പടികൾ കയറിയതിനുശേഷമോ ബസിനു പിന്നാലെ ഓടിയതിനുശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? കുറച്ച് ദൂരം നടന്നതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഈ കഥ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിനും, ശ്വാസകോശത്തിനും, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് എയറോബിക് വ്യായാമം . നിങ്ങൾ ഈ പേര് കേട്ടിരിക്കാം. അത് എന്താണെന്നും, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും, അതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എന്ത് ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്നും നമുക്ക് ലളിതമായി നോക്കാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് എയറോബിക് വ്യായാമം?
എയറോബിക് എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "ഓക്സിജനുമായി" എന്നാണ്. ഇത് ലളിതമാണ്, അല്ലേ? നമ്മൾ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വലിയ പേശികൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ കാലുകളിലും കൈകളിലുമുള്ളവ) തുടർച്ചയായി ഒരേ താളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നീന്തുമ്പോഴോ പോലെ ചിന്തിക്കുക.
ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ശ്വസന നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പോകുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ അധിക ഓക്സിജനാണ് നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് . ഒരു കാർ എഞ്ചിന് ഗ്യാസോലിനോടൊപ്പം വായു (ഓക്സിജൻ) ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ എയറോബിക് വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സംവിധാനത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
എയറോബിക്, അനൈറോബിക് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
'അനറോബിക്' എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. രണ്ടും കൂട്ടിക്കുഴയ്ക്കരുത്. ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
വായുരഹിതം എന്നാൽ "ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പെട്ടെന്ന്, ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെയുള്ള പരിശ്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിംഗ്. ഈ സമയങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം നിർമ്മിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കാൻ സമയമില്ല. പകരം, ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വ്യക്തമായി നോക്കാം.
| സ്വഭാവം | എയറോബിക് വ്യായാമം | വായുരഹിത വ്യായാമം |
|---|---|---|
| അർത്ഥം | "ഓക്സിജനുമായി" - ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. | "അനറോബിക്" - ഊർജ്ജത്തിനായി ഓക്സിജനെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. |
| വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വഭാവം | സാധാരണയായി ഒരേ താളത്തിൽ വളരെ നേരം ചെയ്യുന്നു. | ഇത് ഒരേസമയം ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുകയും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ അത് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ഉദാഹരണങ്ങൾ | നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ. | ഭാരോദ്വഹനം, ഓട്ടം, ഉയരത്തിൽ ചാടൽ. |
നമുക്ക് എന്തൊക്കെ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഇതിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. അവയിൽ പലതും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
1. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്
ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. രാവിലെ തെരുവിലോ, പാർക്കിലോ, അല്ലെങ്കിൽ മഴയുള്ള ദിവസം ഒരു ഷോപ്പിംഗ് മാളിനുള്ളിലോ പോലും നടക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു നല്ല ഷൂസ് മാത്രമാണ്. ജോഗിംഗ് നടത്തത്തേക്കാൾ അൽപ്പം വേഗതയുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ വേഗതയുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കോ കാലുകൾക്കോ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നടത്തം ജോഗിംഗിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
2. സൈക്ലിംഗ്
ഇതും വളരെ നല്ല ഒരു വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ റോഡിൽ ഒരു സാധാരണ ബൈക്ക് ഓടിക്കാം. കുന്നിൻ പ്രദേശങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള സന്ധി രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. കാരണം നടക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നത്ര സമ്മർദ്ദം കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകില്ല.
3. കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ
സാധാരണയായി ജിമ്മിൽ കാണുന്ന യന്ത്രങ്ങളാണിവ. ഒരേ ചലനം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്തുകൊണ്ട് അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ട്രെഡ്മിൽ: ഒരു സ്ഥലത്ത് നടക്കാനും ഓടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രം.
- എലിപ്റ്റിക്കൽ: വായുവിൽ നടക്കുന്നതായി തോന്നുകയും സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു യന്ത്രം.
- റോയിംഗ് മെഷീൻ: വള്ളം തുഴയുന്നതിന് സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം.
- പടികൾ കയറുന്നവർ: ഒരു സ്ഥലത്ത് പടികൾ കയറുന്നതിന് സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം.
