Дали сте слушнале за името „Вим Хоф“ во последно време? Можеби сте виделе некој ваш пријател или некој на социјалните мрежи како зборува за тоа. Тоа е посебен метод на дишење и начин на живот кој станува многу популарен низ целиот свет, особено меѓу спортистите и луѓето заинтересирани за здрав начин на живот. Затоа, ајде да разговараме за тоа на едноставен, пријателски начин денес. Да видиме што всушност е, кои се придобивките од него и на што треба да внимаваме кога го правиме.
Што точно е методот Вим Хоф?
Едноставно кажано, ова е метод воведен од Холанѓанецот Вим Хоф. Многу луѓе го знаат по прекарот „Ледениот човек“. Причината за ова е неговата неверојатна способност да издржи екстремен студ. Науката зад оваа способност е она што тој го учи светот преку овој метод.
Основната идеја на овој метод е дека можеме свесно да контролираме дури и процеси во нашето тело кои не ги контролираме свесно. Размислете, ние не контролираме работи како што се дишењето, отчукувањата на срцето, телесната температура, нели? Овие се контролирани од дел од нашиот автономен нервен систем (АНС). Вим Хоф вели дека преку неговиот метод можеме да контролираме некои од активностите на овој АНС.
Методот Вим Хоф е изграден на три главни столба:
- Техника на дишење: Ова е срцето на методот. Главната цел е да се зголемат нивоата на кислород во телото преку дишење и задржување на здивот на специфичен начин.
- Студена терапија: Ова е исто така многу популарно. Вклучува ладни бањи или потопување во ледена вода. Се верува дека го зајакнува телото.
- Посветеност: Ова не е магичен трик што се добива преку ноќ. Потребно е време за да се навикнете на овој метод. Потребни се трпение, посветеност и ментална сила. Работи како медитација можат да помогнат во ова.
Како правилно да се направи вежбата за дишење Вим Хоф?
Ова е најважниот дел од овој метод и првото место од каде што треба да се започне. Но, пред да започнете , има една многу важна работа што треба да се запомни. Додека ја правите оваа вежба, може да почувствувате вртоглавица или зашеметеност. Затоа, никогаш не го правете ова додека возите возило, во вода (на пр., капете, пливате) или правите нешто што би можело да предизвика пад. Најбезбедно е да го правите ова додека лежите на подот или удобно седите на стол.
Во ред, ајде да видиме како да го направите ова. Следете ги чекорите во табелата подолу.
| Чекори | Што да се прави |
|---|---|
| Чекор 1: Подготовка | Заземете удобна положба. Легнете на кревет, седнете на подот или седнете на стол. Не е важно дали ќе ги затворите очите. Опуштете се. |
| Чекор 2: Брзо дишење (хипервентилација) | Вдишете длабоко и брзо 30-40 пати. Вдишете низ носот или устата и издишете полека низ устата. Дишете длабоко додека не ви се наполнат стомакот и градите. Земете еден здив, па уште еден, побрзо. |
| Чекор 3: Задржување | Конечно, по 30-тиот или 40-тиот здив, длабоко вдишете и издишете целосно. Потоа задржете го здивот. Задржете го здивот колку што можете подолго. Не форсирајте, но обидете се малку. |
| Чекор 4: Здив за опоравување | Кога повеќе не можете да го задржите здивот, земете еден длабок здив, задржете го во белите дробови околу 15 секунди, а потоа издишете. |
| Чекор 5: Повтори | Ова е една рунда. Правете го ова 3 или 4 рунди без одмор. Кога ќе завршите, ќе се чувствувате многу опуштено и смирено. |
На почетокот, можеби ќе можете да го задржите здивот околу 30-40 секунди. Тоа не е проблем. Како што продолжувате да вежбате, ќе можете да го задржите здивот една или две минути.
Кои се наводните и научно докажани придобивки од ова?
Според веб-страницата на методот Вим Хоф, листата на придобивки е долга. Но, треба да видиме колку се научно докажани. Бидејќи е важно внимателно да размислите пред да следите нешто.
Научно, сè уште нема многу истражувања за ова. Истражувањата што се спроведени се претежно спроведени со мали групи. Затоа е тешко да се каже „ова е 100% точно“. Но, некои од резултатите се многу интересни.
| Потврдени бенефиции | Што покажува науката |
|---|---|
| Повеќе енергија во текот на денот | Докажано е дека Вим Хоф е способен да издржи екстремен студ. Покрај тоа, неколку студии во мали групи дадоа важни резултати :
Сепак, истражувањата за некои работи, како што е подобрувањето на вештините на играчите, сè уште не дале јасни резултати. |
| Намалување на стресот | |
| Зајакнување на имунолошкиот систем | |
| Добар сон | |
| Зголемена решителност и фокус |
Дали несаканите ефекти од ова се опасни?
Не. Додека ја правите оваа вежба за дишење, може да почувствувате пецкање во рацете и прстите. Може да почувствувате и мала вртоглавица или зашеметеност. Многу ретко, може дури и да ја изгубите свеста. Токму затоа рековме да го правите ова додека лежите на безбедно место. Овие чувства не се опасни. Всушност, некои луѓе велат дека пецкањето и леснотијата се најдобриот дел од процесот.
Порака за носење дома
- Методот Вим Хоф се базира на три столба: вежби за дишење, изложеност на студ и посветеност.
- Кога правите вежби за дишење, треба да ги следите чекорите на брзо дишење, а потоа задржување на здивот.
- Безбедноста на прво место! Секогаш правете ја оваа вежба лежејќи или седејќи удобно. Никогаш не правете ја додека возите, во вода или во која било ситуација каде што би можеле да паднете.
- Иако постојат некои научни докази дека има корисен ефект врз намалувањето на стресот и некои функции на имунолошкиот систем, ова не е „магично“ решение за сите болести.
- Доколку имате било какви медицински состојби, особено срцеви заболувања, висок крвен притисок или респираторни заболувања, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нов режим на вежбање.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар