Дали некогаш се чувствувате преоптоварени и под стрес по долг ден? Понекогаш, заедно со болката во вашето тело, вашиот ум станува и многу немирен. Замислете дека постои начин да го намалите овој ментален стрес и болка користејќи ја моќта на вашиот сопствен ум, односно вашите сопствени мисли. Тоа е она што го нарекуваме Водена имагинација. Ова е многу едноставен, но многу моќен метод. Ајде да разговараме за ова детално и едноставно.
Што е водено снимање?
Едноставно кажано, Водената имагинација е практика на користење на вашата имагинација за да го доведете вашето тело и ум во состојба на смиреност. Замислете место што го сакате, мирно место. Можеби е прекрасна плажа. Или може да биде сенчеста, лисната шума. Она што го правите е да ги затворите очите и да се замислите себеси на тоа мирно место. Ова може да биде место каде што всушност сте биле или може да биде место кое целосно сте го замислиле, не е важно.
Ова е техника ум-тело , што значи дека умот влијае на телото преку моќта на умот. Донекаде е поврзана со работи како хипноза и психотерапија. Главната цел на овој метод е да го ослободи вашиот стрес и вознемиреност и да донесе мир и спокојство во вашиот ум.
Како функционира ова?
Добро, сега да видиме како ова влијае на телото и умот. Кога сме под стрес, се активира „ симпатичкиот нервен систем“ на нашето тело. Ова е она што го активира одговорот „бори се или бегај“, што значи дека вашиот срцев ритам се забрзува, вашето дишење се забрзува и се потите. Водената имагинација ви помага да го смирите умот и да го смирите овој хиперактивен нервен систем.
За ова да биде успешно, треба да ги вклучите сите пет сетила . Тоа значи дека треба да замислите...
- Што гледаш ? (Брановите на морето, зеленилото на дрвјата)
- Какви звуци слушате ? (Звукот на птиците, звукот на брановите што се тркалаат)
- Каков мирис доаѓа? ( Мирис на влажна земја, мирис на цвеќе)
- Дали чувствуваш вкус ? (Солен морски ветрец)
- Што чувствувате во телото, рацете и нозете? (Студен ветер, песок на нозете)
...мора точно да го замислите. Колку е подетална сликата што ја создавате, толку поуспешна ќе биде.
Можете да го направите ова сами, со група или со некој што знае за ова (pr ACT)Може да се направи и со помош на водич. Кога првпат почнувате, полесно е само да слушате некој друг како кажува нешто (водич). Сега можете да најдете аудио клипови и видеа на интернет за тоа.
Кои се придобивките од воденото снимање?
Најголемата и најважната придобивка од ова е што го намалува менталниот и физичкиот стрес . Кога сте под стрес, вашето тело произведува хормони на стрес. На долг рок, ова може да доведе до работи како висок крвен притисок, исцрпеност и депресија. Значи, со „исклучување“ на вашиот ум од стресната средина и доведување на мирно место, негативните ефекти врз телото се намалуваат.
Исто така, може да биде многу корисно за луѓе со хронични заболувања. На пример, истражувањата покажаа дека луѓето со заболувања на зглобовите како артритис и пациенти со рак кои го практикуваат овој метод доживуваат значително олеснување на болката, па дури и ја намалуваат употребата на лекови против болки.
Ајде да разгледаме уште некои придобивки.
| Придобивка | Опис |
|---|---|
| Подобар сон | Мирниот ум го олеснува заспивањето. |
| Олеснување на болката | Тоа помага да се промени одговорот на мозокот на болка во телото. |
| Намалена депресија и анксиозност | Ги контролира негативните мисли и го подобрува расположението. |
| Низок крвен притисок | Како што телото се смирува, срцевиот ритам и крвниот притисок се враќаат во нормала. |
| Имање контрола врз себеси | Чувството дека можете да ги контролирате вашите мисли и емоции ја зголемува вашата самодоверба. |
Следете ги овие упатства за правилно да направите водено снимање
Иако ова е едноставна работа, може да се направи подобро само со вежбање. Бидејќи целта на ова е да ве смири, важно е да создадете средина во која ќе можете успешно да го правите ова.
| Совет | Што да се прави |
|---|---|
| Изберете тивко место. | Треба да биде место со минимален надворешен шум и одвлекување на вниманието. Добра идеја е да го ставите телефонот на нечујно и да го исклучите телевизорот. |
| Влезете во удобна положба. | Можете да седнете на стол, да легнете на креветот, па дури и на подот. Затворете ги очите. Подобро е ако собата е малку темна. |
| Фокусирајте се на дишењето. | Дишете полека и длабоко. Вдишувајте низ носот и издишувајте полека низ устата. Ова ќе го смири вашето тело. |
| Следете водич | На почетокот може да биде тешко да се фокусирате. Затоа е полесно да слушате аудио/видео водич. Тивката музика исто така може да помогне. |
| Секогаш вежбајте. | Колку повеќе го практикувате ова, толку полесно ќе станува. Одвојте неколку минути на ден за ова. |
Доколку почувствувате непријатност или непријатни мисли, треба да престанете да користите Водена имагинација. Потребни се трпение и вежбање за да можете да ја контролирате вашата визуелизација и вашите реакции на неа.
Кои се најдобрите времиња за да се испроба овој метод?
Најчесто се користи за намалување на стресот, па затоа секој што сака да го контролира својот стрес може да го проба. Покрај тоа, може да биде корисен и за оние кои се справуваат со состојби како што се анксиозност, депресија, посттрауматски стрес и тага .
Ова е исто така многу корисно за справување со болката. Како што веќе дискутиравме, помага во намалувањето на болката кај луѓе со рак, артритис итн. Некои спортисти го користат овој метод и за да ги подобрат своите перформанси. Исто така, може да биде корисен за оние кои се обидуваат да се откажат од пушењето.
Воденото снимање е релативно безбеден и едноставен метод . Ако имате проблеми сами да го започнете, можете да побарате помош од обучен професионалец.
Но запомнете го ова: Водената имагинација не е замена за медицински третман за состојби како депресија и анксиозност. Доколку имате таква состојба, дефинитивно е важно да се консултирате со вашиот лекар.
Порака за носење дома
- Водената имагинација е едноставен, моќен метод за користење на вашата имагинација за смирување на вашиот ум и тело.
- Ова може да го намали стресот, болката и анксиозноста, а може да помогне и во подобрување на работи како што се спиењето и крвниот притисок.
- За да го вежбате ова, од суштинско значење се тивко место, удобна положба и длабоко дишење. Најлесно е да користите аудио/видео водич за почеток.
- Иако ова е многу безбеден метод, престанете ако се чувствувате непријатно со него. За тешки ментални заболувања, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар