Стигнавте до последната и најтешка фаза од вашата бременост. Како што расте вашето бебе, веројатно чувствувате многу болки во грбот , оток и замор. Во овој момент, дури и зборот „вежбање“ може да ве направи да се чувствувате уморни. Но, дали знаевте дека правењето некои добро избрани, едноставни вежби во овој период може значително да ја намали непријатноста што ја чувствувате? Сепак, ако имате какви било компликации за време на бременоста, најдобро е да избегнувате одредени вежби. Денес ќе разговараме за сето ова.
Кои се најдобрите и најбезбедните вежби што треба да се прават во последните три месеци?
Во текот на последните три месеци од вашата бременост, од 28 до 42 недели, постојат неколку вежби кои се безбедни и за вас и за вашето бебе. Но, запомнете, важно е да разговарате со вашиот лекар и да добиете негово одобрение пред да започнете каква било рутина на вежбање.
Јога и пилатес
Ова се многу нежни вежби кои не вршат преголем притисок врз телото. Тие ги зајакнуваат мускулите на јадрото и карличниот под. Ова не само што ви помага да ја одржите рамнотежата и да ја намалите непријатноста, туку ви помага и при породувањето.
Вежбањето јога може да ви помогне да спиете подобро, да го намалите стресот и анксиозноста и да ви обезбеди олеснување од вообичаените симптоми на бременост како што се болки во грбот, главоболки, отежнато дишење и гадење.
Најдобро е да се запишете на час по јога специјално дизајниран за бремени жени. Не заборавајте да пиете многу вода за време на тренингот и да правите паузи ако се чувствувате уморни. Ако претходно сте вежбале јога, прашајте го вашиот лекар дали можете да ги правите овие часови дома.
Одење
Брзото одење е една од најдобрите и најлесните вежби што можете да ги правите во ова време од годината. Особено ако претходно не сте навикнати да вежбате, добра идеја е да започнете со одење. Тоа е едноставна кардио вежба која не ги оптоварува премногу зглобовите. Ако можете да одвоите само 30 минути на ден, вреди.
Пливање
Престојот во вода ќе го направи вашето тело да се чувствува полесно и порелаксирано. Ова е особено важно во овој период од годината кога вашиот стомак расте. Пливањето во базен или правењето аква аеробик може да биде одличен начин да добиете добар тренинг за вашето срце без да предизвикате болка.
Едноставни вежби што можат да се прават дома
Исто така, постојат едноставни вежби што можете да ги правите дома. На пример, чучњеви, исчекорувања и кревање на нозе и раце може да се прават со или без лесни тегови.
Кегеловите вежби се задолжителна вежба во овој период. Тие ги зајакнуваат мускулите на карличниот под. По породувањето, некои жени може да доживеат неволно истекување на урина при кашлање или смеење. Кегеловите вежби можат да помогнат да се спречи ова. Едноставно кажано, ги затегнувате мускулите во таа област како да застанувате да мокрите, ги задржувате неколку секунди, а потоа ги опуштате.
Целете да вежбате најмалку 30 минути на ден. Но, слушајте го вашето тело. Добар почеток е да започнете со 5 минути на ден. Постепено додавајте 5 минути на ден додека не достигнете 30 минути.
Овие вежби не се соодветни за ова време од годината - работи што треба да се избегнуваат!
Некои видови вежби можат да бидат опасни и за вас и за вашето бебе во овој период, затоа дефинитивно држете се подалеку од нив.
| Видови вежби што треба да се избегнуваат | Причина |
|---|---|
| Топла јога | Не е добро да го прегревате телото за време на бременоста. Ова може да предизвика непотребно прегревање на телото и да предизвика компликации. |
| Вежби за истегнување над глава | Кога лежите на страна, вашата растечка матка може да притисне на голем крвен сад што носи крв до вашето срце. Ова може да ве направи да се чувствувате вртоглави и да се онесвестите. |
| Стоење во иста положба долго време | Кога стоите мирно без многу движење, крвта може да се собра во нозете и стапалата. Ова може да предизвика нагло намалување на крвниот притисок и да ве онесвести. |
| Контактни спортови | Избегнувајте контактни спортови како фудбал и одбојка. Исто така, избегнувајте активности што можат да предизвикаат паѓања, како што се скијање, сурфање или јавање коњи. |
Кои се придобивките од вежбањето за вас и вашето бебе?
Останувањето активно за време на бременоста има многу придобивки за вас и вашето бебе.
- Болката во грбот се намалува.
- Овозможува олеснување од заморот што често се чувствува.
- Намалува запек (суво празнење на цревата).
- Отокот во екстремитетите се намалува.
- Го намалува ризикот од компликации како што се гестациски дијабетес, прееклампсија и потребата од царски рез (царски рез) за време на бременоста.
- Го подобрува здравјето на срцето на вас и на вашето бебе.
- Ги штити вашите зглобови.
- Ја зголемува циркулацијата на крвта во кожата и помага кожата да изгледа сјајно .
Обрнете внимание на овие симптоми кога вежбате!
Најважно е да го слушате вашето тело. Доколку почувствувате каква било непријатност за време на вежбањето, веднаш престанете и одморете се. Доколку почувствувате некој од следниве симптоми, треба да го намалите вежбањето или да престанете за тој ден.
- Ако чувствувате вртоглавица
- Ако срцето чука ненормално брзо
- Ако чувствувате дека имате проблеми со дишењето
- Ако се чувствувате многу уморни
- Ако имате болки во грбот или карличниот предел
- Ако се чувствувате премногу уморни за да зборувате додека вежбате
Избегнувајте вежбање во топли или влажни денови. Доколку чувствувате постојани грчеви во стомакот, леплива кожа или прекумерна жед, можеби страдате од топлотен удар или топлотна исцрпеност. Веднаш јавете се кај вашиот лекар.
Порака за носење дома
- Пред да започнете со било каква вежба за време на бременоста, прво разговарајте со вашиот лекар и побарајте дозвола.
- Слушајте го вашето тело. Доколку почувствувате непријатност или болка, веднаш престанете да вежбате и одморете се.
- Пијте многу вода за време на вежбање и во текот на денот. Не дозволувајте вашето тело да дехидрира.
- Целосно избегнувајте вежби што вклучуваат спиење на грб, што вклучуваат удар, паѓање и што го прегреваат телото.
- Секогаш бидете свесни за предупредувачките знаци како што се вртоглавица, забрзано чукање на срцето и отежнато дишење. Доколку имате какви било проблеми, веднаш известете го вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар