Дали некогаш сте го доживеале ова? Во одредени периоди од годината, особено кога времето е мрачно и дождливо со денови, се чувствувате многу тажно, депресивно и здодевно. Не ви се прави ништо и се чувствувате како да немате енергија. Но, кога сонцето изгрева и заоѓа, се чувствувате многу среќно и освежено. Ова не е уникатно за вас. Многу луѓе го доживеале ова. Во медицината, оваа состојба ја нарекуваме сезонско афективно растројство (САД). Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа зошто се случува ова и што можеме да направиме во врска со тоа.
Ова е многу деликатна рамнотежа.
Едноставно кажано, нашите чувства на среќа, тага и возбуда се контролирани од дејството на неколку хемикалии во нашиот мозок. Тоа е како вага за рамнотежа, сè треба да биде во рамнотежа. Двата главни актери тука се сончевата светлина, мелатонинот и серотонинот .
- Мелатонин: Го нарекуваме „хормон на спиење“. Кога околината ќе се стемни и ќе се стемни, нашето тело произведува повеќе од овој хормон. Тој е она што нè прави да се чувствуваме поспано.
- Серотонин: Го нарекуваме „хормон на среќата“. Тој помага да се подобри расположението, давајќи ни среќа, возбуда и енергија.
Сега погледнете ја врската меѓу двете. Кога сонцето изгрева наутро, нивото на „мелатонин“ во нашето тело се намалува, а нивото на „серотонин“ се зголемува. Затоа се чувствуваме свежи и будни наутро. За време на дождовната сезона, кога небото е облачно, а сончевата светлина се намалува, се случува спротивното. Нивото на „серотонин“ во нашето тело се намалува и почнуваме повеќе да ги чувствуваме ефектите на „мелатонинот“. Резултатот? Само се чувствуваме мрзливи, поспани и тажни.
Дури и најефикасните лекови за депресија денес, имено „селективните инхибитори на повторно преземање на серотонин (SSRIs), делуваат така што го прават хормонот „серотонин“ да остане во нашиот мозок подолго.
Дали светлосната терапија е подобра од лековите?
Бидејќи намалената сончева светлина е главна причина за ова, истражувачите предложија третман наречен „светлосна терапија“ како решение. Ова вклучува изложување на пациентот на силна светлина слична на сончевата светлина што ја емитува специјално дизајнирана ламба неколку минути на ден.
Оваа светлина патува низ нашите очи до мозокот и помага во балансирањето на хормоните мелатонин и серотонин. Некои студии покажаа дека светлосната терапија може да ги намали симптомите на SAD побрзо од лековите. Понекогаш лекарите ги препорачуваат двата третмана заедно, бидејќи тие можат да си помогнат еден на друг.
Но, ова е многу важно:Доколку ги имате овие симптоми, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со каков било самолекување. Тој или таа ќе може точно да ја дијагностицира вашата состојба и да го одреди најдобриот тек на лекување за вас.
Врската помеѓу сончевите и дождливите сезони
Иако многу луѓе не мислат така, истражувањата сега покажаа дека количината на изложеност на сонце што ја добиваме во текот на сончевата сезона (лето) влијае на нашето расположение во текот на дождовната сезона (зима) месеци подоцна.
Тајната тука е витаминот Д.
Размислете вака. Кога излегуваме на сонце, ултравиолетовите (UV) зраци од сонцето ја погодуваат нашата кожа. Потоа нашата кожа произведува хемикалија наречена „холекалциферол“. Тоа е она што потоа се претвора во витамин Д во нашите тела, во црниот дроб и бубрезите.
Значи, кога сме изложени на сончева светлина наутро, овој „холекалциферол“ се складира во масните клетки на нашето тело. Тоа е како да депонирате пари во банка. Потоа, за време на дождовната сезона, кога сонцето ќе исчезне, нашето тело може да го користи овој складиран „холекалциферол“ за да ја создаде потребната количина на витамин Д. Овој витамин Д многу помага во одржувањето на високо ниво на „серотонин“ во нашето тело.
Едноставно кажано, колку добро ја „складирате“ сончевата светлина за време на сончевата сезона може да одреди какво ќе биде вашето ментално здравје за време на дождовната сезона.
Па, кои се работите што можете да ги направите?
Не мора да бидете тажни и здодевни кога ќе дојде следната дождовна сезона. Сè зависи од тоа што ќе правите во текот на оваа сончева сезона. Наместо само да излегувате и да се сончате, пробајте ги овие едноставни работи.
| Предлог | Што да се прави и неговите придобивки |
|---|---|
| Изложете се на утринското сонце. | Станете рано наутро и излезете надвор. Најдобро е да бидете на сонце пред 9 часот наутро. Сонцето е помалку интензивно во ова време, па затоа ризикот од оштетување на кожата е исто така помал. Избегнувајте да бидете на сонце помеѓу 11 часот наутро и 14 часот попладне. |
| Вежбајте на отворено. | Поминувајте најмалку 20 минути секое утро на отворено правејќи нешто како лесна вежба, прошетка, медитација или градинарство. Направете го ова навика. Вежбањето и сончевата светлина ќе го удвојат вашето расположение. |
| Направете „сончеви паузи“ за време на работа | Ако работите во канцеларија, прошетајте накратко надвор за време на паузата за чај или ручек. Малку сончева светлина во текот на денот може да направи голема разлика. |
Иако овие работи може да изгледаат многу едноставни, овие мали навики можат да направат многу добро за вашето ментално и физичко здравје на долг рок.
Порака за носење дома
- Промените во расположението поврзани со времето може да бидат симптом на состојба наречена „Сезонско афективно растројство“. Ова е нормално, не грижете се.
- Главната причина за ова е што нивото на „серотонин“ (хормонот на среќата) во мозокот се намалува поради недостаток на сончева светлина.
- Сончевата светлина е неопходна за нашата кожа да произведува витамин Д. Овој витамин Д помага во одржувањето на добри нивоа на серотонин.
- Со изложување на утринското сонце за време на сончево време, можете да го „складирате“ витаминот Д што ви е потребен за дождовната сезона.
- Ако сте загрижени за вашето расположение или ако постојано се чувствувате под стрес или тага, никогаш не го игнорирајте тоа. Обавезно разговарајте со вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар