Дали сте почнале да броите калории во вашата исхрана за да ослабете? Како и многу луѓе, дали чувствувате дека ова е малку тешко и дека резултатите не се толку брзи како што мислите? Нормално е да се чувствувате така. Всушност, броењето калории не е толку едноставно како црно-бело. Затоа, денес, ајде да разговараме за вистината за броењето калории, како да го правиме правилно и какви грешки можеме да направиме кога станува збор за тоа.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Прво на сите, што е калорија?
Едноставно кажано, калоријата е единица за енергија. Исто како што на автомобилот му е потребен бензин за да работи, на нашите тела им е потребна енергија за да работат, да дишат, да размислуваат и да одат. Оваа енергија ја добиваме од храната што ја јадеме. Исто како што енергијата во храната што ја јадеме се мери со калории, така и енергијата што ја троши нашето тело се мери со калории.
Но, тука треба да знаеме уште нешто. Тоа е за „празни калории“ . Некои пијалоци, слатки и некоја брза храна (брза храна) содржат овие празни калории. Тоа е, иако му даваат енергија на вашето тело, тие не обезбедуваат никаква хранлива вредност - односно витамини, минерали, протеини итн. Затоа, оваа енергија брзо се губи и повторно се јавува глад.
Запомнете, не е важен само бројот на калории, туку и од каква храна доаѓаат тие калории.
Не очекувајте да ослабете веднаш откако ќе ги намалите калориите.
Многу луѓе мислат: „Ако го намалам количеството калории што ги јадам, дефинитивно ќе ослабам“. Иако ова е теоретски точно, нашите тела функционираат на покомплициран начин. Кога одеднаш ќе го намалите количеството храна што ја јадете, вашето тело не губи веднаш тежина.
Зошто се случува тоа?
- Првото нешто што го губите е вода: Ако изгубите малку тежина во првите неколку дена од намалувањето на калориите, тоа веројатно не е од согорување на масти. Тоа е затоа што губите непотребно задржување на течности. Тоа е добра работа, но тоа не е вистинско губење на тежина.
- Метаболичка адаптација: Замислете го вашето тело како паметен менаџер. Кога ќе ја намалите количината на енергија што ја трошите (калориите), вашето тело го користи максимално она што го има и ја намалува количината на енергија што ја троши. Ова значи дека вашиот метаболизам малку се забавува. Ова се нарекува метаболичка адаптација . Затоа можеби нема да ослабете толку брзо колку што мислите.
- Вежбање и мускули: Ако вежбате додека ги контролирате калориите, тоа е одлична работа. Вежбањето согорува калории и гради мускули . Важно е што мускулите тежат повеќе од мастите.Значи, додека вежбате, вагата можеби нема многу да се промени. Но, не грижете се за тоа. Бидејќи вашите телесни масти се намалуваат, а на нивно место се градат здрави мускули. Тоа значи дека вашата телесна форма, сила и целокупно здравје се подобруваат.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Што треба и што не треба да се прави при броење калории
За да го направиме ова патување успешно, треба да следиме одредени работи, а исто така да избегнуваме одредени грешки.
| ✔️ „Да“ | ❌ „Не треба да се прави“ |
|---|---|
| Изберете храна што е похранлива (на пример, зеленчук, овошје, растителни влакна, протеини) | Не фокусирајте се само на бројот на калории. Размислете и за квалитетот на храната. |
| Комбинирајте контрола на калории со редовно вежбање . | Не постете од никаква причина. Тоа ќе го забави вашиот метаболизам. |
| Бидете трпеливи и доследни со ова. Потребно е време за да се видат резултати. | Не очекувајте резултати преку ноќ . Ова е маратон, а не спринт. |
| Слушајте го вашето тело. Препознајте работи како глад и замор. | Не елиминирајте цели групи на храна , како што се јаглехидратите, без лекарски совет. |
| Пијте доволно вода во текот на целиот ден. | Не грижете се за постојано гледање во вагата . Размислете за разликата во вашата облека и колку лесно се чувствувате на вашето тело. |
| Разговарајте со вашиот лекар и побарајте совет пред да започнете со ова. | Не заборавајте за „празни калории“. Ограничете ги зашеќерените пијалоци и храната богата со шеќер. |
Па, како успешно да ослабете?
Сега разбирате дека ова не е само игра на броеви. Успешното и здраво слабеење е промена на животниот стил. Тоа не е привремена „диета“.
Најважно е да се храните балансирано . Тоа значи подготовка на оброци што му обезбедуваат на вашето тело соодветни количини на протеини, јаглехидрати, масти, витамини и минерали. Броењето калории може да помогне во ова, но не го правете тоа ваша единствена цел.
Не мора сами да поминувате низ ова патување. Постои план за исхрана и вежбање кој е најдобар за вас врз основа на вашата возраст, висина, здравје и ниво на активност. Затоа, најбезбедно и најефикасно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нешто вакво и доколку е потребно да побарате совет од диететичар.
Порака за носење дома
- Броењето калории е само една алатка што можете да ја користите на вашето патување за слабеење. Тоа не е целосно решение.
- Наместо да броите калории, фокусирајте се на хранливата вредност на храната што ја јадете. Држете се подалеку од празни калории.
- Бидете трпеливи додека вашето тело се прилагодува на ограничувањето на калориите (метаболичка адаптација). Не очекувајте моментални резултати.
- Редовното вежбање е од суштинско значење за градење здрави мускули и согорување на масти.
- Пред да започнете каква било програма за слабеење, многу е важно да се консултирате со вашиот лекар за безбеден план што е вистинскиот за вас.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.