Дали и ти чувствуваш дека не си достоен за ова? Ајде да зборуваме за Синдромот на измамник!

Дали некогаш сте почувствувале, наместо да бидете среќни за вашето достигнување, страв да се прашате себеси: „О, дали навистина сум достоен за ова? Не сум ли толку добар колку што другите мислат дека сум?“ Кога ќе добиете унапредување на работа, ќе положите испит или некој ќе ве пофали, дали чувствувате како да си велите себеси: „Не сум достоен за ова, еден ден сите ќе откријат кој сум навистина“? Ова чувство едноставно се нарекува „(Синдром на измамник)“.

Што точно е синдром на измамник?

Едноставно кажано, „синдром на измамник“ е кога се сомневате во сопствените способности и успех . Иако другите мислат дека сте паметни и дека работите ги правите добро, длабоко во себе чувствувате дека не сте толку паметни, дека сте како измамник. Постојано се плашите дека еден ден ќе ја откријат оваа лага.

Иако ова официјално не е класифицирано како дијагноза за ментално здравје, ова чувство може да има значително влијание врз многу аспекти од вашиот живот, вклучувајќи ја работата, образованието, па дури и врските. Некои луѓе го нарекуваат и „феномен на измамник“ или „синдром на измама“.

Ова е како циклус (Измамничкиот циклус)

Многу луѓе со „синдром на измамник“ гледаат шема во своето однесување, нешто како циклус. Замислете дека имате голема презентација да одржите во канцеларијата. Ако го имате ова чувство, почнувате претерано да се грижите за тоа и почнувате да се грижите: „Дали ќе пропаднам?“. Во оваа ситуација можат да се случат две работи:

1. Одложување до последен момент: Одложувате без воопшто да започнете. Потоа ја завршувате задачата во последен момент со многу стрес и вознемиреност. Дури и ако задачата е успешна, си мислите: „О, имав среќа што ова успеа“.

2. Премногу напорно работење: Работите понапорно отколку што е потребно, дење и ноќе, обидувајќи се сè да направите совршено. Но, кога ќе успеете, не ги преземате заслугите за тоа . Мислите: „Некој попаметен од мене би го направил ова без да мора да работи толку напорно“.

Во секој случај, чувството на среќа откако ќе ја постигнете целта не трае долго. Бидејќи не можете да дозволите тој успех да „се вкорени“. Наместо тоа, почнувате да се плашите од следната голема работа. Повторно почнувате да се сомневате, да работите премногу или да одложувате. И така циклусот продолжува.

Кој го добива ова чувство?

Всушност, секој може да го доживее ова чувство. Во 1978 година, две психолози, Сузан Имс и Полин Роуз Кленс, први го идентификуваа кај жени со високи постигнувања. Но, истражувањата сега покажаа дека е вообичаено кај многу луѓе, без оглед на полот, во различни занимања.

Ова чувство често може да се појави кога се чувствувате различно од вашите врсници или колеги. На пример, да бидете жена која работи во област каде што доминираат мажи . Исто така е вообичаено за оние кои се чувствуваат како малцинство во образованието или на работното место.

Дали се сомневате дека имате синдром на измамник? Проверете ги овие симптоми

За да откриете дали го имате ова чувство, проверете дали следниве карактеристики ви се заеднички:

• Мислење дека сите други знаат повеќе од тебе.
• Секогаш мислиш дека не си толку паметен колку што другите мислат дека си.
• Мислење дека вашите достигнувања се резултат на „среќа“, „луѓе што ги познавате“ или лоши одлуки на другите.
• Чувствувате како гореспоменатиот „циклус на измамници“ да се повторува во вашиот живот.
• Стравот дека не припаѓаш таму каде што си (на работа/училиште) и дека другите еден ден ќе го сфатат тоа.
• Чувство дека сè мора секогаш да се направи најдобро што може или подобро од очекуваното.
• Чувствувате непријатност кога некој ќе ви даде комплимент.
• Ти си тој што се спречува себеси да ги постигнеш своите цели .
• Страв од разочарување на другите.
• Не можеш да ја заборавиш ни најмалата грешка што си ја направил и постојано да размислуваш за неа.
• Размислувајќи: „Да бев попаметен, попаметен, немаше да имам овие сомнежи.“
• Добивањето одобрение од другите е многу важно за вас.

Кои би можеле да бидат причините за оваа ситуација?

Може да има неколку причини за ова чувство.

• Особини на личноста: Со ова се поврзани особини како што се висока анксиозност, ниска самодоверба и перфекционизам.
• Средина на воспитување: Понекогаш, оваа состојба може да се развие кај луѓе кои растат во семејства кои отсекогаш ставале акцент на достигнувањата и успехот. Исто така, може да биде предизвикана од примање спротивставени пораки од родителите, како што се прекумерна пофалба понекогаш и остра критика во друг момент.
• Чувство на аутсајдер: На пример, ако не сте природно конкурентни на високо конкурентно работно место, може да се чувствувате како „Не се вклопувам тука“. Исто така, чувството дека сте различни од другите поради вашата раса, возраст, пол или економски статус може да доведе до „Синдром на измамник“.
• Социјални медиуми: Кога гледате слики од „совршените“ животи на други луѓе, поголема е веројатноста да се споредите со нив и да почувствувате „Јас не сум доволен“.

Што може да се направи за да се избегне ова?

Тешко е сами да се борите со овие вознемирувачки мисли, па затоа е важно да добиете поддршка од другите.

Медицински совет и третман

• Терапија со разговор: Разговорот со советник или терапевт може да ви помогне да разберете од каде доаѓаат овие мисли и како тие влијаат на вашиот живот. Потоа, можете да научите како да се справите со нив кога ќе се појават.
• Когнитивна процесна терапија (CPT): Ова е метод на терапија кој ве учи да ги идентификувате вашите негативни верувања и да ги замените со пореални мисли.
• Групна терапија: Исто така, може да биде корисно да се придружите на групна сесија со други кои го имаат истиот „синдром на измамник“ како вас. Слушањето на искуствата на другите луѓе може да ви помогне да се чувствувате помалку осамени. Споделувањето на вашите мисли може да ви помогне да стекнете нова перспектива.

Доколку се чувствувате преплавени од овие чувства, многу е важно да разговарате со вашиот матичен лекар . Тој или таа може да ви ги даде потребните упатства.

Работи што можете да ги направите сами

• Запомнете ги вашите достигнувања: Направете список на работи што сте ги направиле добро, работи на кои сте горди. Зачувајте е-пораки, белешки итн. што добиваат пофалби од другите. Погледнете ги повторно кога ќе почувствувате дека „Јас сум измамник“.
• Одделете ги чувствата и фактите: Следниот пат кога ќе се најдете во сомнежи, потсетете се дека тоа е само чувство, а не факт.
• Биди љубезен кон себе: Што би рекол ако твојот пријател се чувствуваше вака? „Паметен си и имаш право да правиш грешки“, нели? Кажи си го истото.
• Навикнете се да прифаќате комплименти: Кога некој ќе каже „одлично“, наместо да го избегнувате со „Благодарам, но...“, навикнете се само да кажете „Ви благодарам многу“.
• Не се споредувај со другите: Секој објавува само најдоброто од себе на социјалните мрежи. Затоа, престани да се споредуваш со нив. Наместо тоа, обиди се да го направиш денешниот ден подобар од вчерашниот. Никој не е совршен.
• Предизвикајте ги вашите мисли: Кога ќе помислите: „Ја добив оваа работа затоа што никој друг не ја сакаше“, предизвикајте ја таа мисла и размислете позитивно: „Ја добив оваа работа затоа што работам напорно, а моите колеги ме сакаат“.
• Разбери: Вистинските измамници не добиваат „синдром на измамник“. Фактот дека се чувствуваш вака докажува дека не си измамник!