Дали вашиот лекар ви кажа дека нивото на холестерол е малку високо на неодамнешната крвна слика, но не е премногу високо, и дека сте во „граничниот“ опсег? Нормално е да се чувствувате малку исплашено и загрижено кога ќе го чуете тоа. „О, дали сега имам висок холестерол?“ можеби ќе помислите. Но, не грижете се. Ова е како предупредувачко светло кое станува жолто на семафор. Пред да стане црвено, што значи дека нивото на холестерол е „високо“, имате најголема шанса да го промените вашиот начин на живот и да се вратите на здраво ниво.
Едноставно кажано, ако вашето вкупно ниво на холестерол е помеѓу 200 и 239 милиграми на децилитар (mg/dL), тоа е она што го нарекуваме „граничен“ холестерол. Но, лекарот не донесува одлука само врз основа на таа бројка. Тој или таа ќе земе предвид многу фактори, вклучувајќи го вашиот „лош“ холестерол ( LDL ), вашиот „добар“ холестерол (HDL), дали имате други состојби како дијабетес , висок крвен притисок и дали пушите , за да утврди дали ви е потребен третман или дали промените во животниот стил ќе бидат доволни.
Зошто треба толку многу да размислуваме за холестеролот?
Холестеролот е восочна, масна супстанца што му е потребна на нашето тело. Нашиот црн дроб ја произведува потребната количина. Но, холестеролот го добиваме и од производи како што се животинските производи . Проблемите почнуваат кога овој холестерол се насобира во телото.
Замислете го тоа како нечистотија што се насобира во водоводна цевка, вишокот холестерол почнува да се насобира на ѕидовите на нашите крвни садови. Во медицинска смисла, ова го нарекуваме „ атеросклероза “. Така холестеролот се насобира и ги стеснува крвните садови. Потоа срцето не ја добива крвта што му е потребна.
Жално е што не гледаме никакви симптоми на висок холестерол. Тој е како тивок непријател. Затоа се препорачува да го проверувате нивото на холестерол најмалку еднаш на секои 5 години.
Некои луѓе може да доживеат болка во градите (ангина). Но, дотогаш, крвните садови се доста стеснети. Ако крвниот сад се блокира целосно, ризикот од срцев удар е многу поголем. Затоа, препорачливо е да го дознаете вашето ниво со крвна слика пред да чекате тоа да се случи.
Да ги разбереме вредностите во извештајот за холестерол.
Кога правите тест за холестерол (липиден профил), постојат неколку вредности. Само гледањето на вредноста на вкупниот холестерол не е доволно. Другите вредности се она што е навистина важно. Ајде да видиме кои се тие.
| Тип на холестерол | Што се случува со тоа? |
|---|---|
| LDL (липопротеини со ниска густина) | Ова е „лошиот холестерол“. Токму тој се натрупува во крвните садови и го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Најдобро е ова ниво да се одржува што е можно пониско. |
| HDL (липопротеини со висока густина) | Ова е „добриот холестерол“. Она што го прави е да го собира лошиот холестерол во крвните садови и да го доставува до црниот дроб. Потоа црниот дроб го отстранува од телото. Значи, колку е поголема оваа вредност, толку подобро. |
| Триглицериди | Ова е уште еден вид маснотии што се наоѓаат во крвта. Тие се складираат како масни клетки во телото. Зголемувањето на оваа вредност, исто така, го зголемува ризикот од срцеви заболувања. |
Дали вредностите во вашиот извештај се вакви?
Сега да видиме какво ниво на ризик претставува секоја од овие вредности. Дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар за вашиот ризик врз основа на овие вредности.
Жени: Треба да биде над 50 mg/dL.
(Да се биде под овие вредности е ризично)
| Тест | Здраво ниво | Гранична | Висок ризик |
|---|---|---|---|
| Вкупен холестерол | Помалку од 200 mg/dL | 200 – 239 мг/дл | Над 240 mg/dL |
| ЛДЛ (лош) холестерол | Помалку од 100 mg/dL | 130 – 159 мг/дл | Над 160 mg/dL (над 190 е многу високо) |
| HDL (добар) холестерол | |||
| Триглицериди | Помалку од 150 mg/dL | 150 – 199 мг/дл | Над 200 mg/dL (над 500 е многу високо) |
Да ја започнеме промената во кујната!
Најдоброто место за намалување на лошиот холестерол (LDL) и зголемување на добриот холестерол (HDL) е во кујната. Промената на начинот на исхрана може да направи голема разлика.
- Намалете го црвеното месо: Ограничете го месото што е богато со заситени масти и холестерол, како што се говедското и свинското месо. Наместо тоа, изберете послаби парчиња месо. Држете се подалеку од преработено месо, како што се колбаси и сланина.
- Отстранете ја кожата од пилешкото: Кожата содржи најголем дел од мастите во пилешкото, затоа отстранете ја кожата пред готвење.
- Јадете повеќе риба: Вклучете масна риба како лосос, туна, скуша и сардини во вашата исхрана најмалку двапати неделно. Омега-3 масните киселини во овие намирници се многу добри за срцето.
- Ограничете го внесот на заситени масти: Ограничете го внесот на полномасно млеко, сирење, путер, мајонез, маргарин и кокосово масло.
- Јадете храна богата со растителни влакна: Јадете повеќе храна богата со растителни влакна како овес, јачмен, јаболка, моркови, грав и зелка. Овие помагаат во намалувањето на лошиот холестерол.
- Користете добри масла: Користете незаситени масти како маслиново масло и масло од канола наместо путер и маст за готвење. Јаткастите плодови како бадеми, индиски ореви и авокадо се добри извори на масти здрави за срцето.
Вежбањето е неопходно.
Вежбањето може да биде од голема помош во враќањето на нивото на холестерол од „гранично“ на здраво ниво.
Вклучете се во најмалку 30 минути вежбање со умерен интензитет дневно, како што се брзо одење, возење велосипед или пливање. Целете да вежбате 150 минути неделно.
Кога вежбате, вашиот пулс се забрзува. Ова го зголемува вашиот „добар“ холестерол (HDL). Правењето малку вежбање е многу подобро отколку ништо да не се прави.
Да се потсетиме и на други важни работи.
Изгубете ја дополнителната тежина
Ако имате прекумерна тежина, губењето на тежината може да ви помогне да ги намалите нивоата на холестерол. Дури и губењето само 5% од телесната тежина може да има позитивно влијание врз нивото на холестерол. Кога се комбинира со диета и вежбање, понекогаш може да биде исто толку ефикасно како земањето лекови.
Престанете да пушите денес.
Ако пушите, откажувањето од навиката може да ги зголеми нивоата на „добар“ холестерол (HDL) за околу 10%. Тоа е огромна помош не само за вашето срце, туку и за целото ваше тело.
Останете во контакт со докторот.
Откако ќе почнете да ги правите овие промени во животниот стил, треба повторно да ја тестирате крвта во интервалите што ги препорачува вашиот лекар. Ова е важно за да се види дали вашите нивоа на холестерол се контролираат со овие промени. Понекогаш, промените во животниот стил сами по себе може да не бидат доволни. Во такви случаи, вашиот лекар може да ве советува да започнете со земање лекови (како што се статини) .
Порака за носење дома
- „Граничниот холестерол“ не е нешто од кое треба да се плашите, туку предупредување за опасност. Сега е најдобро време да преземете акција.
- Бидете сигурни дека ги знаете точните вредности на LDL, HDL и триглицериди во вашиот извештај за холестерол. Разговарајте со вашиот лекар за тоа.
- Променете ја вашата исхрана. Намалете го внесот на масло, црвено месо и зачинета храна и јадете повеќе риба, зеленчук, овошје и храна богата со растителни влакна.
- Вежбајте секојдневно. Стекнете навика да пешачите најмалку 30 минути на ден.
- Ако имате прекумерна тежина, ослабете. Ако пушите, престанете денес.
- Следете ги упатствата на лекарот точно. Доколку е потребно, земајте лекови како што е препишано.
Холестерол, граничен холестерол , висок холестерол, срцеви заболувања, LDL, HDL, триглицериди, нивоа на холестерол синхалски, како да се намали холестеролот, здравје на срцето
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар