വയറുവേദനയ്ക്ക് സോഫ്റ്റ് ഫുഡ് ഡയറ്റ് - അതെന്താണ്? നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!

നിങ്ങൾക്കും ചിലപ്പോൾ വയറുവേദന വന്നിട്ടുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷവും, ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് 'കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ലഘുവായ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കാൻ' പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'ഈ ലഘുവായ ഭക്ഷണം എന്താണ്? നിങ്ങൾ ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യും?' അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഇത് ശരിയായി അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും.

എന്താണ് ഈ സോഫ്റ്റ് ഫുഡ് ഡയറ്റ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മൃദുവായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നത് ചവയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും, മൃദുവായതും, നാരുകൾ കുറവുള്ളതും, വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ (GI) സോഫ്റ്റ് ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, വയറുവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിന് വിശ്രമം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ കുടലുകൾ ഒരു യന്ത്രം പോലെയാണ്. ചിലപ്പോൾ അവയ്ക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്, പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും, അല്ലേ? ഇതും അങ്ങനെ തന്നെ.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 'എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന' ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും 'ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള' ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. നമ്മൾ കാറിൽ നല്ല എണ്ണ മാത്രം ഇടുന്നതുപോലെ, ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായതും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ വയറിന് ഭക്ഷണം നൽകണം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഡയറ്റീഷ്യനോ പറയുന്നതുവരെ ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച എടുത്തേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തിരിച്ചെത്തി മലവിസർജ്ജനം സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് ഒരാൾ പറഞ്ഞതുകൊണ്ട് അവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വയറു വീർക്കുകയോ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ആ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലതെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം.

കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഒരു സെർവിംഗിൽ 2 ഗ്രാമിൽ താഴെ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. കാരണം ഇത്തവണ നമ്മൾ നാരുകൾ കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നോക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റീഷ്യനോ ഡോക്ടറോ മറിച്ചൊരു നിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ ലഘുവായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ആഴ്ചത്തേക്ക് അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി പിന്നീട് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.

ഈ സോഫ്റ്റ് ഫുഡ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ നമ്മൾ മറ്റെന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം?

ശരി, ഇനി ഈ ഡയറ്റ് കൃത്യമായി പാലിക്കാൻ ആവശ്യമായ മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. ഇവ കൃത്യമായി പാലിച്ചാൽ, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഈ ഡയറ്റ് വളരെ സഹായകരമാകും.

• ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക: ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ കഷണവും പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ സ്ഥിരതയിലേക്ക് കടക്കുന്നതുവരെ ചവയ്ക്കുക.അതെ. വായിൽ വെച്ച ഉടനെ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങരുത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ചവയ്ക്കുന്തോറും അത് ദഹിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പമാകും. ഒരു കഷണം അരി നന്നായി ചവയ്ക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ വയറ്റിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നതുപോലെ. ഇത് നമ്മുടെ വയറ്റിലെ ഭാരം വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഒരേസമയം മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 4 അല്ലെങ്കിൽ 6 ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൂടുമ്പോൾ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയർ നിറയുന്നത് അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. പുഡ്ഡിംഗ്, ഐസ്ക്രീം, ഷെർബെറ്റ്, ഐസ് ലോലികൾ (പോപ്സിക്കിൾസ്® പോലുള്ളവ), സൂപ്പ്, ജെല്ലി, തൈര് തുടങ്ങിയ ദ്രാവക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം തങ്ങിനിൽക്കുന്നത് നല്ലതല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ.
• പോഷകാഹാരക്കുറവുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: ഈ ഭക്ഷണക്രമം ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ (പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ, ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചില പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. 2-3 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും എത്രയെന്നും കൃത്യമായി പറയുന്നത് അവരായിരിക്കും. പെട്ടെന്ന് വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല.
• നാരുകൾ വീണ്ടും ചേർക്കുന്നതെങ്ങനെ: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ക്രമേണ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങണം . സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് നാരുകൾ. കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും നാരുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒറ്റയടിക്ക് അധികം ചേർക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വയറിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നുണ്ടോ, വയറു നിറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം മാറ്റുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഓരോ 2-3 ദിവസത്തിലും ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴം) ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഈ ലഘു ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ). അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതെന്താണെന്ന് അവർക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

ശരി, ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഒരു സാമ്പിൾ ഭക്ഷണ പദ്ധതി എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് നോക്കാം. ഇത് ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്ക് അനുയോജ്യവുമായ രീതിയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ, സൗകര്യം, വീട്ടിൽ ഉള്ളത് എന്നിവ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മാറ്റാം.

ഒരു സാമ്പിൾ മെനു എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് നോക്കാം.

ഇതാ ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയം ലഭിക്കും. ഇവ ലഘുവും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.

പ്രാതൽ

ഓപ്ഷൻ 1:

• ചീസ് ചേർത്ത ഒരു ഓംലെറ്റ്.
• ഒരു ക്രോസന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ.
• മുന്തിരി ജെല്ലി രണ്ട് ടീസ്പൂൺ.
• ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ (2% കൊഴുപ്പ്) (ഏകദേശം 8 ഔൺസ്).

ഓപ്ഷൻ 2:

• 3/4 കപ്പ് വാനില ഗ്രീക്ക് തൈര്.
• ഒരു വാഴപ്പഴം (നന്നായി പഴുത്തത്).
• വെണ്ണയോ നിലക്കടല വെണ്ണയോ പുരട്ടിയ വെളുത്ത ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം.
• ഒരു കപ്പ് ചായ (ചൂടോ തണുപ്പോ, പഞ്ചസാര ചേർത്തത്).

ഉച്ചഭക്ഷണം

ഓപ്ഷൻ 1:

• നന്നായി അരിഞ്ഞ പാഴ്‌സ്‌ലി ചേർത്ത് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ (ഏകദേശം 4 ഔൺസ്).
• തൊലികളഞ്ഞതും നന്നായി വേവിച്ചതും ഉടച്ചതുമായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 1/2 കപ്പ്, മിനുസമാർന്ന തവിട്ട് ഗ്രേവിക്കൊപ്പം.
• 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച ടിന്നിലടച്ച പച്ച പയർ.
• 1/2 കപ്പ് ആപ്പിൾ സോസ്.
• ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സുള്ള ഒരു ബിസ്കറ്റ്.
• ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങാവെള്ളം.

ഓപ്ഷൻ 2:

• രണ്ട് കഷ്ണങ്ങളായ വിത്തില്ലാത്ത റൈ ബ്രെഡിൽ, രുചിയിൽ അല്പം മയോണൈസും കടുകും ചേർത്ത് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ടർക്കി, സ്വിസ് ചീസ് സാൻഡ്‌വിച്ച്.
• 1/2 കപ്പ് ആപ്പിൾ സോസ്.
• ബേക്ക് ചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സിന്റെ ഒരു ചെറിയ പാക്കറ്റ്, ഏകദേശം 20-30 ഗ്രാം.
• ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങാവെള്ളം.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം

• ഒരു കഷണം മോസറെല്ല സ്ട്രിംഗ് ചീസ്.
• നാലോ ആറോ സാൾട്ടൈൻ ക്രാക്കറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാക്കറ്റ് സ്നാക്ക് സൈസ് പ്രെറ്റ്സൽസ്.
• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

അത്താഴം

• ഇറച്ചി സോസ് ചേർത്ത ഒരു പെന്നെ പാസ്ത വിഭവം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, മുകളിൽ കുറച്ച് പാർമെസൻ ചീസ് വിതറി അല്പം ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ചേർക്കുക.
• കുരുവില്ലാത്ത ഇറ്റാലിയൻ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷണം.
• നന്നായി വേവിച്ച കാരറ്റ് ഒരു കപ്പ്.
• 1/2 കപ്പ് വാനില ഐസ്ക്രീം.
• ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത ചായ.

വൈകുന്നേര ലഘുഭക്ഷണം

• 1/2 കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, പുഡ്ഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി.
• 1/2 കപ്പ് ടിന്നിലടച്ച പീച്ചുകൾ.
• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

സോഫ്റ്റ് ഫുഡ് ഡയറ്റ് എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യണമെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ധാരണയുണ്ടാകും. ഓർക്കുക, ഇതൊരു ഉദാഹരണം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായോ സംസാരിക്കാം. ഇവയ്ക്ക് പുറമേ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ അവർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം.

അപ്പോൾ, ഈ കഥയിൽ നിന്നുള്ള സന്ദേശം എന്താണ്?

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് മൃദുവായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിനും ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകാനാണ് അവർ പറയുന്നത്, അത് അവ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ല, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്.

• ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് പതുക്കെ കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഇതൊരു ശീലമാക്കുക.
• ഒരു ദിവസം ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ് പലതവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ഇത് വയറിന് എളുപ്പമായിരിക്കും.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരം വരണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കരുത്.
• കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാവർക്കും എല്ലാം ശരിയാകണമെന്നില്ല.
• പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലെ നാരുകളുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ലേബൽ വായിക്കുക.
• വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ളവ കഴിക്കരുത്. അത് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ശരിയായ രീതിയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നത് അവരാണ്. അതിനാൽ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ഇത് ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും! നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

ലഘുവായ ഭക്ഷണക്രമം, മൃദുവായ ഭക്ഷണക്രമം, ദഹനനാളത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം, വയറുവേദനയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണം, ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണം, ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര ഭക്ഷണക്രമം, പോഷകാഹാരം