Дали треба да користиме „Дневник на вежби“ за да го следиме нашиот план за вежбање?

Кој не сака да биде здрав и полн со енергија, нели? Па, најдобриот и најлесниот начин да го направите тоа е да вежбате секојдневно. Сепак, многумина од нас почнуваат да вежбаат ентузијастички, но по некое време, стануваме малку мрзливи да продолжиме со тоа, или има моменти кога не го правиме како што треба. Во такви моменти, овој дневник за вежби, или „Дневник за вежби“, е вистински пријател кој ви доаѓа на помош. Едноставно кажано, тоа е начин да ги евидентирате вежбите што ги правите, колку долго ги правите и што правите, исто како да пишувате во дневник. Иако ова е многу едноставно, има многу придобивки за вашиот здрав живот.

Што е дневник за вежбање? Зошто е важен за нас?

Добро, сега да видиме што точно претставува овој дневник за вежбање и какви придобивки може да ни донесе. Замислете, експертите велат дека треба да вежбате најмалку 60 минути секој ден, барем малку, додека не се испотите. Ова може да биде сè, од одење, трчање до возење велосипед. Значи, кога вежбате вака, запишувањето на сè во овој дневник ќе ви даде многу мотивација .

Кога ќе видите „Направив толку многу денес“, се чувствувате среќни, но исто така чувствувате како „Сакам да го направам истото утре“.

Друга работа е што можете да ја следите вашата рутина на вежбање. На пример, ако видите дека постојано ја прескокнувате вежбата што планирате да ја правите секој петок навечер, можете да ја промените во сабота наутро. Ова ќе ви помогне да креирате план за вежбање што одговара на вашиот животен стил . Исто така, можете да видите колку далеку сте стигнале и колку вашето здравје се подобрило. Ако пред еден месец едвај можевте да трчате 10 минути, денес можете да трчате 20 минути. Радоста што ја чувствувате кога ќе видите ваков напредок е непроценлива. Ви дава голема мотивација да продолжите.

Кои се работите што треба да бидат вклучени во добра програма за вежбање?

Добро, сега да разговараме за трите главни компоненти што треба да ги вклучува една успешна програма за вежбање. Тоа се: 1. Вежби за сила - односно вежби што ги зајакнуваат мускулите на телото. 2. Аеробни вежби - што го зголемуваат срцевиот ритам и го помагаат процесот на дишење (Аеробни вежби) - како што знаеме, работи како трчање и пливање. 3. Истегнување - што ја зголемува флексибилноста на телото (Истегнување) - вежби што го опуштаат телото и ги истегнуваат мускулите. Многу е важно да водите белешки за сите три вида вежби во овој дневник за вежби. Потоа можете да се уверите дека вежбате правилно во секој од овие видови. Најважно од сè: Ако сте нови во вежбањето или ако имате какви било здравствени проблеми, задолжително побарајте совет од лекар, спортски тренер („тренер“) или инструктор за вежбање („тренер“).Започнете. Тие можат да ви кажат кои вежби се најдобри за вашето тело, возраст и здравје. Тоа е многу подобро отколку само да правите погрешни вежби и да го оштетите вашето тело, нели?

Ајде подетално да го разгледаме тренингот за сила.

Добро, прво да разговараме за тренинг за сила. Обично се препорачува да го правите ова три дена во неделата. Но запомнете, не го правете ова два дена по ред. Треба да земете еден слободен ден за да им дадете одмор на вашите мускули. Бидејќи кога вежбаме, нашите мускули малку се оштетуваат и им е потребна оваа пауза за да се опорават и да станат посилни. Кога правите тренинг за сила, треба да се фокусирате на сите три главни мускулни групи во вашето тело:

• Горен дел од телото: Тоа значи мускулите на градите, рамената и рацете.
• Нозе: Бутови, мускули на тетивата.
• Јадро: Мускулите на абдоменот и грбот . Нивното зајакнување е многу важно за рамнотежа.

Пред да започнете со тренинг за сила, важно е да го загреете вашето тело со лесна „(аеробична)“ вежба околу 5-10 минути . Исто така, правењето неколку нежни истегнувања по тренингот им дава големо олеснување на мускулите. За да дознаете колку серии („Серии“) и колку повторувања („Повторувања“) треба да направите, прашајте спортски инструктор во училиште, тренер („Тренер“) или „(личен тренер“). На пример, ако правите вежба 10 пати, потоа одморете се малку и направете ја повторно 10 пати, одморете се повторно и направете ја повторно 10 пати, односно „(Серии)“ 3, и „(Повторувања)“ 1 „(Серија)“. Ова ќе варира во зависност од вашата физичка сила.

