„Јас можам да го направам ова!“ - Како да ја изградите вашата самодоверба? (Самоефикасност)

Дали некогаш сте отишле да започнете нова задача и сте помислиле: „О, не можам да го направам ова“? Или, кога ќе се појави голем предизвик, дали некогаш сте се чувствувале поразени пред да започнете? Сите ние барем еднаш во животот сме го имале тоа искуство. Но, некои луѓе се соочуваат со секој предизвик без страв. Причината за тоа е она за што зборуваме денес, наречено „Самоефикасност“.

Едноставно кажано, што е самоефикасност?

Самоефикасноста е верувањето што го имате во себе дека можете успешно да ја завршите оваа задача. Ова не е само самодоверба. Тоа е малку подлабоко од тоа. Ова е длабоко верување дека сте способни да надминете одредена задача или предизвик.

Тоа значи дека самоефикасноста е верување во сопствената способност да се изврши одредена задача. Самопочитувањето е чувство на сопствената целокупна вредност. Не ги мешајте двете.

Да го разбереме ова подетално со мал пример.

Замислете дека има двајца луѓе, Нимал и Камал, кои работат во канцеларија. Тие имаат задача да создадат презентација за голема конференција.

• Нимал: Тој е многу искусен и вешт во ваков вид работа. Но, има страв во срцето: „Зарем нема да можам да го направам ова како што треба? Што ќе се случи ако нешто тргне наопаку?“ Нема доверба во себе. Затоа Нимал малку се двоуми, велејќи: „Господине, ова ми изгледа малку тешко“ и не ја прифаќа работата.

• Камал: Тој нема многу искуство во ваков вид работа. Но, си мисли: „Ќе работам напорно за да откријам работи што не ги знам“. Има многу самодоверба. Камал ја прифаќа работата, работи напорно цел ден, истражува и создава одлична презентација .

Конечно, презентацијата на Камал на конференцијата добива добар одѕив. Шефот дури и му дава унапредување на Камал. Искусниот, талентиран Нимал не добива ништо.

Гледаш? Исто толку важно како и твојата способност е и твојата верба во таа способност. Лице со висока самоефикасност има поголема веројатност да се соочи со предизвици, да учи и да успее.

4 главни фактори кои влијаат на градењето доверба

Оваа самоефикасност не е нешто што се развива преку ноќ. Постојат четири главни фактори што влијаат на неа.

1. Владеење на искуствата

Кога ќе се зафатите со нов предизвик и успешно ќе го завршите, градите многу самодоверба. Несвесно го учите вашиот мозок: „Добар сум во учење нови работи“. Но, ако не успеете, тоа може да ви се врати како бумеранг. Но, ако вашата самоефикасност е силна, можете да научите лекција од неуспехот и повторно да се исправите.

2. Земање примери од други (социјални модели на улоги)

Кога ќе видите некого кого го почитувате и на кого се угледувате (модел на улога) како успева преку своите напори, можеби ќе помислите: „Ако тие можат да го направат тоа, јас не можам да го направам ако работам напорно“. Овие модели на улога можат да бидат вашите родители, наставници, пријатели или некој што го почитувате.

3. Имагинарни искуства

Дури и визуелизацијата себеси како успешно правите нешто може да ви ја зголеми самодовербата. Замислете дека имате голем говор да одржите. Замислете се себеси како стоите на сцената, зборувате самоуверено и без никаков страв. Со визуелизација на успехот на овој начин, го подготвувате вашиот ум навистина да го стори тоа.

4. Емоционални и физиолошки состојби

Како се чувствувате физички и ментално кога се соочувате со предизвик, исто така, влијае на вашата самодоверба. Ако чувствувате многу стрес и страв, можеби си мислите: „Не можам да го направам ова“. Затоа, учењето да ја контролирате вашата анксиозност и расположение може многу да ви помогне да ја зголемите самодовербата кога се соочувате со предизвици.

Дали вашето ниво на самоефикасност е ниско или високо? Ајде да споредиме.

Доколку доживувате постојан стрес или депресија поради ниска самоефикасност, важно е да разговарате со вашиот лекар за тоа.

Како може да се подобри оваа самодоверба (самоефикасност)?

• Стекнете пример од врсници: Ако некој како вас, можеби пријател, успева преку напорна работа, учете од него. Можете да го следите нивниот пример гледајќи како се соочуваат со предизвици и како се стремат.
• Добијте повратни информации: Не претпоставувајте дека ако никој не каже ништо за вашата работа, тоа е добро. Побарајте јасни повратни информации за вашата работа. Може да бидат од претпоставен, наставник или доверлив пријател. Како што ги подобрувате вашите вештини врз основа на тие повратни информации, вашата самодоверба ќе се зголемува.
• Учествувајте активно:Не седете само и гледајте го часот или која било групна активност. Поставувајте прашања, давајте коментари. Колку повеќе учествувате, толку повеќе ќе растат вашето знаење, самодоверба и вештини за критичко размислување.
• Донесувајте свои избори: Донесувајте свои одлуки во животот, без разлика дали исходот е добар или лош. Преземете одговорност за тие одлуки. Потоа ќе имате контрола врз вашиот живот. Тоа ќе ја зајакне вашата самоефикасност.

Предности на високата самоефикасност

Високото ниво на самоефикасност има големо влијание врз сите аспекти на образованието, работата и личниот живот.

• Отпорност на стрес: Кога ќе се појави проблем, наместо да се грижите за него, мотивирани сте да работите на него мислејќи: „Ќе најдам решение за ова“.
• Здрави животни навики: Дури и ако е тешка вежба, ќе имате внатрешна сила да ја завршите мислејќи: „Јас можам да го направам ова“.
• Високи перформанси на работа: Мотивирани сте да учите нови работи и добро да извршувате разни задачи.
• Образовни достигнувања: Ученикот стекнува самодоверба дека „Ако работам напорно, можам да совладам кој било тежок предмет“.
• Третман за фобии: На пример, ако се плашите од змии, можете да ја надминете таа фобија со безбедно комуницирање со змии (но дефинитивно држете се подалеку од отровни змии!). И овде, самоефикасноста се гради преку лично искуство.