നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാം.

നമ്മളെല്ലാവരും നടക്കുകയും ഓടുകയും പടികൾ കയറുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്, അല്ലേ? നമ്മുടെ കാലുകളിലെ പേശികളാണ് ഇതിനെല്ലാം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്നും നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ആ പേശികളെയാണ് നമ്മൾ "ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന്, നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കും.

ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള മൂന്ന് പേശികളാണ് . അവ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അസ്ഥികൂട പേശികൾ പോലെയാണ്. അവയുടെ പ്രത്യേകത എന്തെന്നാൽ അവയെ സ്വമേധയാ ഉള്ള പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രീതിയിൽ അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ സജീവമാക്കാൻ കഴിയൂ. നടക്കാനും പടികൾ കയറാനും ഓടാനും സ്ക്വാട്ടുകൾ ചെയ്യാനും മറ്റ് നിരവധി കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നവയാണ് ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം ഉണ്ട്: ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് , പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടക്കാർക്കും ചാടുന്നവർക്കും. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിർത്തുമ്പോഴോ, വേഗത കുറയ്ക്കുമ്പോഴോ, ദിശ മാറ്റുമ്പോഴോ ഈ പേശികൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുമ്പോഴും അവ അമിതമായി നീട്ടപ്പെടാം. അപ്പോഴാണ് നമുക്ക് 'പുൾഡ് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ' അല്ലെങ്കിൽ 'സ്ട്രെയിൻ' ഉണ്ടെന്ന് നമ്മൾ പറയുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ ഉള്ളത്?

ശരി, ഇനി ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ നമുക്ക് എന്തൊക്കെ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് നോക്കാം. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അവയില്ലാതെ നമ്മുടെ കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിമിതമാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

• കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കൽ: നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, ചാടുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കണം, അല്ലേ? ഈ പേശികൾ പ്രധാനമായും സഹായിക്കുന്നത് അതാണ്. `മുട്ട് വളവ്` എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് അവ അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഇടുപ്പ് നീട്ടൽ: നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, ഇടുപ്പ് നീട്ടുന്നു. ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളും ഇതിന് മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തിരിക്കുക: ചില ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ കാൽ അകത്തേക്കോ പുറത്തേക്കോ തിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് നടത്തം, ഓട്ടം, കയറ്റം തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അവ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് കടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുകൾഭാഗം വരെ നീളുന്നു. ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിലും, കാൽമുട്ട് അസ്ഥികളിലും, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള അസ്ഥികളിലും ഹാംസ്ട്രിംഗ് ടെൻഡോൺസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശക്തമായ, കയറുപോലുള്ള ടിഷ്യുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ അസ്ഥിയെ വലിക്കുന്നതും ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്നതും ഈ ടെൻഡോൺകളാണ്.

ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്? ആ മൂന്ന് പേശികൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ മൂന്ന് പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണെന്ന് നമ്മൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഇനി അവ എന്താണെന്നും അവ എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതെന്നും അവ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം. ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ മൂന്ന് പേശികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

1. ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശിയാണ്, വശങ്ങളിലായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു . ഇതിന് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുമുണ്ട് (നീണ്ട തലയും ചെറിയ തലയും). നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുട ഇടുപ്പിൽ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ ഓടുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽ പിന്നിലേക്ക് എടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2. സെമിമെംബ്രാനോസസ്: തുടയുടെ മധ്യഭാഗത്താണ് ഈ പേശി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് വിശാലവും പരന്നതുമായ ഒരു പേശിയാണ്. കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാനും, ഇടുപ്പ് നീട്ടാനും, കാൽമുട്ട് വളയുമ്പോൾ താഴത്തെ കാൽ മധ്യഭാഗത്ത് തിരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

3. സെമിറ്റെൻഡിനോസസ്: ഈ പേശി മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച സെമിമെംബ്രാനോസസിന് മുകളിലായി, അല്പം പുറത്തേക്ക്, മറ്റ് രണ്ട് പേശികൾക്കിടയിൽ ഏകദേശം പകുതിയോളം വരുന്ന ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസിനുള്ളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് സെമിമെംബ്രാനോസസിന്റെ അതേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു; അതായത്, കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, ഇടുപ്പ് നീട്ടുക, താഴത്തെ കാൽ ആന്തരികമായി തിരിക്കുക.

കണ്ടോ? ഈ മൂന്ന് പേശികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും പരസ്പരം ഏകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുന്നതിനും ഇടുപ്പ് നീട്ടുന്നതിനും മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നു.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ എന്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾക്കുള്ളിൽ ആയിരക്കണക്കിന് വളരെ നീളമുള്ളതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ പേശി നാരുകൾ ഉണ്ട് . ഈ നാരുകളാണ് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ ചുരുങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ മുറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ പോലെ അവയെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും. ഈ നാരുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് മുഴുവൻ പേശികളെയും രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിനടിയിൽ ഈ പേശികൾ കാണാൻ കഴിയുന്നത്, അവ വരയുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നു. നല്ല രക്ത വിതരണവും നാഡി വിതരണവും ഉള്ളതിനാൽ ഈ പേശി നാരുകൾക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളും അവസ്ഥകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യം പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങളാണ് . പേശി നാരുകൾ അമിതമായി നീട്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇവ സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഓടുകയോ പെട്ടെന്ന് നിർത്തുകയോ ശരിയായി ചൂടാക്കാതെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പിരിമുറുക്കങ്ങളെ അവയുടെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

• ഗ്രേഡ് 1: പിൻവലിച്ച ഹാംസ്ട്രിംഗ്: ഇത് പേശി നാരുകളിലുള്ള ഒരു സമ്മർദ്ദമാണ്, പക്ഷേ കീറലല്ല. സൂക്ഷ്മതലത്തിൽ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകാം . ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന, കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ മിക്ക സമയത്തും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉപയോഗിക്കാനും നടക്കാനും കഴിയും. സുഖപ്പെടാൻ കുറച്ച് ദിവസം മുതൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് 2: ഭാഗികമായി കീറൽ: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭാഗികമായി കീറലാണ് . ഗ്രേഡ് 1 നെ അപേക്ഷിച്ച് വേദന കൂടുതൽ കഠിനമാണ്, കൂടുതൽ വീക്കം ഉണ്ട്, ചില ചതവുകൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടും അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് സുഖപ്പെടാൻ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഒരു മാസം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മാസം വരെ എടുത്തേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് 3: പൂർണ്ണമായ കീറൽ: ഇത് കുറച്ചുകൂടി ഗുരുതരമാണ്. ഇവിടെ, പേശി കല ടെൻഡോണിൽ നിന്നോ അസ്ഥിയിൽ നിന്നോ പൂർണ്ണമായും വേർപെട്ടിരിക്കും . ചിലപ്പോൾ, ടെൻഡോൺ അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് വേർപെടുമ്പോൾ, അത് ഒരു അസ്ഥി കഷണമായി വേർപെടാം. ഇതിനെ അവൽഷൻ ഫ്രാക്ചർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ധാരാളം വീക്കവും വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ ഒരു "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേൾക്കാം. വേദന വളരെ കഠിനമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പ്രധാനം: ഇതുപോലുള്ള ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അത് രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ഡിഗ്രി പൊള്ളലാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനും ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണോ എന്ന് നോക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് അസാധാരണമായ ഒരു മുഴയോ മുഴയോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടോ? (ഇത് പൂർണ്ണമായ ഒരു കീറലായിരിക്കാം.)
• തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ചതവോ നിറവ്യത്യാസമോ ഉണ്ടോ? (പരിക്കിന് ശേഷം മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ഇത് സംഭവിക്കാം.)
• നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കത്തുന്നതോ കുത്തുന്നതോ ആയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഇത് `ഗ്ലൂറ്റിയൽ സയാറ്റിക്ക` എന്ന അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, ഇത് നിതംബഭാഗത്ത് ഞരമ്പ് ഞെരുങ്ങുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയാണ്.
• കാലുകൾ നിലത്ത് വെച്ച് ഭാരം താങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ ? നടക്കുമ്പോൾ മുടന്താറുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾക്ക് ബലക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ ? അതോ വളയ്ക്കുമ്പോൾ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാകുമോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാൽ നേരെയാക്കിയും ഉറച്ചും നടക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റപ്പോൾ തുടയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു 'പൊട്ട്' ശബ്ദം കേട്ടിരുന്നോ ? (ഇത് പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ ഒരു കീറലിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.)
• നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പെട്ടെന്ന് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ ? ഒരു കത്തി നിങ്ങളെ കുത്തുന്നത് പോലെ?
• പരിക്ക് പറ്റിയ ഉടനെ വീക്കം ഉണ്ടായോ അതോ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ അത് വർദ്ധിച്ചോ?

