Кога некој ќе нè праша како сме, честопати зборуваме за нашето физичко здравје, нели? Ако немаме треска, настинка или болки, велиме: „Добро сум“. Но, како е нашиот ум? Дали навистина размислуваме за нашето ментално здравје, односно за нашето емоционално здравје, толку колку што размислуваме? Всушност, физичкото здравје е исто толку важно како и менталното здравје. Студиите дури откриле дека постои силна врска помеѓу нашиот ум и тело. Ова го нарекуваме и „врска ум-тело“.
Што точно е емоционално здравје?
Едноставно кажано, емоционалното здравје е еден аспект од нашето целокупно ментално здравје. Тоа е, нашата способност успешно да се справиме со сите емоции што ги среќаваме во животот, добри и лоши, среќни и тажни. Тоа исто така ја вклучува и нашата свест за овие емоции. Емоционално здравите луѓе знаат како да се справат со тагата, лутината и стресот кога се чувствуваат тажно. Тие исто така знаат кога да побараат стручна помош ако им е тешко сами да се справат со овие работи.
Размислете како нашата емоционална благосостојба е поврзана со нашето физичко здравје. Погледнете ги луѓето кои се под стрес, тажни и вознемирени. Со текот на времето, тие развиваат други физички болести. Овие болести не се предизвикани од самата тага. Меѓутоа, кога не можат да ги контролираат своите емоции (недостаток на емоционална регулација), тие се свртуваат кон лоши навики. На пример, некои луѓе стануваат зависни од пушење и пиење алкохол како решение за нивните емоционални проблеми. Но, сите знаеме дека овие навики го зголемуваат ризикот од развој на сериозни болести како што се рак и срцеви заболувања.
Важно е дека дури и ако некој има ментална болест или едноставно има лош ден, сепак може да одржува добро емоционално здравје. Бидејќи менталните болести често имаат подлабоки причини, како што се хемиски дисбаланси во телото или траума од минатото. Но, емоционалното здравје е повеќе поврзано со емоционална контрола, свест и вештини за справување.
Како да знаете дали вашето емоционално здравје е слабо?
Понекогаш дури и не сфаќаме дека нашето ментално здравје полека се влошува. Обрнете внимание на предупредувачките знаци подолу. Ако долго време доживувате еден или повеќе од овие, време е да размислите малку повеќе за вашето емоционално здравје.
| Предупредувачки знак | Опис и ефект |
|---|---|
| Изолирање | Обидувајќи се да бидам сам, далеку од пријателите, семејството и работата. |
| Пониска енергија | Чувство на поголема летаргија од вообичаеното, без интерес да се прави нешто. |
| Промени во спиењето | Спиење премногу или воопшто не спиење. |
| Промени во исхраната | Нагло зголемување на апетитот или целосно губење на апетитот. |
| Зголемена употреба на дрога/алкохол | Прекумерна употреба на тутун и алкохол. |
| Тркачки мисли | Чувство како мислите постојано да ви се вртат низ главата, не можете да го задржите умот на едно место. |
| Прекин на работата/студирањето | Намалена ефикасност на работа или студирање. |
| Проблеми во врската | Чести конфликти со другите. |
| Негативни емоции | Чувство на постојана лутина, вина, безнадежност или безвредност. |
| Занемарување на личната хигиена | Негрижа за сопствената чистота и облека. |
Што треба да правиме за да одржиме добро емоционално здравје?
За среќа, постојат многу работи што можеме да ги направиме за да ја подобриме нашата емоционална благосостојба. Ако ги претворите овие навики во навика, ќе бидете многу посилни да се соочите со сите предизвици што животот ви ги поставува на патот.Избалансиран начин на живот
Одржувајте добра рамнотежа помеѓу работата и личниот живот. Наместо да ја носите работата дома од канцеларија, одвојте време да уживате во времето поминато со вашето семејство дома. Исто така, важно е да го одморите вашето тело и ум додека работите активно.
