നിങ്ങൾക്കും അസ്ഥി സ്പർസ് ഉണ്ടോ? ഈ അസ്ഥി സ്പർസ് (ഓസ്റ്റിയോഫൈറ്റുകൾ/ബോൺ സ്പർസ്) എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി പഠിക്കാം!

ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് പലർക്കും ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഇത് അൽപ്പം വേദനാജനകമായേക്കാം. അതായത് അസ്ഥി സ്പർസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ നമ്മൾ പറയുന്നതുപോലെ , അസ്ഥി സ്പർസ് (`(ഓസ്റ്റിയോഫൈറ്റുകൾ)`) അല്ലെങ്കിൽ `(ബോൺ സ്പർസ്)` . ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ അസ്ഥി സ്പർസുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ അസ്ഥി സ്പർസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ പുറത്ത് വളരുന്ന ഒരു അധിക അസ്ഥിയാണ്, ചെറുതും മിനുസമാർന്നതുമായ മുഴകൾ പോലെ. അവയെ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിലെ ഒരു ചെറിയ 'വടു' ആയി കരുതുക. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കലകൾക്കുണ്ടായ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് മറുപടിയായോ അവ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഈ കേടായ കലയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശരീരം പുതിയ അസ്ഥി കലകൾ നിർമ്മിക്കും. ഈ പ്രക്രിയയെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ``ഓസ്റ്റിയോഫൈറ്റോസിസ്'' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഇനി എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാം. മിക്ക കേസുകളിലും, പ്രധാന കാരണം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വരുന്ന സ്വാഭാവിക തേയ്മാനമാണ് . ഇതിനുപുറമെ, വിവിധ പരിക്കുകളും വിവിധ രോഗങ്ങളും ഇതിന് കാരണമാകാം.

താഴെ പറയുന്ന അവസ്ഥകൾ അസ്ഥി സ്പർസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

• അസ്ഥികളുടെ ബലക്ഷയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് .
• സന്ധികളുടെ വീക്കം ആയ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്.
• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ.
• ലൂപ്പസ് എന്ന ഒരു അവസ്ഥ.
• അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് - ഇതിൽ പ്രധാനമായും നട്ടെല്ലിലെ സന്ധികൾ കടുപ്പമുള്ളതാകുന്നതാണ് .
• നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗമാണ് ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം (ഡിഡിഡി) .
• ഡിഷ് രോഗം (ഡിഷ് രോഗം) - അസ്ഥി വളരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്, അവിടെ ടെൻഡോണുകളും ലിഗമെന്റുകളും അസ്ഥികളിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.
• തോളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് .
• കാലിലെ ടെൻഡോണൈറ്റിസ്.
• സുഷുമ്‌നാ നാഡി പാതയുടെ സങ്കോചം, അതായത് `(സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്)` .
• ഒരേ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളെ നമ്മൾ ``(Repetitive strain injuries)`` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനിടെ ഉണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ.

ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളാണ് പലപ്പോഴും അസ്ഥി കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അതിശയകരമായ കാര്യം, മിക്കപ്പോഴും, ഈ അസ്ഥി സ്പർസുകൾ ഒരു ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസ്ഥി സ്പർ ഉണ്ടാകാം, അത് നിങ്ങൾ അറിയുകപോലുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചില അസ്ഥികൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിചിത്രമായ വേദനയോ കാഠിന്യമോ അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ഈ അസ്ഥി സ്പർസുകൾ മൂലമാകാം.

ആ അസ്ഥി പ്രോമിനന്സിന് സമീപം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു നാഡി ഞെരുങ്ങുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പിന്നെ...അത് വേദന, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത എന്നിവ ആകാം. ചിലപ്പോൾ ഈ മരവിപ്പിനെയും ഇക്കിളിയെയും വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ``പാരസ്തേഷ്യ'' എന്നും വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഈ അസ്ഥി സ്പർസ് ഉണ്ടാകാം:

• കാലുകളിൽ , പ്രത്യേകിച്ച് കുതികാൽ.
• കൈകളിൽ , പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടുകളിൽ.
• തോളിലെ സന്ധികളിൽ .
• ഹിപ് സന്ധികളിൽ .
• കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ .
• കഴുത്തിലും നട്ടെല്ലിലും .

ചിലപ്പോൾ, ഈ അസ്ഥി സ്പർ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് അടുത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടിലോ കാൽമുട്ടിലോ ഒരു ചെറിയ മുഴ പോലെ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കുനിയുമ്പോഴോ, വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോഴോ, നടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധിയുടെ ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ അത് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ, ആ ഭാഗം വീർക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

നട്ടെല്ലിലെ അസ്ഥി കുതിച്ചുചാട്ടം മൂലം എന്തൊക്കെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ അസ്ഥി സ്പർസ് ചിലപ്പോൾ മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിലെ അസ്ഥി സ്പർസിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. ഒരു വഴി, അവ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ ഞരമ്പുകളിൽ അമർത്തുന്നു എന്നതാണ്. അതിലും അപൂർവമായി, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ (വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നമ്മൾ "സെർവിക്കൽ സ്പൈൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്ന) അസ്ഥി സ്പർസ് വലുതാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

നട്ടെല്ലിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന അസ്ഥി കുതിച്ചുചാട്ടം, നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്ന ദ്വാരങ്ങളിലെ ( ഫോറാമിന എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന) ഞരമ്പുകളെ ഞെരുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഇവ ഉള്ളിലേക്ക് വളരുകയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെ ഞെരുക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു നാഡിയിലെ ഈ ഞെരുക്കൽ (പിഞ്ച്ഡ് നാഡി) കഠിനമായ വേദനയ്ക്കും മറ്റ് സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ റാഡിക്കുലോപ്പതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സംഭവിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടൽ ( "പാരസ്തേഷ്യ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു).
• പേശി ബലഹീനതയും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടലും (പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്).
• മൂത്രമോ മലമോ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം .

വളരെ അപൂർവ്വമായി, കഴുത്തിലെ അസ്ഥികൾ വലുതാകുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ അന്നനാളം ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയോ ഞെരുങ്ങുകയോ ചെയ്യും. ഇത് വിഴുങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഇത് തുടർച്ചയായ ചുമ, ശ്വാസംമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

ഇത് അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉറപ്പായി അറിയാം?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസ്ഥി സ്പർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു എക്സ്-റേയിൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും . മിക്കപ്പോഴും, മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കുമ്പോൾ ആകസ്മികമായി ഇവ കണ്ടെത്തുന്നു. അസ്ഥി സ്പറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആദ്യം നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി പരിശോധിക്കുകയും തുടർന്ന് ഇതുപോലുള്ള ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിടുകയും ചെയ്യും. ഇതിൽ ഒരു എക്സ്-റേ ഉൾപ്പെടാം,ഒരു സിടി സ്കാൻ (`(സിടി സ്കാൻ - കമ്പ്യൂട്ട് ടോമോഗ്രഫി)`) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ (`(എംആർഐ - മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്)`) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

നാഡി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നാഡിക്ക് ക്ഷതം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കാരണം ഒരു അസ്ഥി സ്പർ ആണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ നടത്താവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, EMG (ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാഫി) അല്ലെങ്കിൽ നാഡി കണ്ടക്ഷൻ സ്റ്റഡി (NCS) പോലുള്ള പരിശോധനകൾ ഏതൊക്കെ നാഡികളെയാണ് ബാധിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ ഞരമ്പുകളിലൂടെ വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ അയയ്ക്കുന്നു.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക അസ്ഥി സ്പർസിനും ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല . എന്നിരുന്നാലും, ഒരു അസ്ഥി സ്പർ വേദനയോ ചലനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടോ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഒരു അസ്ഥി സ്പർ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളോ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

അസ്ഥി സ്പർസിന് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഐസ് പുരട്ടുക (ഇടയ്ക്കിടെ).
• പാരസെറ്റമോൾ, ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ ( NSAIDs) പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (OTC) വേദന സംഹാരികൾ ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാം.
• ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി പ്രോമിനേഷനുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കസേര പാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷൂ ഇൻസേർട്ടുകൾ പോലുള്ളവ ഉപയോഗിക്കുക.

വൈദ്യോപദേശ പ്രകാരം ചികിത്സ

വീട്ടുചികിത്സകൾ കാര്യമായി സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപതിക് കൃത്രിമത്വം പോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അസ്ഥി സ്പർസിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ നൽകുന്നു.
• വേദനയും വീക്കവും ഉടൻ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു അനസ്തെറ്റിക് കുത്തിവയ്പ്പോ കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പോ നൽകുക.
• ബാധിച്ച നാഡിക്ക് ചുറ്റും കൂടുതൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സ്പർ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള ശസ്ത്രക്രിയ. ഇത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയയായിരിക്കാം .

അസ്ഥി സ്പർസ് സ്വാഭാവികമായി അലിയിക്കാൻ കഴിയുമോ?

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസ്ഥി സ്പർ സ്വാഭാവികമായി അലിയിക്കാൻ കഴിയില്ല . ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിയുടെ മുകളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു അധിക അസ്ഥി വളർച്ചയാണ്. അസ്ഥി ടിഷ്യു അലിയിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സയോ സപ്ലിമെന്റോ ഇല്ല. ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നല്ല കാര്യമല്ല, കാരണം ഒരു അസ്ഥി സ്പറിലെ ടിഷ്യു നിങ്ങളുടെ മറ്റ് അസ്ഥികളിലെ ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. ഒരു അസ്ഥി സ്പർ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഏക മാർഗം ശസ്ത്രക്രിയയാണ്.

അസ്ഥി സ്പർസ് അലിഞ്ഞുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. മിക്കപ്പോഴും, അവ അസ്ഥി സ്പർസിന് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അസ്ഥി സ്പർസിന് ചുറ്റുമുള്ള കലകളിലെ വീക്കവും വേദനയും നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഐസ് പുരട്ടുന്നതും വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള ചികിത്സകളാണ്.

ഇവ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

അസ്ഥി സ്പർസ് പൂർണ്ണമായും തടയുക അസാധ്യമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, അവ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉണ്ടാകുന്ന കലകളുടെ തേയ്മാനത്തിന്റെയും സ്വാഭാവിക ഫലമാണ്. മാത്രമല്ല, പല കേസുകളിലും, നിങ്ങൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കുകപോലുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമാകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാനോ കാലതാമസം വരുത്താനോ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക , നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ കാലക്രമേണ മാറും. ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാത്തത് ടിഷ്യുകൾ ദുർബലമാകുന്നതിനും അസ്ഥി ക്ഷതം (ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്) ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകും.
• കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലുള്ള പേശികൾ ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവും ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം താങ്ങാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളിലും സന്ധികളിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, അത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും തേയ്മാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് ഇത് നിങ്ങളോട് പറയും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയും ജോലിസ്ഥല അന്തരീക്ഷവും (എർഗണോമിക്സ്) ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ധാരാളം നിൽക്കുകയോ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയോ, ഒരു മേശയിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നല്ല ശരീരനിലയും ജോലിസ്ഥല അന്തരീക്ഷവും നിലനിർത്തുന്നത് ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾ (RSI) തടയാൻ സഹായിക്കും.

അസ്ഥി സ്പർസ് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ഒരു ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ദ്ധൻ നീക്കം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സ്പർസ് മാറില്ല . എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും അസ്ഥി സ്പർസിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. അസ്ഥി സ്പർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയേതര മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. ആ രീതികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി സ്പറിനുള്ള മിനിമലി ഇൻവേസീവ് സർജറി (`(മിനിമലി ഇൻവേസീവ് സർജറി)`) സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

വേദനയ്ക്കും കാഠിന്യത്തിനും എന്തുചെയ്യണം?

അസ്ഥി കുതിപ്പ് മൂലമുള്ള വേദനയും കാഠിന്യവുംവിശ്രമം, ഐസ്, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ എന്നിവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നന്നായി യോജിക്കുന്ന ഷൂസ് ധരിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമോ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണോ?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസ്ഥി സ്പർ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, കഴിയുന്നത്ര സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കുക . വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ചലനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. ഓടുന്നതിനുപകരം നടത്തം പോലുള്ള ശരീരത്തിന് ആയാസം കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, സന്ധികൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇവ ചെയ്യുക:

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂസ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ശരിയായ രീതിശാസ്ത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
• വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും വാം അപ്പ് ചെയ്ത് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ അസ്ഥി സ്പർസ് വളരെ സാധാരണമാണ്. അവയിൽ മിക്കതും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നവും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി സ്പർസ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളും അവർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ഓർക്കുക, എല്ലാ അസ്ഥി വേദനയും മുഴയും ഒരു അസ്ഥി സ്പർ അല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കും.

` അസ്ഥി സ്പർസ്, ഓസ്റ്റിയോഫൈറ്റുകൾ, അസ്ഥി സ്പർസ്, അസ്ഥി വേദന, സന്ധി വേദന, നടുവേദന, ആർത്രൈറ്റിസ്