Дишете, вежбањето е добро за срцето (аеробни вежби)

Сега да зборуваме за „(аеробни вежби)“. Ова се вежби кои го забрзуваат срцевиот ритам и ви помагаат подобро да дишете. Обидете се да ги додадете во вашата дневна рутина секој ден . Ова не мора да биде голема работа.

• Кратка прошетка со вашето куче.
• Играње малку кошарка со пријателите.
• Дури и правењето кратка пауза додека учите, останувањето во вашата соба и танцувањето на вашата омилена песна, ако тоа ви го забрза пулсот , е добра аеробна вежба.

Главната работа е да му дадете малку работа на срцето, за да го испотите телото . Тогаш ќе ги добиете вистинските придобивки од овие вежби. Тие се многу добри за здравјето на вашето срце, како и за вашето ментално здравје.

Вежби за истегнување за зголемување на флексибилноста

На крај, но не и најмалку важно, вежби за истегнување. Овие ќе ви помогнат даФлексибилноста се зголемува. Кога мускулите и зглобовите се флексибилни, ризикот од повреди се намалува.

• Јога асаните се еден од најдобрите начини за градење мускули.
• Во спротивно, прашајте го вашиот тренер или инструктор во теретана за неколку едноставни вежби за истегнување што можете да ги направите.

Не заборавајте да ги запишете овие работи во вашиот дневник за вежби. Една од најважните работи е да го загреете телото со неколку минути лесни „аеробни“ вежби пред да правите вежби за истегнување . Ова ќе помогне да се спречат повреди на мускулите и да се извлече максимумот од вашите вежби за истегнување.

Размислете за вежбата што ја правите и запишувајте белешки (Рефлексија)

Во вашиот дневник за вежби, би било многу корисно ако можете да запишете кои вежби сте ги правеле, колку долго ги правевте, а исто така накратко да опишете како се чувствувавте во врска со тие вежби .

• „Новата вежба што ја направив денес ми се чинеше малку тешка.“
• „Коленото денес ми беше малку потешко.“
• „Телото ми се чувствуваше многу лесно кога ја правев оваа „(Јога)“ асана.“

Запишете ги работите. Ако почувствувате болка или непријатност додека правите некоја вежба, престанете веднаш. Не се форсирајте себеси да ја правите . Не ја правете таа вежба повторно додека не разговарате со вашиот лекар или тренер за тоа и не добиете нивен совет. Многу е важно да го слушате вашето тело. Со вакво запишување на вашите мисли, можете да разберете какви вежби ви се допаѓаат и што ви одговара. Некои луѓе сакаат да ги прават истите вежби секој ден. Други сакаат да прават нови работи и да одржуваат разновидност. Значи, ова „Размислување“ ќе ви помогне да го креирате вашиот план за вежбање според вашите преференции.

Замислете, сфаќате дека не ви се допаѓа толку многу трчањето, но навистина сакате да танцувате. Па, наместо да трчате, можете да посетувате час по танц или да танцувате дома. Најважно е вежбањето да биде нешто во кое уживате.

Значи, сето ова заедно: порака за вас што ќе ја понесете дома!

Во ред, сега разбирате колку е важно да водите дневник за вежбање или „Дневник за вежбање“. Едноставно кажано:

• Ве прави да се чувствувате добро кога вежбате .
• Можете да ја следите вашата рутина на вежбање, што правите и што пропуштате .
• Можете сами да го видите вашиот напредок , што носи голема радост и дополнително охрабрување.
• Можете да бидете сигурни дека вежбате правилно со правење три вида вежби: тренинг за сила , аеробни вежби и истегнување.
• Доколку имате било какви тешкотии додека вежбате, ние ќе ги идентификуваме и ќе ве упатиме како да работите на нив соодветно .
• ТиРазбирањето кои вежби ви се допаѓаат ќе ви помогне да креирате план за вежбање што ви одговара и во кој можете да уживате.

Значи, ако веќе вежбате, почнете да го пишувате вашиот „Дневник за вежбање“ денес. Ако сте почетник, ова е одлично место за почеток. Запомнете, малите чекори можат да доведат до големи резултати. Среќно! Се надевам дека оваа мала белешка многу ќе ви помогне кон здрав и среќен живот.

---

Вежбање, здравје, дневник на вежби, тренинг за сила, аеробни вежби, истегнување, здравје, физичка кондиција