Кажете збогум на стресот! Анксиозност од А до Ш: Тајните на мозокот, патишта до лекување

Дали некогаш имате тоа чудно чувство како пеперутки во стомакот пред да излезете на сцената во училиште или да одите на спортски натпревар? Можеби на првиот ден од новата работа, или пред голем испит, станувате малку нервозни, нели? Тоа е првиот знак на „анксиозност“ или „ “ на синхалски . Всушност, ова е нормална работа поголемиот дел од времето, како пријател да ни помага да се подготвиме за предизвик.

Но, понекогаш овој пријател може да биде малку суров. Ако товарот на вашиот ум не исчезне дури и откако ќе заврши предизвикот, ако ова чувство е неподносливо и ве мачи цел ден, тогаш не е добра идеја само да го отфрлите како „само мала вознемиреност“. Затоа, ајде да разговараме за тоа што всушност е оваа вознемиреност , како влијае на нашите тела и мозоци, која е разликата помеѓу нормална вознемиреност и сериозна состојба и како можеме да се справиме со неа.

Што е анксиозност? Научното чудо што се случува во нашите тела!

Сите сме се чувствувале „вознемирено“ или нервозно во одреден момент од нашите животи. Тоа е нормално. Иако овие „вознемирени“ чувства можат да бидат непријатни, тие служат за многу важна цел. Тие ни велат: „Еве, нешто важно ќе ти се случи, остани фокусиран!“ Понекогаш нашиот ум вели: „Треба добро да го направам ова“, „Ова е важно, подготви се!“ или „Биди внимателен!“

Одговор „Борба-или-бегство“: Нашата супермоќ што го подготвува телото за секунди!

Кога чувствуваме анксиозност, нашиот симпатичен нервен систем, кој е дел од автономниот нервен систем на нашето тело , се активира преоптоварено. Ова е добро познатата реакција „ бори се или бегај“, позната и како „реакција на стрес“.

Во тоа време, малите надбубрежни жлезди лоцирани над нашите бубрези ги лачат главните хормони адреналин (епинефрин) и кортизол .Два хормона се ослободуваат во крвта.

• Адреналинот е како ракетно гориво! Ни дава моментална енергија, го забрзува отчукувањето на срцето , го забрзува дишењето , ги шири очите за да пропушти повеќе светлина и пумпа повеќе крв во нашите мускули. Сето ова нè подготвува или да се соочиме со предизвикот или да избегаме од него во еден миг.
• Кортизолот е долгорочен хормон на стрес. Тој е одговорен за одржување на енергијата (гликоза) и контролирање на другите телесни функции. Меѓутоа, ако нивоата на кортизол останат покачени, можат да се појават различни здравствени проблеми.

Оваа реакција на „борба или бегство“ е она што предизвикува анксиозност, како што се пеперутки во стомакот, потење на дланките, треперење на рацете, сува уста, жешко лице, брзо дишење и забрзано чукање на срцето. Всушност, ова се работи што нашите тела ги прават за да нè заштитат, како воздушна перница во автомобил.

Овие чувства ни помагаат да го направиме она што мораме да го направиме. Дури и ако сте „нервозни“, сепак можете да одите на тестот за избор на спорт, да го напишете испитот. Можете да видите дали околината во која се наоѓате е безбедна. Наместо да бидете заробени од вашите стравови, можете да размислите што ѝ е потребно на личноста што ја сакате и да планирате да помогнете.

Ако знаете дека е нормално понекогаш да се чувствувате вознемирено, можете да се фокусирате на она што треба да го направите, наместо да се задржувате на тие „вознемирени“ мисли. Не мора да правите ништо посебно за да се „ослободите“ од вознемиреноста. Само длабоко вдишете и соочете се со предизвикот. Ќе откриете дека вознемиреноста природно ќе се смири.

Практичен совет: Кога се чувствувате вознемирено, дишете бавно, длабоко. Ова го активира смирувачкиот парасимпатички нервен систем на вашето тело и го забавува вашиот симпатички нервен систем , што го активира вашиот одговор „бори се или бегај“. Земањето неколку длабоки вдишувања како ова ќе ви помогне да се чувствувате посмирено.

Кога анксиозноста станува проблем? Што е анксиозно растројство?

Сепак, некои луѓе ја чувствуваат оваа вознемиреност многу силно. Тоа е, до тој степен што не можат да ја поднесат. Дури и откако ќе заврши предизвикот, тежината на нивниот ум не исчезнува. Дури и кога нема закана, умот само продолжува да се грижи. Страшните мисли и грижи одземаат повеќе време и енергија во нивниот ден. Некои луѓе дури почнуваат да избегнуваат работи, места и луѓе што ги прават да се чувствуваат вознемирено. Ако имате вакви симптоми, тоа може да биде „анксиозно растројство“, што значи дека може да биде болест поврзана со анксиозност.

Анксиозното растројство не е само чувство на грижа. Тоа е многу посериозно од нормалната анксиозност и може да има значително влијание врз секојдневниот живот на една личност. Може да биде предизвикано од функциите на мозокот што ги дискутиравме претходно, како што се прекумерната активност на амигдалата , слабата контрола од страна на префронталниот кортекс (PFC) или нерамнотежата во невротрансмитерите како што се серотонинот и ГАБА .

Како анксиозното растројство влијае на нашите животи?

Лице со анксиозно растројство може да доживее работи како што се:

• Избегнување: Може да избегнувате одење на училиште, одење на преспивања кај други, поставување прашања на час, започнување нешто ново или одење некаде сами затоа што се плашите.
• Нарушувања во спиењето и исхраната: Можеби нема да можете да спиете правилно или можеби спиете повеќе отколку што треба и можеби ќе ви се јаде повеќе отколку што треба.
• Намалена среќа во животот: Анксиозноста ја намалува способноста да правите работи што ви се допаѓаат и да бидете среќни.
• Физички симптоми: Може да се појават физички непријатности како што се чести болки во стомакот и главоболки (тие се нарекуваат физички симптоми предизвикани од стрес).
• Ирационален страв: Можете да чувствувате голем страв дури и за работи што всушност не се опасни.
• Постојана грижа: „Што ќе се случи?“ „Што ќе се случи ако нешто тргне наопаку?“ Постојано размислуваш за лоши работи.
• Постојана потреба од уверување: Примамливо е постојано да ги прашувате другите: „Дали е сè во ред?“ или „Нема да имам никакви проблеми, нели?“
• Тешкотии при смирување: Многу е тешко повторно да се смирите кога сте вознемирени.

Ваквите работи можат многу да го отежнат животот.

Науката за мозокот зад анксиозноста: Поглед во нашата контролна соба

Анксиозноста не е само чувство. Како што споменавме претходно, таа е резултат на сложена интеракција помеѓу различни делови од нашиот мозок и хемикалии (невротрансмитери). Да го разгледаме тоа малку подетално.

Клучни играчи во мозокот и анксиозноста

Амигдала: Чувар на стравот

Амигдалата е делот од нашиот мозок кој е одговорен за откривање на страв. Тука се дава сигналот за иницирање на реакцијата „бори се или бегај“ кога ќе почувствуваме опасност. Кај анксиозните нарушувања, оваа амигдала може да стане премногу чувствителна.

Хипокампус: Банка на меморија

Оваа област складира спомени, особено страшни искуства. Значи, ако нешто страшно се случило во минатото, овие спомени можат да предизвикаат вознемиреност кога ситуацијата повторно ќе се појави.

Префронтален кортекс (PFC): Шефот за донесување одлуки

Ова е „господар на размислување, донесување одлуки и контрола на емоциите“ во нашиот мозок. Нормално, PFC го проценува и, доколку е потребно, го контролира сигналот за страв што доаѓа од амигдалата. Кога има вознемиреност, функцијата на овој PFC е нарушена, а „сигналот за опасност“ од амигдалата може да стане премногу силен.

Невротрансмитери: Хемиски гласници во мозокот

Ова се хемиски гласници кои пренесуваат пораки помеѓу мозочните клетки. Некои од главните што придонесуваат за анксиозност се:

• Серотонин: Ги контролира расположението, сонот и апетитот. Ниските нивоа можат да предизвикаат анксиозност.
• ГАБА: Главен невротрансмитер кој го смирува мозокот. Ниските нивоа можат да ја зголемат анксиозноста.
• Норепинефрин: Поврзано со одговорот на стрес и вниманието.

Промените во нивното функционирање можат да придонесат за анксиозни нарушувања.

Неколку примери за анксиозност од нашите животи

Ајде сега да земеме неколку примери од нашите сопствени животи и малку повеќе да ја разбереме оваа вознемиреност.

1. Нимали го полагаше испитот по академски испит: Нимали е многу паметно дете. Таа работеше многу напорно за да го полага. Кога се приближуваше испитот, се чувствуваше малку исплашена и „нервозна“. Не можеше добро да спие ноќе. Чувствуваше дека нешто не е во ред со нејзиниот стомак. Но, Нимали се справи со тоа. Учеше добро, разговараше со своите пријатели, а понекогаш правеше и некои „вежби за дишење“. Иако беше малку нервозна на денот на испитот, го полагаше испитот добро. Откако заврши испитот, таа вознемиреност постепено исчезна. Ова е добар пример за нормална вознемиреност.
2. Презентација на Касун за компанијата: Касун работи во голема компанија. Еден ден, тој мораше да одржи презентација пред голем клиент. Касун не беше навикнат да зборува пред луѓе. Затоа се чувствуваше малку вознемирено. Се чувствуваше малку нервозно неколку дена. Утрото на презентацијата, стомакот му се течеше, а дланките му се потеа. Но, бидејќи Касун беше добро подготвен, успешно ја одржа презентацијата. Кога заврши, почувствува големо олеснување. Ова беше исто така нормална вознемиреност, соодветна за пригодата.
3. Социјално анксиозно растројство на Шаши: Шаши е универзитетски студент. Таа има огромен страв од разговор со нови луѓе, учество во групни дискусии и излегување. Дури и ако некој ја гледа, таа чувствува дека прави нешто погрешно, дека луѓето ќе ја осудуваат. Поради овој страв, таа прескокнува предавања, не стекнува пријатели и останува дома. Иако сака да излезе од оваа ситуација, стравот е премногу голем за неа да се справи. Во овој случај, нејзината амигдала може да биде преактивна во социјални ситуации, а PFC може да има тешкотии да го контролира. Ова може да биде состојба наречена анксиозно растројство. На Шаши можеби ѝ е потребна стручна помош.
4. Честите стравови на Рави (генерализирано анксиозно растројство - ГАБ): Рави работи во банка. Тој постојано се плаши и е „загрижен“ за сè. За својата работа, за парите, за своето семејство, за своето здравје, за ситуацијата во земјата... Тој прекумерно размислува и се плаши за сите овие работи. Поради ова, не може да спие ноќе и секогаш е уморен и лут. Тешко му е да го контролира овој страв. Кај ГАБ, може да се забележат нерамнотежи во различни невротрансмитерски системи во мозокот (на пр. серотонин, ГАБА). Ова може да биде и симптом на состојба наречена ГАБ.

Како што можете да видите од овие примери, анксиозноста може да влијае врз нас на различни начини.

Третман за анксиозни нарушувања: начини за смирување на умот!

Не паничете ако откриете дека имате анксиозно растројство. Постојат многу ефикасни третмани за ова. Еден од најважните е когнитивно-бихевиоралната терапија (КБТ) .

Што е КБТ? Како функционира?

КБТ е вид на разговорна терапија во која разговарате со терапевт и се обидувате да ги разберете мислите, чувствата и однесувањата што предизвикуваат вашата анксиозност.

• Препознавање на мисли: Терапевтот ви помага да ги идентификувате мислите што ви паѓаат на ум кога имате анксиозност. (Пример: „Ќе не успеам во ова“, „Сите ми се смеат“).
• Предизвикувачки мисли: Потоа, испитуваме колку се рационални овие мисли и дали постојат докази за нив. Тоа значи дека го користиме PFC за да го анализираме сигналот за „страв“ што доаѓа од амигдалата.
• Нови начини на размислување и однесување: Потоа, ви помагаме да ги замените тие негативни мисли со пореални, здрави мисли и да го промените вашето однесување поврзано со анксиозност.
• Постепено изложување: Важен дел од КБТ е тоа што постепено, со помош на терапевт, учите да се соочувате со работите од кои се плашите. Ова постепено ги менува сеќавањата на „стравот“ складирани во хипокампусот и му дава на мозокот ново искуство кое вели: „О, ова не е ништо од што треба да се плашите“.

КБТ ве учи на вештини за справување. Разговарате со вашиот терапевт, ги вежбате овие вештини на сеанси, а потоа ги практикувате во вашиот секојдневен живот. Постепено, анксиозноста престанува да го контролира вашиот живот и вие почнувате да ја контролирате.

Ако чувствувате дека сте вознемирени, што да правите?

Кажете му на возрасен човек од доверба.

Кажи им на твоите мајка, татко, наставник или друг возрасен на кого му веруваш за своите чувства. Тие можат да ти помогнат.

