Дали е тешко да се фокусира? Ајде да разговараме за овој проблем (тешкотии во фокусирањето)

Дали некогаш сте се нашле себеси како талкате некаде на друго место кога првпат ќе почнете да работите на нешто важно? Или сте се нашле себеси како посегнувате по телефонот и пребарувате низ социјалните медиуми ? Ова може да ви звучи познато. Сите понекогаш имаме проблем да се фокусираме на едно нешто. Но, ако ова ви се случува често, можеби се прашувате: „Зошто ми се случува ова мене?“

Едноставно кажано, многу работи, како што се нашите секојдневни навики, можат да влијаат на ова. А понекогаш, дури и здравствен проблем може да биде причина за ова. Ајде да дознаеме повеќе за ова.

Кои болести можат да влијаат на ова?

Неможноста да го фокусирате вниманието на едно нешто понекогаш може да биде симптом на здравствена состојба. Ајде да погледнеме што е тоа.

АДХД (нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание)

Ова не е нешто што ги погодува само малите деца. Возрасните исто така можат да бидат погодени од оваа состојба. Главните симптоми што се јавуваат кај возрасните се:

• Тешкотија во концентрирањето на едно нешто
• Импулсивна ESS (дејствување импулсивно, без размислување)
• Промени во расположението
• Неможност за управување со времето

Анксиозност

Постојаната грижа за непотребни работи одзема многу од енергијата на нашиот мозок. Станува тешко да се фокусираме на други работи. Во состојба наречена генерализирано анксиозно растројство , може да се појават симптоми како што се:

• Постојана анксиозност и немир
• Страв без причина
• Неможност за донесување одлуки

Депресија

Ова е повеќе од само чувство на тага. Тоа е ментална болест. Депресијата директно влијае на функционирањето на деловите од нашиот мозок кои го контролираат вниманието, меморијата и донесувањето одлуки .

Некои лекови

Некои лекови што ги земате можат да го променат и начинот на кој функционираат хемикалиите (невротрансмитери) во вашиот мозок. Ова може да влијае на меморијата и вниманието. На пример:

• Апчиња за спиење
• Лекови за алергии
• Лекови за уринарна инконтиненција
• Некои лекови за депресија
• Лек за мускулна болка

Проблеми со тироидната жлезда

Хормоните што ги произведува тироидната жлезда во нашиот врат се неопходни за многу телесни функции, вклучително и размислувањето. Ако оваа жлезда произведува премалку или премногу хормон, може да ви биде тешко да го фокусирате вниманието на едно нешто.

Кога треба да посетите лекар?

Доколку вашата неспособност за концентрација сериозно влијае на вашиот секојдневен живот, работа или образование, дефинитивно треба да посетите лекар. На пример, ако чувствувате дека пропуштате работа или училиште/факултет, не го игнорирајте тоа.

Исто така, ако имате тешкотии со концентрацијата и ги имате следните симптоми, веднаш побарајте лекарска помош.

• Ако чувствувате постојана тага, безнадежност или вина
• Промени во моделите на спиење (на пример, несоница или прекумерно спиење)
• Ако со месеци чувствувате вознемиреност или страв што влијае на вашиот секојдневен живот
• Ако постојано се чувствувате уморни без причина
• Сува кожа, запек, оток на лицето и/или засипнатост на гласот
• Ненамерно губење на тежината, несоница и нетолеранција на топлина

Не само болести, овие работи можат да влијаат и

Понекогаш причината не е самата болест. Некои работи во нашиот начин на живот исто така можат да предизвикаат недостаток на фокус.

Стрес

Експертите велат дека кога сте под голем стрес, делот од нашиот мозок кој е одговорен за преживување станува главен фокус. Ова ја намалува енергијата достапна за другите делови од мозокот кои контролираат работи како што се размислување и внимание. Замислете како стресот од полагање испит може да ве натера да заборавите за што учите.

Глад

Исто како бензинот за автомобил, на нашите мозоци им е потребно гориво за да функционираат. Кога нивото на шеќер во крвта ќе се намали, вашиот мозок не ја добива енергијата што му е потребна. Тешко е да се фокусирате.

Мултитаскинг

Иако може да изгледа како заштеда на време да се работи на извештај, да се одговара на е-пошта или дури и да се слуша конференциски повик, всушност тоа е губење време. Нашите мозоци се дизајнирани да прават едно нешто истовремено. Истражувањата покажаа дека постојаното префрлување од една задача на друга ја намалува нашата ефикасност и ја зголемува веројатноста за правење грешки.

Недостаток на сон

Тешко е да се остане фокусиран кога сте уморни, нели? Причината е што кога спиеме, нашите мозочни клетки се полнат и се обновуваат. Ако не спиеме доволно, тие клетки не функционираат правилно. Студиите покажаа дека дури и една ноќ со лош сон може да го отежни фокусирањето и избегнувањето на одвлекување на вниманието.

Храна богата со шеќер и масти

Кога јадеме храна богата со шеќер, нивото на шеќер во крвта одеднаш се зголемува, а потоа повторно паѓа. Ова нè прави да се чувствуваме уморни. Исто така, храната богата со нездрави заситени масти може да предизвика воспаление што влијае на мозокот.

Што можете да направите за да го зголемите вашиот фокус?

Обидете се да ги направите овие промени за да го зајакнете вашиот фокус.

• Блок време: Дали имате многу работа? Потоа одвојте одредено време за секоја задача. На пример, одвојте половина час наутро и попладне за проверка на е-пошта и одговарање на телефонски повици. Ова ќе ве спречи да скокате напред-назад помеѓу задачите.
• Редовно вежбајте: Вежбањето може да ви помогне да го намалите стресот, да спиете подобро и да се чувствувате подобро. Исто така, го стимулира растот на нови мозочни клетки. На долг рок, ова може да ги изостри вашите вештини за размислување.
• Добра исхрана: Јадете храна богата со растителни влакна, незаситени масти и посни протеини за да го спречите гладот ​​и да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно. Вклучете разновидно овошје и зеленчук во вашата исхрана. Тие обезбедуваат хранливи материи како витамини Б, Ц и Е, кои се неопходни за функцијата на мозокот, како и магнезиум.
• Намалете ги одвлекувањата на вниманието: Кога треба да се фокусирате, обидете се да најдете тивко место. Отстранете ги одвлекувањата на вниманието. Исклучете го телевизорот, радиото и замолчете ги известувањата на вашиот телефон.

Што е краток распон на внимание?

Едноставно кажано, тоа е времето што можете да се фокусирате на едно нешто додека не ви треба пауза или додека не ви биде расеано вниманието. Иако секој има моменти на расеаност, некој со оваа состојба може да има тешкотии да остане фокусиран на задача или разговор.