Дали јадете парче слатка торта наутро, а потоа повторно посакувате нешто благо два часа подоцна? Дали јадете чоколадо за да се ослободите од заморот и поспаноста што доаѓаат со попладнето, а потоа пиете сладок пијалак за да се ослободите од тромоста што доаѓа со тоа? Ако и вам ви се јаде повеќе од истата слатка храна откако сте јаделе толку слатка храна, не сте сами. Многумина од нас се соочуваат со ова искуство.
Кога јадеме слатка храна што содржи прости јаглехидрати, односно без протеини или масти, нашиот глад брзо исчезнува и телото добива моментална енергија. Но, во исто време, брзо повторно стануваме гладни и повторно имаме желба да јадеме нешто благо. Па, како да се ослободиме од оваа желба за шеќер, или „желба за шеќер“ засекогаш? Ајде да разговараме за ова денес.
Зошто толку многу посакуваме слатки?
Постојат неколку причини зошто толку многу ги сакаме слатките.
Всушност, ова може да биде нешто што доаѓа природно за нашите тела. Како што велат лекарите, „Сладокот е првиот вкус што човекот го сака од раѓање“. Јаглехидратите го стимулираат производството на серотонин , хемикалија во нашиот мозок што нè прави среќни и здрави. Шеќерот е исто така еден вид јаглехидрат. Но, овие јаглехидрати се наоѓаат и во интегрални житарки, овошје и зеленчук, кои се богати со растителни влакна и хранливи материи. Тие се оние што се всушност добри за нашите тела.
Исто така, кога јадеме слатки, нашите тела ослободуваат хемикалии наречени ендорфини . Тие нè прават да се чувствуваме смирено и опуштено. Тоа е како природна „еуфорија“.
Покрај сето ова, слатките јадења се навистина вкусни. Значи, кога јадеме нешто благо кога сме среќни или како подарок за себе, тоа станува навика и уште повеќе копнееме по него. Со оглед на сето ова, дали е чудо што копнееме по шеќер?
Проблемот не е во тоа што јадеме благо од време на време. Проблемот е во тоа што јадеме премногу слатка храна.
Многу од преработената храна што ја јадеме денес содржат додаден шеќер. Дури и шеќерот е скриен во лебот, јогуртот, овошните пијалоци и сосовите. Според Американската асоцијација за срце, се препорачува жените да го ограничат внесувањето на додадени шеќери на 6 лажички дневно, а мажите на 9 лажички. Но, многу луѓе консумираат многу повеќе од тоа.
Брзи совети за контрола на желбата за шеќер
Ако одеднаш имате желба за благо, еве неколку начини да ја контролирате. Тие се многу практични.
| Метод | Она што треба да направите е едноставно... |
|---|---|
| Јадете малку и контролирајте ги вашите желби. | Јадете мало парче од вашата омилена храна, како што е мал бисквит или парче чоколадо. Ова ќе ве направи да се чувствувате ментално подобро отколку воопшто да не јадете. Но, обидете се да останете во рамките на ограничувањето од 150 калории. |
| Јадете со нешто здраво. | Ако копнеете по чоколадо, потопете банана во чоколаден сос и изедете ја. Или измешајте неколку бадеми со неколку чоколадни трошки и изедете ја. На тој начин, вашата желба ќе биде задоволена, а вашето тело ќе добие хранливи материи. |
| Престанете веднаш (Одете со ладна мисирка) | Овој метод функционира кај некои луѓе, но првите 48-72 часа се малку тешки. По неколку дена, желбата за шеќер може да се намали. |
| Џвакајте парче гума за џвакање. | Ако сакате целосно да го избегнете шеќерот, џвакајте мастика за џвакање. Студиите покажаа дека мастиката за џвакање ги намалува желбите. |
| Јадете овошје. | Кога копнеете по нешто благо, држете парче овошје во близина. Ќе добиете сладост, како и растителни влакна и хранливи материи. Добри се и суво грозје и урми. |
| Одвлекување на вниманието | Кога ќе почувствувате желба да јадете шеќер, станете и заминете. Излезете надвор на прошетка, слушајте музика или јавете се на пријател. Ова ќе ве одвлече од желбата. |
| Изберете квалитет. | Ако навистина сакате да јадете нешто благо, изберете нешто добро, квалитетно. На пример, наместо големо чоколадо, изберете парче добро темно чоколадо и уживајте во него. |
| Јадете на време. | Кога времето помеѓу оброците се зголемува, имаме тенденција да посакуваме храна богата со шеќер и масти. Затоа, јадењето нешто на секои 3-5 часа може да помогне во одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта. Изберете храна богата со протеини и растителни влакна. |
Дали јадењето на време ќе ве натера да јадете повеќе?
Не. Можете да ги поделите главните оброци на помали порции. На пример, изедете дел од појадокот (како парче леб) и изедете го остатокот од јогуртот околу 10 часот наутро. Ако го поделите ручекот на ист начин, можете да спречите дневна поспаност и замор. Исто така, размислете што пиете. Слатките пијалоци, кафето и овошните пијалоци се работи што додаваат многу шеќер во вашето тело. Наместо тоа, навикнете се да пиете вода или газирана вода.
Долгорочни решенија за надминување на желбата за шеќер
Најдоброто нешто што треба да направите е да ги запрете желбите за шеќер пред да се појават. Еве уште неколку совети што ќе ви помогнат во тоа.
1. Избегнувајте вештачки засладувачи: Тие не ја намалуваат желбата за шеќер. Исто така, немаат значително влијание врз контролирањето на нашата дебелина.
2. Подарете си себеси: Откако успешно ќе ја контролирате желбата за шеќер, подарете си мал подарок. Може да биде книга, филм или нешто слично. Но, подарокот не треба да биде сладок десерт. Ова ќе ви даде добра мотивација да продолжите да го правите ова.
3. Бидете плански: Следете ги вашите желби за шеќер една недела. Размислете што јадете и кога најмногу посакувате. Честопати јадеме работи импулсивно, кога сме гладни, бидејќи немаме план. Затоа, планирајте ги оброците однапред.
4. Добијте емоционална поддршка: Многу луѓе се свртуваат кон слатки кога се чувствуваат стресно, тажно или луто . Но, храната не ги решава нашите емоционални проблеми. Размислете дали вашата желба за шеќер има емоционална причина. Доколку е потребно, разговарајте со доверлив пријател или член на семејството. Или, важно е да разговарате со вашиот лекар за ова и да побарате стручен совет.
5. Пробајте различни стратегии: Не постои универзален пристап за контролирање на желбата за шеќер. Она што функционира една недела, можеби нема да функционира следната. Важно е да имате предвид различни стратегии за да ги испробате. Мора да пронајдете што функционира за вас.
Конечно, немојте да бидете строги кон себе. Ова е навика. Промената на навиката бара време. Не е лесно. Затоа, одете полека, бидете трпеливи и следете ги овие совети. Можете да ја добиете оваа битка!
Порака за носење дома
- Желбата за шеќер е нешто што го доживуваат многу луѓе и е поврзана со хемиски процеси во телото (како што е серотонинот).
- Наместо целосно да прескокнете оброк, уживајте во мало, квалитетно парче од нешто што го сакате (на пример, темно чоколадо).
- Ако јадете нешто благо, комбинирајте го со нешто здраво како овошје или јаткасти плодови.
- Јадењето храна богата со протеини и растителни влакна на секои 3-5 часа може да помогне во спречувањето на непотребните желби за шеќер.
- Бидете свесни дали ви се јаде шеќер поради емоции како стрес или тага. Побарајте лекарски совет доколку е потребно.
- Вештачките засладувачи не се долгорочно решение за ова.
- Потребно е време за да се променат навиките, затоа бидете трпеливи со себе.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар