ADHD ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? (ADHD ഉം ഉറക്കവും) – മാതാപിതാക്കൾക്കുള്ള ഒരു അത്യാവശ്യ ഗൈഡ് | നിരോഗി ലങ്ക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയോ ADHD (അറ്റൻഷൻ-ഡെഫിസിറ്റ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കസമയം ഒരു രാത്രി പോരാട്ടമായി തോന്നാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അസ്വസ്ഥത, ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള ഒഴികഴിവുകൾ, ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്‌തതിന് ശേഷമുള്ള നിരന്തരമായ അഭ്യർത്ഥനകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ദയവായി അറിയുക; ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ ഏകദേശം 70% - ഏകദേശം പത്തിൽ ഏഴ് പേർ - ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിഷമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് മറികടക്കാൻ നിരോഗി ലങ്ക നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ADHD ഉള്ള കുട്ടികൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണം പോലും ഗവേഷകർ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിലും, അവ പലപ്പോഴും പെരുമാറ്റ രീതികളുടെയും വിശ്രമകരമായ രാത്രിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അടിസ്ഥാന ശാരീരിക ഘടകങ്ങളുടെയും സംയോജനത്തിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

• ADHD-യ്‌ക്കുള്ള ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ : പകൽ സമയത്തെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് ഈ മരുന്നുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, അവയുടെ ഫലങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വൈകുന്നേരം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, മരുന്ന് കഴിക്കാത്ത കുട്ടികൾക്കും ഈ ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ഉത്കണ്ഠയും പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങളും: ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ADHD യുമായി സഹവർത്തിക്കുന്നു. പകലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ, തനിച്ചായിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് രാത്രിയിൽ "അടച്ചുവയ്ക്കുന്നത്" ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
• തലച്ചോറിലെ സിഗ്നലിംഗ് പ്രക്രിയകൾ: ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ആന്തരിക സിഗ്നലിംഗ് സംവിധാനങ്ങളിലെ വ്യത്യാസങ്ങളുമായി ADHD പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• മെലറ്റോണിൻ ( മെലറ്റോണിൻ ) കുറവ്: ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന സൂചന നൽകുന്നതിനായി നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ADHD ഉള്ള ചില കുട്ടികളിൽ ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് ശരാശരിയിലും കുറവാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സാധാരണ ഉറക്ക വെല്ലുവിളികൾ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഈ സ്വഭാവരീതികളിൽ ചിലത് എല്ലാ കുട്ടികളിലും കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ADHD ഉള്ളവരിൽ ഇവ വളരെ സാധാരണമാണ്, അവർക്ക് പ്രത്യേക ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ് ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, പെരുമാറ്റ വെല്ലുവിളികൾ ഉറക്കക്കുറവിൽ നിന്നാണോ അതോ ADHD യിൽ നിന്നാണോ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഈ രണ്ടും ആഴത്തിൽ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ADHD-യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട താഴെപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി വഷളാക്കും:

• ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി : നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അസ്വസ്ഥതയും ആവേശവും കൂടുതൽ പ്രകടമായേക്കാം.
• ശ്രദ്ധക്കുറവ് : സ്കൂൾ പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാനോ ഉള്ള അവരുടെ കഴിവ് ഗുരുതരമായി തകരാറിലാകുന്നു.
• വൈജ്ഞാനിക പ്രോസസ്സിംഗ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ: പുതിയ ആശയങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതോ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതോ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി മാറുന്നു.

കൂടാതെ, ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് മറ്റ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

• വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ.
• ശരീരഭാരം (ഉയർന്ന ബിഎംഐ) ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ.

മൊത്തത്തിൽ, മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ക്ഷേമത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് സ്കൂളിൽ ഹാജരാകാതിരിക്കൽ, പകൽ സമയത്തെ ക്ഷോഭം, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ഈ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളിൽ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദവും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും ചെലുത്തും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

അടിസ്ഥാനപരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വീകരിക്കാവുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ചില നടപടികളുണ്ട്, അവയെ "നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

1. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ്, മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ക്രമം പാലിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കുളിക്കുക, പൈജാമ ധരിക്കുക, പല്ല് തേക്കുക, കഥ വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക . ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന സൂചന നൽകുന്നു.

2. സ്‌ക്രീനുകൾ ഷട്ട് ഡൗൺ ചെയ്യുക

ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ടിവികൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫാക്കുക. ഈ സ്‌ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വായന പോലുള്ള ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കാപ്പി, ചായ, സോഡ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.

4. വൈറ്റ് നോയ്‌സ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ

ചില കുട്ടികൾ ചെറിയ ശബ്ദങ്ങൾ കേട്ടാലും എളുപ്പത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കും. വൈറ്റ് നോയ്‌സ് മെഷീൻ സ്ഥിരവും ശാന്തവുമായ പശ്ചാത്തല ശബ്‌ദം നൽകുന്നു, അത് പരിസ്ഥിതിയിലെ ശബ്ദങ്ങളെ മറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. പകൽ സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ധാരാളം ശാരീരിക വ്യായാമവും കളിയും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് അവരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, രാത്രിയിൽ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക . സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ അവർ വിലയിരുത്തുകയോ നിലവിലുള്ള മരുന്നുകളുടെ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.