Олеснување од ментален стрес! Ајде да научиме за дишењето во кутија на едноставен начин.

Животот е толку зафатен овие денови, нели? Брзањето да се оди на работа наутро, притисокот од работата во канцеларијата, проблемите дома, испитите... Со сето ова, нормално е да чувствуваме многу притисок и стрес во нашите умови. Понекогаш не можеме да ги задржиме умовите на едно место, не можеме да спиеме ноќе и се лутиме дури и за најмалите работи. Затоа, денес ќе зборуваме за еден многу едноставен и моќен начин да го смирите умот во вакви моменти. Ова се нарекува Кутија Дишење или квадратно дишење .

Што точно е дишењето во кутија?

Едноставно кажано, дишењето во кутија е посебен метод на длабоко дишење. Исто како што кутијата има четири страни, и овој метод на дишење има четири страни, односно четири чекори. Овие четири чекори на вдишување со броење до четири, задржување на здивот, издишување и правење кратка пауза пред повторно вдишување се основата на овој метод.

Кога броите до четири вака кога се чувствувате под стрес, вашиот ум се префрла од проблемите што ве мачат во тој момент на броењето. Во исто време, вашето дишење станува порамномерно. Ова го смирува вашиот нервен систем и ја намалува напнатоста во вашето тело. Тоа е како да му кажете на некого што трча да застане и да земе воздух.

Ајде малку да се подготвиме пред да започнеме со оваа вежба.

Пред да го направите ова, треба да вежбате длабоко дишење. Ајде да видиме како да го направите тоа.

• Прво, заземете удобна положба . Можете да седнете на стол, да стоите или да легнете на кревет. Ако сте на стол, држете го грбот исправен, потпрете се на потпирачите за раце на столот и ставете ги стапалата рамно на подот.
• Сега држете едната рака на градите, а другата на стомакот.
• Дишете нормално околу една минута. Почувствувајте го кревањето и спуштањето на градите и стомакот.
• Сега, кога дишете, дали само градите ви се креваат и спуштаат, или и стомакот ви се крева и спушта со нив? Ако само градите ви се креваат и спуштаат, тоа значи дека дишете плитко. Но, ако стомакот ви се крева и спушта со нив, тоа е длабоко дишење. Тоа е она што го сакаме.
• Ако на почетокот ви се чини тешко да земете длабок здив, обидете се намерно да го туркате стомакот напред додека вдишувате. Потоа ќе се навикнете.

Правилен начин за дишење во кутија (4 чекори)

Ова е многу лесно за учење. Секој може да го направи, во секое време. Многу е корисно за враќање на фокусот , особено кога се чувствувате под стрес. Ајде да видиме кои се овие четири чекори.

Повторувајте го овој циклус додека не се почувствувате смирени. Дишете длабоко вака околу 30 секунди и ќе почнете да чувствувате големо олеснување и контрола.

Кои се придобивките од овој метод?

Дишењето во кутија не е само вежба за дишење. Тоа има многу придобивки за вашето физичко и ментално здравје.

• Ги контролира анксиозноста и стресот : Кога го правите ова кога се чувствувате преоптоварено или во паника, вашето внимание се одвлекува од вашите проблеми и се фокусира на дишењето. Ова ви го олеснува контролирањето на ситуацијата.
• Помош при несоница: Ако не можете да спиете навечер откако ќе си легнете или ако вашиот ум е забрзан, правете ја оваа вежба. Ќе ви го смири умот и ќе ви помогне да заспиете.
• Контролира хипервентилација: Некои луѓе дишат пребрзо кога се вознемирени. Ова е она што го нарекуваме „хипервентилација“. Оваа вежба може да помогне во контролата на оваа состојба со тоа што им дава инструкции на белите дробови да дишат побавно.
• Го подобрува фокусот: Кога ви е тешко да го задржите умот фокусиран за време на напорен ден, обидете се да го правите ова неколку минути. Тоа може да ви помогне да го вратите фокусот.
• Го намалува крвниот притисок: Истражувањата дури потврдија дека длабокото дишење го намалува крвниот притисок.
• Ги намалува хормоните на стрес: Главниот хормон што предизвикува стрес во нашето тело е кортизолот. Оваа вежба ги намалува нивоата на тој хормон и го подобрува вашето расположение.
• Пред да донесете голема одлука: Ова е добар начин да го смирите умот пред да донесете важна одлука.

Неколку дополнителни совети

Ако сте нови во оваа вежба, имајте ги предвид овие точки.

• Ако 4 секунди е тешко: Ако задржувањето на здивот 4 секунди на почетокот ви изгледа тешко, во ред е . Започнете со 2 или 3 секунди. Постепено зголемувајте го времето како што ќе се навикнете.
• Брои во умот: Не ти треба часовник за да го кажеш времето. Брои полека според ритамот на твојот ум. Лесно е.
• Удобноста е важна: Треба да ви биде удобно таму каде што сте. Кога вашето тело е опуштено, полесно е да се фокусирате на дишењето.
• Каде било, во секое време: Една од најголемите предности на ова е што не ви треба посебно место за да го правите тоа. Можете да го правите додека работите во канцеларија, во автобус, дома, каде било. Не мора да чекате додека не се почувствувате под стрес. Правењето на ова еднаш или двапати на ден може да ви го ресетира умот и телото.