Ајде да зборуваме за сезонското афективно растројство (САД)

За некои, дождовната и студената сезона се време на голема радост. Тие сакаат да бидат со своите семејства и да уживаат во топол оброк. Но, за други, ова време од годината е тежок товар. Како што деновите стануваат пократки, а сонцето слабее, тие чувствуваат дека нивната среќа постепено се намалува. Дали и вие се чувствувате исто? Тогаш оваа статија ќе ви биде многу важна.

Што е оваа „зимска сезонска депресија“ (ЗСД)?

Едноставно кажано, сезонското афективно растројство (САД) е ментална состојба што се јавува во одредени периоди од годината, особено во текот на зимските месеци кога има помалку сончева светлина и пократки дневни часови. Тоа не е само чувство на тага. Некои луѓе имаат депресија преку целата година, но таа се влошува во овој период. Кај други, може да биде помалку сериозна и може да се јави во форма на блага депресија или чувство на досада наречено „зимска тага“.

Експертите веруваат дека главната причина за оваа состојба е намалената изложеност на природна сончева светлина . Ова предизвикува промени во рамнотежата на нашиот биолошки часовник и одредени хемикалии во мозокот (на пример, серотонин и мелатонин). Ова влијае на нашето расположение, сон и активност.

Што треба да направиме за да излеземе од оваа ситуација?

Постојат неколку работи што можете да ги направите за да се справите со ова. Во ред, ајде да видиме кои се тие.

Прво, посетете го вашиот лекар.

Најдоброто нешто што треба да го направите кога ќе почнете да ги чувствувате овие симптоми е да го посетите вашиот матичен лекар. Ако веќе се лекувате од депресија, вашиот лекар може да одлучи дали треба да направите промена во вашиот третман. Ако сте нови во оваа состојба, вашиот лекар може да ви помогне да развиете план за лекување што е вистинскиот за вас. Никогаш не обидувајте се сами да донесувате одлуки.

Какви опции за третман имате?

Постојат неколку ефикасни третмани за SAD.

• Светлосна терапија: Третманот вклучува седење пред специјално дизајнирана светилка.
• Антидепресивни лекови: Лекови што се земаат на лекарски рецепт.
• Говорна терапија: Разговор со советник или психијатар за да ви помогне да ги средите вашите чувства.
• Мелатонин хормон: Надворешна администрација на хормонот кој го контролира спиењето и будноста на телото.

Можете да користите еден или повеќе од овие методи заедно за да го пронајдете методот што најдобро функционира за вас. Ова треба да се направи во соработка со вашиот лекар.

Лекување со светлина: Ајде да научиме малку повеќе за светлосната терапија

Овој третман е главниот и најефикасниот метод за SAD. Едноставно кажано, тој вклучува замена на намаленото изложување на сончева светлина со вештачка светлина.

• Добијте утринска сончева светлина: Секогаш кога е можно, станете рано наутро и излезете надвор на прошетка. Дури и во ладно утро, природната светлина е одлична за вашето расположение.
• Зголемете ја светлината во вашиот дом: Направете една соба во вашиот дом „сончева соба“. Тоа значи отворање на прозорците, спуштање на светли завеси и пропуштање што е можно повеќе светлина.
• Кутии за осветлување:Ова се специјални уреди што можат да се купат преку интернет. Треба да седите пред оваа кутија со светло одреден временски период секој ден, како што ви препорачал вашиот лекар. Особено, изложувањето на светлина околу половина час наутро е многу ефикасно. Пред да купите таков уред, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.

Уште некои корисни работи

Покрај третманот, можете добро да се справите со оваа состојба со мали промени што можете да ги направите во вашиот животен стил.

Внимавајте на вашиот љубител на слатки.

Многу луѓе со SAD копнеат по слатка, скробна храна (прости јаглехидрати). Иако овие можат да ви дадат привремен поттик на енергија, тие се само привремени. На крајот, тие само ќе доведат до зголемување на телесната тежина. Затоа, обидете се да го намалите внесот на шеќер, леб и бисквити и да јадете посложени јаглехидрати како интегрални житарки, зеленчук, компири и слатки компири, како и храна богата со протеини .

Држете се подалеку од работите што ве мачат.

Слушањето и гледањето тажни вести по цел ден не е добро за вашето ментално здравје. Затоа, ограничете го времето што го поминувате гледајќи и слушајќи такви работи. Наместо тоа, гледајте среќен, инспиративен филм или прочитајте добра книга.

Поврзете се со други, бидете активни.

Кога се чувствувате тажно, можеби ќе сакате да останете дома и да не разговарате со никого. Но, треба да се борите против тоа чувство, наместо да дозволите да ве совлада.

Постои голема врска помеѓу вашето ниво на активност и вашето расположение. Кога сте активни, автоматски ќе се чувствувате помалку тажни и фрустрирани. Не е важно дали е мала работа, важно е да се започне.