Дали понекогаш се чувствувате уморни од сè, незадоволни од ништо и чувствувате голем товар и празнина во срцето? Можеби некој што го познавате, некој во вашето семејство, страда од оваа состојба. Зборуваме за депресија, честа, но многу сериозна ментална болест кај многу луѓе, или како што сите ја знаеме , депресија . Најголемото прашање што го имаат многу луѓе е дали оваа состојба може целосно да се спречи пред да ни се случи. Да видиме што навистина вели медицинската наука за тоа.
Дали навистина може да се спречи депресијата?
Едноставно кажано, тешко е да се даде директен одговор со „да“ или „не“ на ова. Повеќето медицински експерти се согласуваат дека депресијата не може целосно да се спречи. Други сè уште не се сигурни.
Размислете, постојат многу фактори што можат да придонесат за депресија. Повеќето од нив се работи што не можеме да ги контролираме. На пример:
- Вашите гени: Ако некој во вашето семејство имал депресија, може да имате малку поголем ризик.
- Хемија на мозокот: Депресијата може да биде предизвикана од промени во хемикалиите (невротрансмитери) во нашиот мозок кои ги контролираат емоциите како среќа и тага.
- Вашата околина и животни настани: Депресијата може да започне ако доживеете незамислив трауматски настан (траума), изгубите некој близок или доживеете голема промена во животот (како што е губење на работа, развод).
- Други болести: Депресијата може да се појави и со други физички болести, како што се рак, дијабетес и Паркинсонова болест.
Иако не можеме да ги контролираме овие работи, најважно е што можете да го промените начинот на кој се справувате со стресот што го предизвикуваат овие работи. Тоа значи дека можеме да ја изградиме нашата ментална сила. И, ако веќе имате депресија, дефинитивно можете да спречите таа да се влоши.
Како да се спречи враќањето на депресијата?
Ако претходно сте имале депресија и сте биле лекувани и закрепнати, многу е важно да размислите за спречување на нејзино повторно појавување. Постојат дури и специјални третмани за ова.
Некои терапевти за ова користат метод наречен Когнитивна терапија базирана на свесност (MBCT) . Тоа е прекрасен метод. Едноставно кажано, комбинира две главни работи:
1. Когнитивна терапија: Ова ви помага да го промените начинот на размислување и вашите обрасци на размислување.
2. Свесност: Целта на ова е да се вежба внимателност и свесност за тоа што се случува во сегашниот момент , без да се грижиме за минатото или да се плашиме од иднината.
Комбинирајќи ги овие два методи, ќе научите да бидете свесни за лошите, негативни мисли што ви доаѓаат на ум, да ги контролирате и да не бидете зафатени со нив.
Други форми на психотерапија, како што е интерперсоналната терапија, се исто така многу ефикасни. Оваа терапија се фокусира на вашите односи со другите, како што се семејството, пријателите и сопружниците. Понекогаш овие односи директно влијаат на нашите емоционални проблеми.
Покрај овие третмани, некои студии покажаа дека одредени лекови, промени во животниот стил и интервенции во исхраната можат да го намалат ризикот од релапс на депресија за 25% или повеќе. Сепак, потребни се повеќе истражувања за ова.
Што можеме да направиме?
Иако не постои еден сигурен начин да се спречи депресијата, постојат многу работи што можете да ги направите за да го одржите вашето ментално здравје силно и да го намалите ризикот. Да ги поделиме овие совети на два дела.
| Совет | Опис |
|---|---|
| I. Општи совети за спречување на депресија | |
| Справување со стресот и самодовербата | Најдете начини да се справите со стресот. Работи како медитација, јога и вежби за длабоко дишење можат да помогнат. Изградете добра самодоверба. |
| Грижи се за себе. | Спијте доволно секој ден. Јадете добра, балансирана исхрана . Вежбајте редовно . Овие работи се многу важни и за телото и за умот. |
| Одржувајте ги социјалните врски. | Во тешките периоди од животот, немој да бидеш сам . Разговарај со доверлив член на семејството или пријател. Сподели што имаш на ум. |
| Побарајте медицински совет. | Одете на редовни лекарски прегледи. Доколку се чувствувате лошо или не се чувствувате добро, консултирајте се со вашиот лекар . |
| II. Ако веќе имате депресија, совети за да спречите нејзино влошување | |
| Следете го планот за лекување. | Следете го планот за лекување на вашиот лекар точно. Ако ви е препишан лек, земајте го како што е наведено , дури и ако се чувствувате „добро“. Не прескокнувајте терапевтски сесии. |
| Избегнувајте алкохол и дрога. | Иако алкохолот и другите дроги може да изгледаат како да ве прават да се чувствувате подобро привремено, тие всушност се мешаат во хемијата на вашиот мозок и го отежнуваат лекувањето на депресијата. |
| Разбери се себеси. | Внимателно следете што ги предизвикува вашите симптоми. Може да биде нешто како премногу спиење или одредена личност или настан. Добра идеја е да ги запишете овие информации и да ги споделите со вашиот лекар. |
| Избегнувајте донесување големи одлуки. | Не донесувајте големи животни одлуки (како на пример да ја напуштите работата или да прекинете врска) на ден кога се чувствувате многу тажно или депресивно. Размислете за тоа кога ќе бидете посмирени. |
Најважно е, ако мислите дека имате депресија, не чекајте да побарате помош. Ако чекате предолго, ситуацијата може да се влоши.
Можете да разговарате со вашиот лекар за ова. Тој или таа може да ве упати кај психијатар или психолог/терапевт. Запомнете, депресијата не е слабост. Таа е состојба која може добро да се контролира со третман.
Порака за носење дома
- Иако не постои гаранција дека депресијата може целосно да се спречи, нејзиниот ризик може да се намали со справување со стресот и водење здрав начин на живот.
- Доколку имате симптоми на депресија (тага, недостаток на интерес, промени во спиењето) повеќе од две недели, што е можно поскоро посетете лекар за совет. Многу е важно рано да започнете со третман.
- Доколку веќе се лекувате од депресија, точно следете ги упатствата на вашиот лекар. Не прескокнувајте лекови и терапија.
- Добриот сон, балансираната исхрана и редовното вежбање се неопходни за вашето ментално здравје.
- Немојте да бидете сами во тешки времиња. Разговарајте со семејството и доверливите пријатели. Придружете се на група за поддршка доколку е потребно.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар