Дали и вие барате лоши вести? Ајде да зборуваме за ова Doomscrolling!

Доцна е навечер... најдобро време за спиење. Но, сè уште си на телефон. Постојано проверуваш вести за лоши работи што се случуваат во земјата и светот, тажни приказни, несреќи... Дали и вам ви е позната оваа навика? Можеби не ја знаете, но ја правите оваа нова навика што се проширила меѓу многу луѓе. На англиски, ова се нарекува „Doomscrolling“ или „Doomsurfing“. Едноставно кажано, ова го нарекуваме чин на континуирано гледање лоши вести, тажни настани, катастрофи итн. на социјалните медиуми или во вестите, без запирање.

Замислете како би се чувствувале ако ги гледате овие работи одново и одново? Оваа навика може да има ненамерен ефект врз вашиот ум и тело. Може да ве направи неспособни да се фокусирате, вашиот ум да талка и да се чувствувате многу уморни. Истражувањата, исто така, покажаа дека овие чувства можат да предизвикаат губење на сон, губење на апетит, па дури и губење на интерес за правење на било што .

Добро, ајде да разговараме за оваа навика малку подетално и да видиме како да ја прекинеме.

Кој е најсклоен кон оваа навика?

Секој може да се изгуби во низата лоши вести и објави на социјалните мрежи со часови, но едно истражување покажа дека некои групи се посклони кон ова.

• Се чини дека мажите го прават ова малку повеќе од жените.
• Младите луѓе имаат поголема веројатност да се впуштат во оваа навика отколку постарите луѓе.
• Луѓето кои секогаш се заинтересирани за политика и активно се вклучени во тие работи се повеќе склони кон Doomscrolling.

Зошто стануваме зависни од ова, дури и без да го сфатиме тоа?

Сите сакаме да бидеме информирани за работите што нè засегаат и што се случува во земјата. За време на пандемијата COVID-19 , временските непогоди, политичките кризи итн., сите гледавме вести. Нема ништо лошо во тоа. Проблемот започнува кога ова ќе ја премине границата и ќе почне да влијае на нашиот секојдневен живот и ментално здравје.

Некои од причините зад оваа навика се многу суптилни. Ајде да видиме кои се тие.

Состојба на опсесивно-компулзивно растројство и Doomscrolling

Некои експерти велат дека луѓето со ментална состојба наречена опсесивно-компулсивно растројство (OCD) може да се вклучат во doomscrolling. Ако ја имате оваа состојба, вашиот ум се фиксира на една тема и ја прелистувате одново и одново во обид да го ослободите вашиот страв и вознемиреност во врска со неа. Ако мислите дека можеби ја имате оваа состојба, третманите како што е когнитивната бихевиорална терапија (CBT) можат да ви помогнат да го прекинете овој циклус. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за ова.

Добро, па како да се ослободите од оваа навика?

Иако ова може да изгледа како голем проблем, постојат многу едноставни работи што можете да ги направите за да си помогнете да се откажете од оваа навика. Ајде да погледнеме кои се тие.

• Закажете состанок:Поставете временско ограничување секој ден за да гледате само социјални медиуми/вести. На пример, 15 минути наутро и 15 минути навечер. Би било уште подобро ако можете да поставите тајмер на вашиот телефон за да ве извести кога ќе истече тоа време.
• Намалете ги известувањата: Намалете го бројот на известувања за вести што доаѓаат на вашиот телефон од апликациите. Ова ќе ја намали потребата непотребно да го кревате телефонот.
• Престанете да ги следите работите што ве прават да се чувствувате вознемирено: Размислете за прекинување на следењето на страниците со вести и извештаите што ви предизвикуваат најголем стрес и тага. Имате право да изберете што ќе гледате.
• Бидете внимателни: Кога ќе се најдете себеси како го земате телефонот и скролате без причина, бидете свесни за тоа. Помислете си: „О, го правам ова од навика“. Не мора да се карате себеси, но бидете внимателни. Со текот на времето, навиката ќе исчезне.
• Обрнете внимание на вашите емоции: Размислете како се чувствувате додека пребарувате Doomscrolling. Ако се чувствувате тажно, вознемирено или луто, тогаш е добро време да го оставите телефонот и да направите пауза.
• Живејте во сегашноста: Дали се плашите од најлошото што може да се случи во ситуација кога гледате одредени објави? Во такви моменти, запрашајте се: „Не постои ли друг, пореалистичен, подобар исход?“ Фокусирајте се на она што всушност се случува во сегашниот момент. Медитацијата на внимателност може да биде од голема помош во ова.
• Скролувајте бавно: Брзото скролување нагоре и надолу по екранот само ќе ја зголеми вашата вознемиреност. Забавете малку и размислете што гледате.
• Ставете го телефонот настрана пред спиење: Престанете да го користите телефонот или таблетот најмалку 2 часа пред спиење . Доколку е можно, држете го телефонот надвор од спалната соба. Ова ќе ви помогне да спиете подобро.
• Живејте живот надвор од вашиот телефон: Поминувајте време со вашето семејство и пријатели. Вклучете се во хобија што ги сакате. Вежбајте. Овие работи ќе ве натераат да заборавите на вашиот телефон.

Ако, откако ќе го направите сето ова, сè уште имате проблеми со прекинувањето на навиката и ако чувствувате дека страдате од анксиозност или депресија, ве молиме веднаш посетете лекар. Ќе почувствувате големо олеснување ако го добиете потребниот третман и поддршка.