Останете поврзани.
Луѓето се социјална група животни. Затоа, осаменоста не е добра за нашето ментално здравје. Секогаш одвојте време да се соберете со пријателите и семејството и да разговарате. Виртуелните повици, односно видео повиците, се добри, но придобивките од повремено запознавање и разговор со некого се многу поголеми.
Медитирајте
Иако некои луѓе ја сметаат медитацијата за религиозна практика, таа е одличен начин да го развиете вашиот ум. Одвојте 10 минути на ден, затворете ги очите и фокусирајте се исклучиво на вашето дишење. Ова вклучува учење да ги набљудувате вашите мисли додека ви доаѓаат. Дозволете им да доаѓаат и си одат без да ги оценувате како добри или лоши.
Внимавај како зборуваш за себе.
Дали си кажувате работи како: „Никогаш не би можел да го направам ова“ или „Толку сум бескорисен?“ Негативните саморазговори како овој се длабоко вкоренети во нашите умови и можат да ја намалат нашата самодоверба . Наместо тоа, обидете се да си кажувате позитивни работи како: „Ќе се обидам“ или „Можам да го направам ова“.
Поставувајте цели и славете ги.
Поставувајте мали цели во животот. Тие не мора да бидат големи. Дури и мала цел како „Денес ќе си ја исчистам собата“ може да биде доволна. Кога ќе ја завршите таа работа, бидете среќни за тоа. Ова ќе ја зголеми вашата самодоверба.
Развијте отпорност на стрес
Отпорноста е способност повторно да се кренете без да паднете кога животот ќе ви фрли крива топка. Тоа е како повторно да отскокнете откако ќе удривте гумена топка. Многу од работите за кои зборувавме погоре (добар сон, вежбање, социјални врски) можат да ви помогнат да ја развиете оваа способност.
Спијте доволно.
Сонот е неопходен за нашето тело и ум. Кога ни недостасува сон, ја губиме способноста да ги разбереме емоциите на другите и станува тешко да ги контролираме сопствените емоции . Се лутиме за ситници. Затоа, спијте барем 7-8 часа добро на ден.
Вежбање.
Бидете физички активни најмалку 30 минути на ден. Не мора да одите во теретана. Прошетајте брзо, танцувајте дома, работете во двор. Дури и нешто толку едноставно како ова ќе ослободи хормони што ве прават среќни.
Најдете смисла во животот.
Кога чувствуваме дека нашите животи имаат цел и смисла, добиваме многу ментална сила. Некои луѓе го добиваат тоа чувство од својата работа. Но, тоа не е сè. Дури и нешто едноставно како грижата за домашно милениче или волонтирањето за општествено корисна работа што ја уживате може да додаде смисла на животот.
Не двоумете се да побарате помош.
Ова е најважното нешто. Не можеме сами да ги решиме сите проблеми. Кога се чувствувате тажно, побарајте помош од доверлив пријател или член на семејството. Тоа не е слабост, туку сила.
Доколку сè уште се чувствувате лошо откако ќе ги направите сите овие работи, важно е да побарате стручна помош . Разговарајте со квалификуван професионалец за ментално здравје или со вашиот семеен лекар . Не е ништо од што треба да се срамите, исто како што би посетиле лекар кога имате физичка болест.
Порака за носење дома
- Вашето физичко здравје и емоционалното здравје се меѓусебно поврзани. Едното влијае на другото.
- Емоционалното здравје е вештина што можеме да ја развиеме. Тоа вклучува учење како да се справиме со нашите емоции.
- Бидете свесни за предупредувачките знаци дека вие или некој околу вас доживува влошување на емоционалното здравје.
- Едноставните промени во животниот стил како што се добриот сон, вежбањето и социјалните врски можат да имаат големо влијание.
- Ако се чувствувате преоптоварени, барањето стручна помош, како што е лекар или советник, не е знак на слабост, туку знак на сила.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар