„О, докторе, не можам да го контролирам јадењето. Се чини дека не можам да се наситам дури ни кога јадам. Затоа постојано се дебелеам. Што да правам?“ Всушност, ова е чест проблем за многу луѓе во нашата земја. Понекогаш малите грешки што ги правиме без да ги сфатиме се причина за ова. Не грижете се, постојат неколку едноставни, но многу ефикасни работи што можеме да ги направиме за да го контролираме ова. Ајде да разговараме за тоа денес.
Научната тајна за бавно јадење
Ова не е ништо ново. Тоа е нешто што нашите мајки ни го кажувале уште од мали, како „добро џвакај ја храната“ и „голткај вода“. Но, дали некогаш сте се запрашале зошто го велат тоа? Зад тоа стои голема научна причина.
Едноставно кажано, нашиот мозок не знае кога сме сити. Потребно е извесно време сигналот од нашиот стомак до нашиот мозок да каже: „Добро, сега сте сити, престанете да јадете“. Истражувањата покажаа дека додека на нормална, слаба личност ѝ се потребни околу 12 минути за да го добие овој сигнал, на дебела личност може да ѝ бидат потребни 20 минути или повеќе .
Замислете, што се случува ако сте од типот на личност која го изеде целиот свој чинија за 5 до 10 минути? Додека завршите со јадење, вашиот мозок сè уште не го примил сигналот дека сте сити. Па си мислите: „Ммм... тоа не е доволно“. Потоа делите уште малку. Иако всушност сте сити, вашиот мозок не го знае тоа, па јадете повеќе отколку што треба.
Затоа, следниот пат кога ќе јадете, одвојте време и јадете полека. Потребно е малку време за да се навикнете, но резултатите се одлични!
Обидете се со овие работи за да се навикнете на бавно јадење:
- Откако ќе изедете два или три залаци храна, спуштете ја лажицата и испијте една или две голтки вода.
- Џвакајте го секој залак храна темелно најмалку 20 пати . Ова исто така помага за подобро варење.
- Разговарајте полека со некој со кого сте додека јадете.
- Уживајте во вкусот, аромата и бојата на храната додека јадете.
Не правете ништо друго додека јадете! Јадете свесно.
Ова е уште една голема грешка што ја правиме многумина од нас. Седиме пред телевизор со чинија полна со храна или јадеме додека прелистуваме низ Фејсбук и ТикТок на нашите телефони. Некои луѓе јадат додека гледаат во компјутер додека работат. Ова се нарекува „расеана исхрана“.
Кога јадеме додека сме расеани од нешто друго, нашиот мозок всушност не знае дека јадеме. Нашето внимание е фокусирано на она што е на телевизија или на она што го гледаме на телефонот. Значи, мозокот всушност не регистрира колку сме јаделе, што сме јаделе или каков е вкусот на храната. Резултатот? Не се чувствуваме сити по јадењето, па затоа сакаме да јадеме повеќе.
Најдоброто решение за ова е концептот на „ свесна исхрана “.
- Создадете мирна средина: Изберете тивко, уредно место за јадење. Доколку е можно, јадете седејќи на масата.
- Отстранете ги одвлекувањата на вниманието: Држете ги работите како телевизорот, компјутерот и телефонот подалеку додека јадете.
- Обрнете внимание на храната: Погледнете ги работите на вашиот чинија. Уживајте во нивните бои, форми и мириси. Дозволете си да го почувствувате вкусот и топлината на храната додека јадете.
Кога јадете на овој начин, вашиот ум ќе се чувствува многу задоволен, дури и ако јадете мала количина.
Тајната помеѓу чиниите и оброците
Ова се уште два мали трика што ќе ви помогнат да ја контролирате вашата тежина.
Магијата на мала чинија
Ова е психолошки трик што ги лаже очите. Замислете, кога делите малку ориз на голема чинија, си мислите: „О, ова не е доволно“ бидејќи има толку многу простор на чинијата. Меѓутоа, кога делите иста количина ориз на мала чинија, чинијата изгледа полна, па вашите очи и мозок ја добиваат пораката: „Добро, ова е доволно“. Ова може да ви помогне да престанете да делите повеќе непотребно.
Што јадеш помеѓу оброците? (Ужина)
Нормално е да се чувствувате малку гладни помеѓу трите главни оброци. Треба многу да внимаваме што јадеме во тој период. Ако јадеме погрешни работи, сè што сме се труделе да контролираме во текот на денот може да се потроши.
Погледнете ја табелата подолу.
| Лоши закуски (избегнувајте ги овие закуски) | Добри, паметни закуски |
|---|---|
| Бисквити, колачи и крофни богати со шеќер и брашно | Овошје како банана, гуава, манго, папаја |
| Пржени кратки јадења (плескавици, ролни, шницли) | Еден јогурт без шеќер |
| Безалкохолни пијалоци и пакувани овошни пијалоци со висока содржина на шеќер | Чаша варен наут, зелен грав и грашок |
| Пакувана храна богата со сол, како што се чипс и миксови | Неколку парчиња краставица, морков и домат |
Кога треба да одам на лекар?
Многу луѓе можат да ја контролираат својата тежина следејќи ги советите што ги разгледавме. Сепак, понекогаш зголемувањето на телесната тежина може да биде предизвикано од некоја основна медицинска состојба.
Доколку ги имате следните симптоми, додека ги следите овие упатства, задолжително посетете го вашиот лекар за совет.
- Ако одеднаш брзо се здебелите без очигледна причина.
- Ако имате зголемување на телесната тежина, екстремен замор, постојана поспаност, чувство на студ и опаѓање на косата (ова може да бидат знаци на проблем со тироидната жлезда).
- Ако чувствувате екстремна жед и имате потреба од често мокрење, заедно со зголемување на телесната тежина (ова може да бидат рани знаци на дијабетес).
- Ако сметате дека вашите навики во исхраната се поврзани со стрес или ментална состојба како што е депресијата .
Во вакви моменти, лекарот ќе ги спроведе потребните тестови, ќе ја пронајде точната причина за зголемувањето на телесната тежина и ќе ви препише соодветен третман.
Порака за носење дома
- Не брзајте со оброкот. Дајте му на мозокот барем 15-20 минути за да почувствува дека стомакот ви е полн.
- Ставете ги телевизорот и телефонот настрана додека јадете. Јадете свесно, внимателно и додека уживате во оброкот.
- Наместо големи чинии, користете што е можно повеќе мали чинии.
- Ако почувствувате глад помеѓу оброците, јадете нешто здраво како овошје, јогурт или варен наут.
- Доколку имате проблеми со контролирањето на вашата тежина и покрај сето ова, или ако имате други симптоми, задолжително посетете го вашиот матичен лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න