниво на градите.
• Сега, како пајак што ползи по ѕид, полека движете ги прстите по ѕидот колку што можете. Овој пат, држете ја главата исправена и гледајте право напред.
• Потоа, полека спуштете ги прстите на ист начин и вратете се таму каде што сте започнале.
• Повторете го ова околу 10 пати. Секој пат, обидете се да одите малку повисоко од претходниот пат.

3. Ползење по страничниот ѕид

• Сега застанете свртени кон ѕидот. Свртете ја страната од отечената рака кон ѕидот. Треба да има околу 60 сантиметри простор помеѓу ногата и ѕидот.
• Свиткајте го лактот, паралелно со подот, и ставете ја дланката на ѕидот. Прстите треба да ви бидат насочени нагоре.
• Сега, како и претходно, полека движете ги прстите што е можно повисоко.
• Врати се долу полека.
• Направете го ова околу 10 пати. Ако има оток на двете раце, направете го истото и на другата страна.

4. Снежен ангел

Ова е вежба како онаа што ја игравме со рацете во песок кога бевме деца.

• Легнете со лицето нагоре на кревет или на подот. Ставете ги рацете на страните, со дланките свртени нагоре.
• Сега, без да ги кревате рацете, полека движете ги по подот кон главата (како да правите снежен ангел). Ќе почувствувате мало влечење, но не би требало да биде болно.
• Доколку е можно, соберете ги рацете над главата. Држете така околу 3 секунди.
• Полека вратете ги рацете во почетната положба.
• Направете го ова околу 10 пати. Со текот на времето, како што вашата сила се зголемува, можете да побарате од вашиот лекар да ви помогне да го направите ова со многу лесни тежини.

5. Тачдауни

• Застанете исправено, свиткајте ги рацете во лактите и држете ги бицепсите паралелно со подот. Дланките треба да ви бидат свртени една кон друга.
• Сега, полека испружете ги рацете нагоре, спојувајќи ги плешките. Како да ќе го допрете таванот со врвовите на прстите.
• Испружете ги рацете што е можно поцелосно.
• Полека вратете се таму каде што сте започнале.
• Направете го ова околу 10 пати. Можете да додадете малку тежина подоцна.

Што друго треба да имате предвид кога вежбате?

• Слушајте го вашето тело: Ако се чувствувате уморни или исцрпени, одморете се. Ако почувствувате дека отокот во раката се влошува, престанете да вежбате и консултирајте се со вашиот лекар.
• Болката не е добра: Треба да почувствувате само мало влечење кога вежбате. Ако почувствувате остра болка, веднаш престанете.
• Дишење: Дишете нормално додека вежбате, не го задржувајте здивот.
• Компресивна облека:Вашиот лекар или терапевт може да ви препорача специјална облека слична на елек (компресивен ракав) што ќе ја носите на раката додека вежбате. Тоа може да помогне во контролирањето на отокот. Прашајте ги и за тоа.

Ова патување може да биде малку предизвикувачко, но со љубов кон вашето тело и правилно вежбање, дефинитивно можете добро да ја контролирате оваа состојба и да живеете здрав живот.