ADHD ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? (ADHD ഉം ഉറക്കവും) - മാതാപിതാക്കൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന ലേഖനം.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ( ADHD ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ അവരെ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടാകാം. അവർ ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുന്നുണ്ടാകാം, അവർ കരയുന്നുണ്ടാകാം, അവർ കൂടുതൽ യാചിക്കുന്നുണ്ടാകാം, മുതലായവ. ഈ സ്വഭാവരീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ 70% വരെ, അല്ലെങ്കിൽ പത്തിൽ ഏഴ് പേർക്ക്, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ADHD ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയില്ല. അത് കുട്ടിയുടെ പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമാകാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• ADHD-യ്ക്കുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ : ഈ മരുന്നുകൾ കുട്ടികളെ പകൽ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അവയുടെ ഫലങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ രാത്രിയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാത്ത കുട്ടികൾക്കും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട് .
• ഉത്കണ്ഠയും പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങളും: ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിലും ഉത്കണ്ഠ സാധാരണമാണ്. പകൽ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്, തനിച്ചായിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം, ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം എന്നിവ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
• തലച്ചോറിലെ സിഗ്നലിംഗ്: ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ സിഗ്നലിംഗ് സിസ്റ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എഡിഎച്ച്ഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
• മെലറ്റോണിന്റെ കുറവ് : നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ, ഇത് നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ADHD ഉള്ള ചില കുട്ടികളിൽ ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കുറവായിരിക്കാം.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ADHD ഉള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് കുട്ടികളിൽ സാധാരണമാണെങ്കിലും, ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിലാണ് ഇവ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യതയും ഇവരിൽ കൂടുതലാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ് ADHD കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. ചിലപ്പോൾ ഒരു കുട്ടിയുടെ പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമാണോ അതോ ADHD മൂലമാണോ എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഇവ രണ്ടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം:

• ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി : കുട്ടിയുടെ ചഞ്ചലതയും അസ്വസ്ഥതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
• അശ്രദ്ധ : സ്കൂൾ പഠനത്തിലോ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിലോ ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു.
• വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്: പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു.

കൂടാതെ, ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്:

• വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ
• ശരീരത്തിൽശരീരഭാരം കൂടൽ (ഉയർന്ന ബിഎംഐ)

മൊത്തത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു കുട്ടിയുടെ ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കും. അവർ സ്കൂളിൽ പോകാതിരിക്കുകയും, പകൽ സമയത്ത് അസ്വസ്ഥരാകുകയും, എപ്പോഴും ക്ഷീണിതരാകുകയും ചെയ്തേക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അവരെ പരിപാലിക്കേണ്ടതിന്റെ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെ നമ്മൾ "നല്ല ഉറക്ക രീതികൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

1. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക.

എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇതേ പതിവ് ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരം കഴുകുക, വസ്ത്രം ധരിക്കുക, പല്ല് തേക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഒരേ ക്രമത്തിൽ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന് "ഉറങ്ങാൻ സമയമായി" എന്ന സൂചന നൽകും.

2. സ്‌ക്രീനുകൾ ഷട്ട് ഡൗൺ ചെയ്യുക

ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ടിവി, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ തുടങ്ങിയ എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫാക്കുക. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള വിശ്രമകരമായ എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം, കാപ്പി, ചായ, കോള തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുട്ടിക്ക് നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

4. വൈറ്റ് നോയ്‌സ് പരീക്ഷിക്കുക

ചില കുട്ടികൾ ചെറിയ ശബ്ദം കേട്ടാൽ പോലും ഉണർന്നിരിക്കും. ഒരു "വൈറ്റ് നോയ്‌സ് മെഷീനിൽ" നിന്നുള്ള ഒരു ഏകതാനമായ മെലഡിയുടെ ശാന്തമായ ശബ്ദം, പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് ശബ്ദങ്ങളെ മറച്ചുവെച്ച് ഒരു കുട്ടിയെ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

5. പകൽ സമയത്ത് നന്നായി കളിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു കുട്ടി പകൽ സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും കളികളിലും ഏർപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നതിനും രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിനും സഹായിക്കും.

ഈ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ അദ്ദേഹം പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മരുന്നുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.