ഇത് പോലെ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടണം. ചെറിയ വേദനയാണെങ്കിൽ വിശ്രമവും ഐസും ഉപയോഗിച്ച് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. എന്നാൽ വേദന കഠിനമാവുകയും കാലിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്താൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആർക്കാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ? (അപകട ഘടകങ്ങൾ)

വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്ന അത്‌ലറ്റുകളിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗിന് പരിക്കുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പ്രിന്റർമാർക്കും ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, റഗ്ബി, സോക്കർ തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം, ഈ കായിക വിനോദങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും ദിശ മാറ്റാനും അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്കീയർമാർ, സ്കേറ്റർമാർ, നർത്തകർ തുടങ്ങിയ മുട്ടുകൾ ആഴത്തിൽ കുത്തിയിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വളരുകയാണെങ്കിൽ, അതായത്, ഒരു യുവ, കായികക്ഷമതയുള്ള കുട്ടിയാണെങ്കിൽ . കാരണം ഈ പ്രായത്തിൽ, പേശികളും ടെൻഡോണുകളും അസ്ഥികളുടെ അത്ര വേഗത്തിൽ വളരില്ല, അതിനാൽ അവയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.
• നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ , പ്രായമാകുന്തോറും പേശികളുടെ വഴക്കം കുറയുന്നതിനാലാണിത്.
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഹാംസ്ട്രിംഗിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , അതേ ഭാഗത്ത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ (`ക്ഷീണം`) . നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല.
• നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളോ തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളോ ദുർബലമോ ഇറുകിയതോ ആണെങ്കിൽ, ഈ രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിലും ശക്തിയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശരിയായി വാം-അപ്പ് ചെയ്യുകയോ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ , പലരും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്.

എന്റെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലോ, കാലിലോ, കാൽമുട്ടിലോ.വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്, സ്വയം ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വ്യായാമത്തിനിടയിലോ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക . പേശികൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്.
• ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ ശരിയായി ചൂടാക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുക . ചൂടാക്കൽ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയെ പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അവയുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക . ഈ പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക . ഒറ്റയടിക്ക് വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക . ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ചിലപ്പോൾ ചെറിയ വേദനയ്ക്ക് RICE രീതി (വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ) പോലുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• നിങ്ങളുടെ കാൽ അനക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും തുടയിലെ വേദന മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടരുകയാണെങ്കിൽ , പ്രത്യേകിച്ച് മുടന്തനാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളിൽ മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റപ്പോൾ ഒരു "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേട്ടാൽ .
• കഠിനമായ വീക്കവും ചതവും ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അവസ്ഥ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ, നേരത്തെ ചികിത്സ തേടുന്നത് അവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് തടയാനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ നടക്കുന്നതിനും ഓടുന്നതിനും കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുന്നതിനും കാലുകൾ നീട്ടുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പേശികൾക്കും പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഫുട്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, റഗ്ബി തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പുകളും സ്റ്റാർട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിക്ക ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളും ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചില ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദനയോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ആ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ നടുവേദന തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിക്കിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങളും തടസ്സമില്ലാതെ തുടരാനും കഴിയും!

` ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, കാലിലെ തകരാറുകൾ, പേശി വലിക്കൽ, കായിക പരിക്കുകൾ, കാൽമുട്ട് വളവ്, ഇടുപ്പ് നീട്ടൽ