Дали сте секогаш уморни? Дали имате болки во телото? Можеби е недостаток на витамин Д!

Дали често се чувствувате уморни, имате болки во телото или болки во коските? Понекогаш мислиме дека ова се нормални работи, работи што се случуваат поради премногу работа, но скриената причина зад ова може да биде недостаток на витамин Д. Иако многу луѓе не обрнуваат многу внимание на тоа, ова е нешто што има огромно влијание врз нашето физичко здравје. Ајде да разговараме за ова детално и многу едноставно денес.

Што е овој недостаток на витамин Д?

Едноставно кажано, недостаток на витамин Д значи дека вашето тело не добива доволно витамин Д. Ова главно влијае на силата на вашите коски и мускули .

Витаминот Д е неопходен витамин за раст и одржување на коските во нашето тело. Исто така е многу важен за функционирањето на нашиот нервен систем, мускулно-скелетен систем и имунолошкиот систем (т.е. нашата способност да се спротивставиме на болести).

Постојат три главни начини на кои можеме да добиеме витамин Д:

• Од сончева светлина: Кога нашата кожа е изложена на сончева светлина, нашите тела можат да произведуваат витамин Д. Сепак, малку е потешко за луѓето со потемна кожа и постарите лица да произведат доволно витамин Д на овој начин.
• Од храната што ја јадете: Некои видови храна природно содржат витамин Д.
• Додатоци во исхраната: Доколку ви препорача лекар, можете да ги земате во форма на таблети или сируп.

И покрај овие методи, недостатокот на витамин Д е многу чест здравствен проблем низ целиот свет, вклучително и Шри Ланка.

Зошто витаминот Д е толку важен за нашето тело?

Замислете дека градите куќа. Ви требаат тули. Калциумот е како тули за нашите коски. Но, ви треба цемент за да ги држи тие тули заедно. Тоа е улогата на витаминот Д, како тој цемент.

Без витамин Д, нашите тела не можат правилно да ги апсорбираат минералите калциум и фосфор од храната. Овие калциум и фосфор се оние што помагаат во градењето силни коски и одржувањето на здраво ткиво.

Сега да видиме што се случува ако продолжите да имате недостаток на витамин Д:

1. Прво, апсорпцијата на калциум од цревата се намалува. Потоа нивото на калциум во крвта се намалува. Оваа состојба ја нарекуваме хипокалцемија .

2. Кога нивото на калциум во крвта се намалува, телото се обидува да го врати. За да го направи ова, паратироидните жлезди се стимулираат, ослободувајќи калциум складиран во коските во крвта.

3. Како што калциумот продолжува да тече од коските во крвта на овој начин, коските постепено почнуваат да се раствораат и ослабуваат. Ова се нарекува деминерализација на коските .

Овој процес може да доведе до состојба наречена остеомалација кај возрасни и рахитис кај мали деца. Во двата случаи, коските се слаби и склони кон фрактури.Многу е веројатно дека ќе се случи.

Кои се симптомите на недостаток на витамин Д?

Најчесто, симптомите на недостаток на витамин Д не се очигледни. Понекогаш, може воопшто да нема симптоми. Сепак, постојат некои вообичаени симптоми.

Кои се причините за недостаток на витамин Д?

Постојат неколку причини за недостаток на витамин Д. Да ги разгледаме една по една.

1. Недоволно внесување на витамин Д

• Недостаток на изложеност на сончева светлина: Луѓето кои престојуваат во затворен простор, во канцеларии и кои не излегуваат на сонце не произведуваат витамин Д.
• Диететски дефицит: Оваа состојба може да се појави и кај луѓе кои јадат премалку храна богата со витамин Д (на пример, мрсна риба, јајца).

2. Неможноста на телото да апсорбира или користи витамин Д

Некои медицински состојби и лекови можат да го спречат нашето тело правилно да го користи витаминот Д.

• Болести на дигестивниот систем: Кронова болест ,Кога имате болести како што е целијакија, на вашите црева им станува тешко да го апсорбираат витаминот Д.
• Дебелина: Кога има премногу масни клетки во телото, тие клетки складираат витамин Д. Ова не остава витамин Д за употреба во други делови од телото.
• Заболувања на бубрезите и црниот дроб: Витаминот Д се претвора во активна форма што телото може да ја користи од црниот дроб и бубрезите. Луѓето со заболувања на овие органи не можат правилно да го преработат.
• Одредени операции: Апсорпцијата на витамин Д може да биде нарушена по операција на желудникот за губење на тежината (на пр., гастричен бајпас).
• Одредени лекови: Долготрајната употреба на одредени лекови, како што се лекови за намалување на холестеролот, лекови за епилепсија и стероиди, може да ги намали нивоата на витамин Д.

Кој е изложен на поголем ризик?

Иако секој може да развие недостаток на витамин Д, некои луѓе се изложени на поголем ризик.

Како се дијагностицира и лекува недостатокот на витамин Д?

Дијагноза

Единствениот начин со сигурност да знаете дали имате недостаток на витамин Д е да направите крвен тест . Овој тест се нарекува тест за 25-хидроксивитамин Д (25(OH)D) . Вашиот лекар ќе одлучи дали ви е потребен овој тест врз основа на вашите симптоми и фактори на ризик.

Третман

Главната цел на третманот е да се обноват и одржат здрави нивоа на витамин Д во телото. Вашиот лекар често ќе ви препише додатоци на витамин Д за да помогне во ова.

• Постојат два вида на витамин Д, витамин Д2 и витамин Д3. Д3 („холекалциферол“) генерално полесно се апсорбира од телото.
• Само лекар може да ја одреди потребната доза и колку долго треба да го земате.

Како да се спречи недостаток на витамин Д?

Превенцијата е најдобриот лек. Ако ги следите овие едноставни чекори, и вие можете да се заштитите од недостаток на витамин Д.

• Изложувајте се на сонце: Најдобро е да се изложувате на сонце 15-20 минути секој ден, пред 10 часот наутро или по 15 часот попладне. Изложувањето на сонце е добро за вашето лице, раце и нозе. Но, не чекајте додека не се изгорите од сонце, бидејќи тоа може да доведе до рак на кожата.
• Јадете храна богата со витамин Д:
• Масни риби како лосос, туна, скуша, сардини итн.
• Жолчка од јајце
• Говедски црн дроб
• Млеко, јогурт и житарки збогатени со витамин Д (прочитајте ја етикетата)

Доколку имате какви било сомнежи за недостаток на витамин Д или ако ги имате горенаведените симптоми, најдобро е да се консултирате со вашиот матичен лекар.