Дали сте подготвени за вашата спортска сезона? Бидете сигурни дека ги знаете овие 5 важни работи!

Спортувањето е навистина забавно, нели? Ви помага да останете здрави, запознавате нови пријатели и учите тимска работа. Ако никогаш порано не сте се занимавале со спорт, ова е одлична можност да пробате нешто ново. Но, спортот не е само забава, туку бара и многу напорна работа и вежбање. Затоа е нормално да се чувствувате малку нервозно и вознемирено кога започнувате нов спорт. Не плашете се од тоа! Ајде да видиме како најдобро да се подготвите за тоа.

1. Ајде да се вратиме во форма.

Многу е важно вашето тело да биде добро подготвено кога ќе ја започнете спортската сезона. Потоа лесно можете да се навикнете на спортот од самиот почеток. Или замислете, досадно е кога сте уморни првиот ден, а телото ве боли неколку дена подоцна, нели?

Значи, прво запишете го вашиот план за вежбање .

• Имате проблеми со смислување план? Побарајте совет од вашиот тренер, наставник по училишен спорт или тренер по теретана. Тие можат да ви кажат кои вежби се соодветни за вас и како да ги изведувате.
• Немате време за одење во теретана? Нема проблем. Сега постојат многу „апликации за вежбање“ и „онлајн тренинзи“ што можете да ги правите дома. Можете да ги правите на вашиот телефон или таблет.
• Запишете ги вашите неделни цели : Запишете што сакате да правите оваа недела, вклучувајќи ги и специфичните термини за вежбање. Ова ќе ви помогне да останете мотивирани и да се држите до вашиот план.
• Водете евиденција за тоа што сте правеле: Водете евиденција за тоа кои вежби сте ги правеле и колку долго сте ги правеле. Ако ви се допаднала одредена вежба, запишете ја за да можете да ја направите повторно за една недела.

Запомнете: Не кревајте тешки тежини одеднаш, не претерувајте. Дозволете му на вашето тело постепено да се навикне.

2. Поставете реални цели!

Додека се подготвувате за спортската сезона, размислете што се надевате да постигнете. Вашите цели може да бидат нешто големо, како на пример „влегување во тимот“, или можеби само се однесуваат на враќање во форма.

• Започнете со мали цели: Наместо да бркате голема цел одеднаш, поставете помали, специфични цели . Тие се полесни за постигнување. Тие мали победи се собираат за да ја направат вашата голема цел реалност. Размислете, велејќи „Ќе трчам половина час три дена во неделата“ е многу побрзо за постигнување отколку да кажете „Ќе трчам маратон“, нели?
• Запишете ги вашите цели: Запишете ги вашите цели јасно. Најдобро е да ги објавите некаде каде што можете често да ги гледате.
• Разговарајте со вашите родители и тренер: Разговарајте со нив за вашите цели. Тие можат да ве поддржат и да ви помогнат.
• Кога ќе постигнете цел? Одлично! Сега поставете си нова цел. Работата кон вакви цели ќе ви даде многу мотивација.

3. Проверете ја вашата спортска опрема!

Во ред, сега го средивте вашето тело и ги поставивте вашите цели. Следно, треба да ја погледнете вашата спортска опрема.

• Ако сте постар спортист: Пробајте ги вашите стари обувки, облека и заштитна опрема. Проверете дали сè уште ви одговараат и дали се во добра состојба. Ако се истрошени или оштетени, можеби ќе треба да купите нови.
• Ако сте нови во спортот: Прашајте го вашиот тренер што ви треба. Некои спортови бараат специјални обувки и заштитна опрема.
• Начини за заштеда на пари: Ако не можете да си ја дозволите најновата опрема, постојат места каде што можете да купите употребувана („половна“) опрема . Или, можете да ги прашате вашите браќа и сестри, пријатели итн. Но, треба да се осигурате дека се во добра состојба и дека ви одговараат.
• Одржувајте го чисто и безбедно: Погрижете се целата ваша опрема да биде чиста и во добра работна состојба. Безбедноста е најважна. Доколку имате какви било сомнежи, прашајте го вашиот тренер пред да започнете со тренинг.

4. Дали да учествуваме во спортски камп?

Ова е многу вредна работа, особено ако сте нови во играта или сакате малку повеќе да ги подобрите своите вештини.

• За кого е ова добро? Овие „Спортски кампови“ им помагаат и на новите и на искусните играчи да ги изострат своите вештини пред почетокот на спортската сезона.
• Кој предава? Овие кампови обично ги водат спортисти на универзитетско ниво, искусни тренери или професионалци во своите области.
• Што правите? Повеќето денови започнуваат со вежби. Потоа, на крајот од денот, има натпревари. Овие вежби ви помагаат да ги подобрите вашите вештини за играње. Кога играте натпревари со други играчи, можете да вежбате она што сте го научиле во вистинска игра.
• Тимска работа: Ако претходно не сте играле во тим, камп како овој може да биде одличен начин да го стекнете тоа искуство. Тоа е одлична можност да научите како да работите заедно и да комуницирате со тимот.
• Кога се достапни? Многу училишта и универзитети одржуваат „ спортски кампови“ и „клиники“ како овој за време на летните распусти и за време на викендите. Направете истражување.

5. Не заборавајте да го посетите вашиот лекар! (Посетете го вашиот лекар)

Ако ова еТоа е задолжително . Вашето училиште или спортски тим ќе ве замоли да направите спортски преглед пред да можете да играте или да одите на проби.

• Зошто е ова важно? Се прави спортски преглед за да се осигури дека сте доволно здрави за да спортувате. Понекогаш може да имаме здравствен проблем за кој не сме свесни, а тој може да се влоши со спортувањето.
• Закажете преглед порано: Сите одат на овие тестови кога започнува спортската сезона. Затоа, лекарите се многу зафатени во тие денови. Затоа, закажете преглед кај вашиот лекар пред да започне спортската сезона, како што би рекле вашите мама или тато. На тој начин, лекарот има доволно време да ја пополни вашата документација, а вие можете да почнете да играте без да доцните.
• Дали носите очила ? Потоа посетете го вашиот офталмолог и проверете го видот . Проверете дали ви е препишан точен. Исто така, прашајте за заштитни очила што можете да ги користите кога спортувате. Некои спортови можат да бидат опасни за вашите очи.

Одморот е исто така многу важен!

Без разлика дали тренирате со група или сами, дефинитивно треба да вклучите време за одмор во вашиот распоред. Постојаното вежбање не е добро за вашето тело.

• Колку дена во неделата треба да се одмарате? Одвојте барем 1-2 дена во неделата од натпреварувачки спортови и целосно од тренинг.
• Годишна пауза : Избегнувајте да играте ист спорт една година. Направете пауза од тој конкретен спорт најмалку 2 месеци . Ова може да помогне во спречување на повреди од повторувачки стрес. Размислете, ако играте спорт во кој се користи истата рака на ист начин, зглобовите и мускулите во таа рака можат да бидат оптоварени. Одморот им помага да заздрават.

Конечно, запомнете го ова (Порака за носење дома)

Добро, подготовката за спортска сезона може да биде малку предизвик. Но, ако планирате правилно и ги имате предвид овие точки, дефинитивно можете да имате успешна и пријатна спортска сезона.

Најважно е да уживате во она што го правите и да се грижите за вашето здравје.Потрудете се најдобро што можете и слушајте го вашето тело. Ако сте уморни, одморете се. Ако имате проблеми, посетете лекар или тренер.

Ти посакувам многу среќна спортска сезона! Можеш да го направиш тоа!

Спорт, подготовка, вежбање, цели, здравје, спортска опрема, медицински преглед