Дали вашиот ум е секогаш уморен? Ајде да го ослободиме вашиот ум со медитација на свесност!

Нашите животи се многу зафатени овие денови, нели? Од моментот кога ќе се разбудиме наутро до спиењето навечер, постојано работиме. Телефонски известувања, канцелариски задачи, домашни проблеми, работа со деца... Во средината на сето ова, дали вашиот ум се чувствува малку слободен и мирен? Веројатно чувствувате како постојано да ви се вртат илјадници мисли во главата и тешко ви е да го држите умот на едно место. Денес зборуваме за еден многу едноставен, но многу моќен метод што може да ни помогне во такви моменти. Тоа е медитацијата на свесноста .

Едноставно кажано, што е медитација на свесност?

За да го разбереме ова, прво да ги разделиме овие два збора.

1. Свесност: Наједноставното значење на ова е живеење во сегашниот момент . Тоа е, кога правите нешто, се фокусирате само на тоа нешто и бидете свесни за тоа што се случува околу вас и што се случува во вашето тело и ум. На пример, замислете дека пиете чај. Свесноста значи обрнување големо внимание на мирисот на чајот, неговата топлина, чувството кога ќе ги допре вашите усни и вкусот кога ќе ви слезе во грлото. Да живеете само во „сегашниот момент“ без да размислувате за тоа што се случува во тоа време (грижење за минатото, страв од иднината).

2. Медитација: Медитацијата е практика на истражување на длабочините на нашиот ум, односно разбирање како функционира нашиот ум. При ова, обрнуваме внимание на работи како што се нашето дишење и сензациите што ги чувствуваме во нашето тело.

Сега, кога овие две ќе се спојат, Медитацијата на свесност е медитативна практика што вклучува свесност за она што се случува во сегашниот момент, без да се осудува ништо (без да се етикетира како добро или лошо).

Какви придобивки добиваме од ова?

Медитацијата за внимателност не е само задржување на умот на едно место . Таа има многу придобивки за нашето физичко и ментално здравје.

• Го намалува стресот и анксиозноста: Кога сме под стрес, нашето тело е секогаш подготвено за борба. Кога го практикуваме овој метод на медитација, нашиот ум станува смирен, нашето тело се опушта и ни помага да се ослободиме од непотребниот стрес.
• Ја подобрува функцијата на мозокот:Истражувањата покажаа дека овој тренинг ја зголемува активноста на одредени делови од нашиот мозок, особено деловите што го контролираат задоволството, вниманието и донесувањето одлуки („церебралниот кортекс“). Ова значи дека вашата меморија и распон на внимание се подобруваат.
• Помага во справувањето со симптомите на депресија: Депресијата е состојба во која умот е постојано исполнет со негативни мисли. Оваа медитација може да ви помогне да го тренирате вашиот ум да управува со тие негативни мисли гледајќи ги од надворешна перспектива, наместо да се заглавувате во нив. Сепак, таа не е замена за лекови за депресија. Може да се користи како додаток на вашиот медицински третман.
• Го контролира прејадувањето: Некои луѓе јадат без свест кога се под стрес или тажни. Кога практикувате внимателност, можете да разберете дали јадете затоа што сте гладни или поради проблем во вашиот ум. Затоа, тоа е од голема помош за контрола на оваа лоша навика во исхраната.
• Помага во справувањето со хронична болка: Овој метод им помага на оние кои живеат со долготрајна болка, како што се болки во грбот и болки во зглобовите, да живеат со болката и да ја контролираат без да се грижат за неа.

Како ја практикуваме оваа свесност?

Не ви е потребна скапа опрема или посебна религиозна позадина за да го започнете ова. Сè што ви треба е посветеност да го направите ова. Ако ви е тешко да го направите сами, можете да започнете со помош или водство од некој што е запознаен со ова.

Постојат неколку главни начини за практикување на свесност.

Неколку едноставни чекори за почетник

Ако сте нови во ова, можете да ги следите овие едноставни чекори:

1. Најдете тивко место: Изберете тивко место во вашиот дом каде што можете да бидете тивки некое време без да бидете вознемирувани. Седнете удобно на стол или на подот.

2. Затворете ги очите: Затворете ги очите, длабоко вдишете и полека издишете. Опуштете го телото .

3. Фокусирајте се на дишењето: Фокусирајте се само на тоа како градите ви се креваат, а стомакот ви се шири додека вдишувате, и како градите ви се спуштаат, а стомакот ви се собира додека издишувате. Не обидувајте се да го контролирате дишењето, само пуштете го да се движи во неговиот природен ритам.

4. Кога умот талка:Нормално е мислите да ви доаѓаат на ум додека медитирате. Кога ќе ви дојде на ум некоја мисла, набљудувајте ја велејќи: „О... токму ми текна на оваа мисла“, а потоа полека вратете го вниманието кон дишењето. Не се лутете на тие мисли ниту ги обвинувајте.

Започнете со тоа што ќе го правите ова за краток временски период, како 5 минути на ден . Како што ќе се навикнете, можете да го зголемите времето на 10, 15 или 20 минути на ден. Најважно е да ви стане навика да го правите ова во исто време секој ден.