Дали сте свесни за оваа опасна внатрешна маст во стомакот? (Висцерална маст)

Сите се грижиме за салото на стомакот. Особено за масниот слој на стомакот што можеме да го допреме и почувствуваме. Но, дали знаевте дека всушност постои многу поопасен вид маснотии во стомакот што не можеме да го видиме со очи? Ова се внатрешните маснотии за кои ќе зборуваме денес, или „(висцерални маснотии)“. Тие се како тивок непријател. Па, да го разбереме ова точно.

Што е висцерална маст?

Едноставно кажано, висцералната маст е вид на маснотија што се акумулира во нашиот абдомен, околу нашите внатрешни органи. Оваа маст се акумулира околу виталните органи како што се црниот дроб, цревата и желудникот.

Ова не е само слој маснотија. Затоа понекогаш се нарекува „активна маснотија“ бидејќи произведува хормони и други хемикалии кои можат да влијаат на тоа како функционираат нашите тела.

Сега можеби се прашувате која е разликата помеѓу оваа маснотија и слојот маснотија на стомакот што го допираме со рацете. Ајде да го разбереме тоа јасно.

Зошто е опасно премногу висцерални масти?

Премногу маснотии од каков било вид не е добро за вашето здравје. Сепак, повеќе висцерални масти отколку поткожни масти може да придонесат за голем број сериозни болести.

Истражувачите веруваат дека овие висцерални масни клетки произведуваат повеќе протеини кои предизвикуваат воспаление во ткивата и органите на нашето тело. Тие исто така можат да предизвикаат стеснување на крвните садови, поради што се јавуваат состојби како што е висок крвен притисок.

Еве некои од главните ризици што можат да се појават:

• Срцеви заболувања: Студиите покажаа дека луѓето со висока висцерална маст имаат околу двојно поголем ризик од развој на срцеви заболувања.
• Дијабетес тип 2: Оваа маст може да предизвика инсулинска резистенција во телото, што е директно поврзано со дијабетес.
• Хипертензија: Крвниот притисок може да се зголеми поради ефектите врз крвните садови.
• Висок холестерол: Оваа маст предизвикува зголемување на нивото на лош холестерол, или ЛДЛ холестерол, во крвта.
• Мозочен удар: Луѓето со висока висцерална маст се изложени на поголем ризик од мозочен удар. Исто така, може да влијае на ризикот од мозочен удар на помлада возраст.
• Одредени видови на рак: Утврдено е дека оваа маст е поврзана со неколку видови на рак, како што е ракот на дебелото црево.
• Алцхајмерова болест: Истражувањата покажуваат дека луѓето со многу маснотии на стомакот, особено висцерални маснотии, имаат околу три пати поголема веројатност да развијат деменција и Алцхајмерова болест. (Чекајте, јас употребив бенгалски збор „ডেমেন্শিয়া“. Морам да го корегирам ова. Деменцијата на синхалски е „মাতি ভিরাম্না“. Ајде да го користиме тоа.)
• Корекција: Истражувањата покажуваат дека луѓето со вишок маснотии на стомакот, особено висцерални маснотии, имаат трикратно зголемен ризик од развој на деменција и Алцхајмерова болест.

Како знаеш колку од оваа маст имаш?

Единствениот начин да се види точно колку висцерални масти имате во вашето тело е со скап тест како „КТ скенирање“ или „МРИ“. Но, лекарот не би нарачал ваков тест само за мерење на масти.

Но, не грижете се. Постојат неколку едноставни начини на кои можете да добиете груба претстава за ова дома.

Еве неколку едноставни начини:

1. Измерете го обемот на половината: Земете мерна лента и измерете ја околу половината, преку папокот, држејќи го стомакот опуштен.

• Жени: 35 инчи или повеќе, може да имате вишок висцерални масти.
• Мажи: 40 инчи или повеќе, може да бидат изложени на ризик.
• За оние од азиско потекло: Овие вредности варираат. Жените се сметаат за високи 31,5 инчи, а мажите се сметаат за високи 35,5 инчи.

2. Индекс на телесна маса (ИТМ): Ова е формула за да се види дали имате здрава тежина за вашата висина. ИТМ од 30 или повеќе се смета за дебелина и може да укажува на зголемена висцерална маст. (За Азијците, ИТМ од 23 или повеќе е исто така ризичен.) Но запомнете, ИТМ не прави разлика помеѓу мускулна маса и масна маса.

3. Облик на тело: Погледнете се во огледало. Каде складирате најмногу телесни масти? Ако вашиот торзо е дебел, а нозете ви се тенки (облик на јаболко), тоа значи дека можеби имате вишок висцерални масти. Оваа форма е почеста кај мажите. Кај жените, може да видите повеќе масти во колковите и бутовите (облик на грашок).

Како да се намали оваа опасна маснотија?

Добрата вест е дека не постои магична формула за намалување на овие висцерални масти. Тие можат да се намалат со истите едноставни навики што ги следиме за да останеме здрави и да ослабеме. Всушност, кога почнуваме да вежбаме, овие висцерални масти се првото нешто што почнува да гори. Тие горат побрзо од поткожните масти.

Еве неколку работи што можете да ги направите:

• Движете се постојано: Правете нешто брзо како одење, возење велосипед или користење на скалите најмалку 30 минути на ден. Исто така, правете вежби за зајакнување на мускулите како кревање тегови, склекови и стомачни.
• Јадете паметно: Јадете повеќе храна богата со калциум и витамин Д (спанаќ, кељ, млеко, јогурт, сирење, мала риба). Намалете ги шеќерните пијалоци, слатките и преработената храна што содржи „(транс масти)“ колку што е можно повеќе. Избегнувајте храна што содржи работи како „делумно хидрогенизирани масла“ или „сируп од пченка со висока содржина на фруктоза“.
• Повремен пост: Некои студии покажуваат дека јадењето само во одредени часови од денот (на пр., од 9 до 17 часот) може да помогне во намалувањето на овие висцерални масти. Можете да разговарате со вашиот лекар за ова и да побарате совет.
• Добар сон: Ако не добивате доволно, добриот сон е исто така причина за зголемување на висцералните масти.
• Справување со стресот: Кога стресот се зголемува, нашето тело произведува хормон наречен „кортизол“. Ова исто така може да го зголеми складирањето на масти. Намалете го стресот со правење работи како јога, медитација и излегување надвор на прошетка.
• Избегнувајте алкохол: Прекумерната консумација на алкохол е исто така главна причина за зголемена висцерална маст.

Кога треба да разговарам со лекар за ова?

Доколку сте загрижени за обемот на вашиот струк или доколку сметате дека оваа висцерална маст е ризик за вашето здравје, не двоумете се да посетите лекар.

Тој или таа потоа може да провери работи како што се вашиот крвен притисок, шеќер во крвта и нивоа на холестерол и да ви даде конкретни совети за промени во исхраната и начинот на живот што се соодветни за вас.