Ајде да дознаеме повеќе за кето диетата, особено за оние од вас кои сакаат да ослабат!

Сигурно сте слушнале за „кето диетата“, нели? Таа стана многу популарна тема кај многу луѓе во нашата земја, особено кај оние кои се обидуваат да ослабат. Затоа, ако размислувате да започнете со ова, многу е важно да разберете што точно е „кето“, како влијае на нашето тело и кои се нејзините предности и недостатоци. Ајде да разговараме за тоа на пријателски начин денес.

Добро, што е оваа кето диета?

Иако кето диетата може да изгледа како нова работа, таа всушност постои уште од 1920-тите. Тогаш, лекарите ја препорачувале за контрола на состојби како епилепсија и дијабетес. Но, денес, многу луѓе ја користат како начин за слабеење.

Едноставно кажано, кето е диета со висока содржина на масти, умерена содржина на протеини и многу ниска содржина на јаглехидрати.

Типично, повеќе од 50% од храната што ја јадеме секој ден се состои од јаглехидрати како што се леб, ориз, тестенини и компири. Нашето тело користи гликоза, вид шеќер што се наоѓа во овие јаглехидрати, за да ја генерира енергијата што ни е потребна за денот.

Но, на кето диетата, го принудуваме нашето тело да согорува масти за енергија, наместо да ја користи оваа гликоза. На типична кето диета, 60% до 80% од вашите дневни калории доаѓаат од масти. Треба да го одржувате внесот на протеини на 15%-20%, а внесот на јаглехидрати на помалку од 50 грама, што е многу мала количина, како 5%. Затоа ова е диета која треба да се следи доста строго.

Како функционира оваа диета во телото?

Замислете го нашето тело како автомобил. Нормално, овој автомобил работи на бензин наречен јаглехидрати. Тоа се работите што ги јадеме како ориз, леб и компири.

На кето диетата, значително ја намалуваме количината на јаглехидрати што ги консумираме како гориво. Потоа, бидејќи нема доволно енергија, телото нема што друго да прави. Следното нешто што го прави телото е да ги согорува „мастите“ складирани во телото за да генерира енергија.

Кога телото согорува масти за енергија на овој начин, црниот дроб произведува супстанца наречена кетони . Кога телото ќе влезе во оваа состојба, тоа го нарекуваме кетоза . Поточно, целта на кето диетата е да го доведе телото во оваа состојба наречена кетоза.

Ако точно ја следите оваа диета, вашето тело може да влезе во состојба на кетоза во рок од околу 4 дена. Можеби дури и ќе видите губење на неколку килограми во првата недела.

Кои се главните видови на кето диети?

Ако размислувате да започнете со кето диета, добро е да знаете дека постојат неколку видови. Секој вид има мали варијации во пропорциите на масти, протеини и јаглехидрати.

Од овие типови , стандардните (SKD) и високопротеинските (HPKD) се двата најистражувани и најчесто користени. Другите два типа генерално ги користат спортисти и бодибилдери.

Кои се придобивките од кето диетата?

Освен губењето на тежината, истражувањата покажаа дека кето диетата може да помогне и во справувањето со одредени здравствени состојби.

• За контрола на дијабетес тип 2
• Некои видови на рак (на пр. глиобластом)
• Алцхајмерова болест
• За подобрување на меморијата и когнитивната функција
• Дебелина
• Некои психијатриски нарушувања

Кето диетата е особено ефикасна кај луѓе со дијабетес тип 2. Во една студија, 60% од дијабетичарите кои ја следеле кето диетата една година ја контролирале нивната состојба и значително ја намалиле нивната зависност од лекови како инсулин.

Но запомнете, ако имате каква било медицинска состојба, не е добра идеја да започнете диета како оваа без лекарски совет.

Што можете, а што не можете да јадете на кето диетата

Кога преминувате на оваа диета, ќе мора да отстраните некои производи од вашата кујна и да додадете нови. Ајде да погледнеме што можете, а што не можете да јадете.

Дали нема ризици и несакани ефекти од кето диетата?

Да, постои. Иако кето диетата може да биде корисна за некои, не е за секого. Може да биде штетна ако се прави неправилно, особено без лекарски совет.

Кето грип

Главната работа со која се соочуваат многу луѓе кога започнуваат со оваа диета е оваа состојба наречена „кето грип“. Ова всушност не е грип. Кога нашето тело ќе престане да согорува гликоза за енергија и ќе почне да согорува масти, потребно е време да се навикне на промената. Во тој период, може да почувствувате симптоми слични на грип.

• Болка во стомакот, гадење
• Вртоглавица
• Прекумерна желба за слатки
• Грчеви
• Анксиозност
• Надуеност или запек
• Несоница
• Тешкотии со концентрацијата (мозочна магла)

Овие симптоми обично се појавуваат во рок од еден или два дена од почетокот на диетата и исчезнуваат во рок од една недела или слично. Сепак, понекогаш можат да траат и до еден месец. Доколку симптомите се сериозни или перзистираат, веднаш посетете го вашиот лекар.

Други ризици

• Зголемено ниво на холестерол: Иако нивото на холестерол кај некои луѓе може да се намали со оваа диета, кај други може да се зголеми лошиот холестерол (LDL). Затоа, важно е редовно да го проверувате холестеролот.
• Камења во бубрезите: Луѓето кои се на кето диета долго време се изложени на ризик од развој на камења во бубрезите.
• Нутритивни недостатоци: Оваа диета го ограничува овошјето, житарките и некои зеленчуци, што може да доведе до недостаток на растителни влакна, витамини и минерали.
• Ниска густина на коските: Јачината на коските може да биде засегната на долг рок.