Побарајте медицински совет.

Посетете го вашиот лекар и разговарајте за ова. Тој или таа може да го провери вашето физичко здравје (понекогаш и други здравствени проблеми можат да предизвикаат симптоми како анксиозност) и, доколку е потребно, да ве упати кај професионалец за ментално здравје.

Посетете терапевт за ментално здравје.

Терапевтот може точно да ви каже дали имате анксиозно растројство и кои третмани се соодветни за вас. Тие можат да ви понудат третмани како што е КБТ, а исто така можат да ви дадат совети како да им помогнете на вашите родители.

Работи што можете да ги направите за да се справите со анксиозноста (Грижа за себе)

Додека примате третман, можете да направите и вакви работи за да ја намалите анксиозноста:

Моќта на вежбањето

Вежбајте најмалку 30 минути на ден. Ова ослободува ендорфини, ги подобрува нивоата на серотонин и го намалува стресот.

Балансирана исхрана и добар сон

Јадете балансирана, хранлива храна. Намалете го внесот на шеќер и кофеин. Спијте 7-8 часа добро дневно. Овие се многу важни за хемиската рамнотежа на мозокот.

Едноставни начини за намалување на стресот

Можете да пробате различни работи за ова.

Медитација на свесност: Уметноста на свесноста

Внимателноста е свесност за сегашниот момент. Ова го зајакнува вашиот претворен во преден дел од мозокот и ви помага да ги контролирате емоциите што доаѓаат од амигдалата.

Длабоко дишење: клучот за смирување

Овие го активираат парасимпатичкиот нервен систем и го смируваат умот.

Вредноста на добрите пријателства

Поминувајте време со луѓе кои ве поддржуваат, ве разбираат и ви помагаат да го извлечете најдоброто од себе.

Замислете живот без анксиозност.

Не дозволувајте анксиозноста да ве контролира, размислете за работите што можете да ги правите и местата каде што можете да одите и користете го тоа како мотивација.

Каде можам да добијам помош во Шри Ланка?

Услугите за ментално здравје во Шри Ланка полека се подобруваат. Значи, ако ни треба помош, има неколку места каде што можеме да одиме. Прво, во државните болници.Сега постојат психијатриски клиники кои работат на многу места. Можете да се консултирате со вашата локална државна болница за ова. Особено, Националниот институт за ментално здравје (NIMH) во Ангода е главната и најспецијализирана болница за оваа намена.

Покрај тоа, постојат добри, квалификувани психијатри, психолози и советници во приватниот сектор . Можете да најдете информации за овие луѓе преку интернет или од луѓе што ги познавате, како што е вашиот матичен лекар.

Во Шри Ланка постојат неколку телефонски линии за помош на кои можете да се јавите и да добиете итен совет во случај на вонредна состојба. На пример, телефонскиот број „1926“ на Институтот Сумитрајо и Националниот институт за ментално здравје е добро познат по ова. За актуелни телефонски броеви и услуги, ве молиме погледнете ги веб-страниците на надлежните институции или контактирајте ги директно. Можете да ја добиете основната поддршка што ви е потребна со јавување на овие броеви.

Дополнително, во Шри Ланка работат неколку невладини организации (НВО) кои работат на менталното здравје. Понекогаш, од нив можете да добиете и советување и програми за подигање на свеста.

Важно: Пред да контактирате со која било организација или поединец, препорачливо е да направите истражување за нивните квалификации, искуство и кредибилитет. Побарајте помош од место кое е погодно, практично и доверливо за вас.

Конечно... слобода на умот!

Анксиозноста е дел од нашите животи. Нормалната анксиозност ни помага да се соочиме со предизвиците и да бидеме внимателни. Тоа е природен одговор на нашиот мозок, нервен систем и хормонален систем. Но, ако стане неконтролирано и влијае на нашиот секојдневен живот, може да биде анксиозно растројство поради нерамнотежа во функционирањето и хемикалиите на мозокот.

Запомнете, не сте сами. Има многу луѓе кои се борат со анксиозност. Немојте да се срамите или да се плашите да побарате помош и третман. Со вистинска помош и поддршка, и вие можете да ги разберете биолошките и психолошките фактори што предизвикуваат анксиозност, правилно да ги третирате и да живеете среќен, успешен живот. И вие имате право да го симнете товарот од вашите мисли и да дишете мирно!

Грижете се за вашето ментално здравје. Доколку вам или на некој што го познавате му е потребна помош, побарајте стручна помош.