വീട്ടിൽ ഇതുപോലുള്ള ഒരു മെഷീൻ വാങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു ജിമ്മിൽ പോയി അവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതും ഏറ്റവും സുഖകരവുമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
4. നീന്തൽ
നീന്തൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്, കുറഞ്ഞ ആഘാതം മാത്രമേയുള്ളൂ. നമ്മൾ വെള്ളത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ സന്ധികൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ, കാൽമുട്ട് വേദനയോ നടുവേദനയോ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ലൈഫ് ഗാർഡ് ഉള്ള സ്ഥലത്ത് നീന്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി നീന്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം.
എയറോബിക് വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ അനന്തമാണ്. അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ചിലത് ഇതാ.
| ഗുണഭോക്തൃ മേഖല | പ്രയോജനം |
|---|---|
| ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും | ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. |
| ശ്വാസകോശം | ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും ശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| പ്രമേഹവും കൊളസ്ട്രോളും | രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. |
| അസ്ഥികളും പേശികളും | അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പേശികളുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
| ഭാരം നിയന്ത്രണം | ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. |
| മാനസികാരോഗ്യം | തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു, സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?
എത്ര നല്ല വ്യായാമമാണെങ്കിലും, ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ അത് അപകടകരമാകും. അതിനാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലത്, എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം, എത്ര സമയം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഇവ ചെയ്യുക:
- വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുക. അവ തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിക്കിന് കാരണമാകും.
- ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തുക. പുറം നേരെയാക്കി വയ്ക്കുക, ശരീരത്തിന് സുഖകരമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ഉചിതമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും ധരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, വാഹനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വാം-അപ്പും ശേഷവും ഒരു കൂൾ-ഡൗണും ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പിന്നീട് സംസാരിക്കും).
വ്യായാമ വേളയിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക!
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും തോന്നിയാൽ ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണുക .
- അസാധാരണമായ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
- നെഞ്ചിൽ നിന്ന് തോളിലേക്കോ താടിയെല്ലിലേക്കോ പ്രസരിക്കുന്ന നെഞ്ചുവേദന, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ വേദന
- തലകറക്കം
- ഒരു കൊതുകിനെ പോലെ തോന്നുന്നു
- ആശയക്കുഴപ്പം
- സന്ധികളിൽ കടുത്ത വേദന.
ആഴ്ചയിൽ എത്ര സമയം വ്യായാമം ചെയ്യണം?
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
150 മിനിറ്റ് ഒരു നീണ്ട സമയമായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസവും, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെക്കുക.
- ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും പോലെ 10 മിനിറ്റ് വീതം ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ഇഷ്ടമായിരിക്കാം, അതും നല്ലൊരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്!
- ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഒപ്പം ചെയ്യുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹനം ലഭിക്കും.
"ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്" എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ആയാസകരമാണോ എന്ന് അറിയാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണിത്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ രീതിയിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. ഇടറുകയോ ഇടറുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാചകം സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ തലത്തിലാണ്. സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം അൽപ്പം ആയാസകരമാണെന്നും നിങ്ങൾ അൽപ്പം വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു.
എയറോബിക് വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 3 ഘട്ടങ്ങൾ
ഏതൊരു എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ഈ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
1. വാം-അപ്പ് - ശരീരത്തെ ചൂടാക്കൽ:
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ 5-10 മിനിറ്റ് വാം അപ്പ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന വ്യായാമം വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക. ഇത് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. വ്യായാമത്തിന്റെ പുരോഗതി:
വാം-അപ്പിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗതയിലേക്കും തീവ്രതയിലേക്കും മടങ്ങി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യാൻ 3 വഴികളുണ്ട്:
- വേഗത കൂട്ടുക
- പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക - ഉദാ: സൈക്കിളിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
3. തണുപ്പിക്കൽ - ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കൽ:
വ്യായാമം പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നതിനുപകരം, അവസാന 5-10 മിനിറ്റ് വേഗത ക്രമേണ കുറച്ചുകൊണ്ട് തണുപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പതുക്കെ നടക്കുക, തുടർന്ന് നിർത്തുക. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം. ഇത് പേശി വേദന കുറയ്ക്കും.
ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച നിക്ഷേപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് എയറോബിക് വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. പുൽത്തകിടി വെട്ടുക, വീട് തൂത്തുവാരുക, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് സന്തോഷത്തോടെയും മനസ്സോടെയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും, ശ്വാസകോശത്തിനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
- നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
- ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ 10-15 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
- ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാനും പിന്നീട് കൂൾ ഡൌൺ ചെയ്യാനും മറക്കരുത്.
- വ്യായാമത്തിനിടെ നെഞ്ചുവേദന, കടുത്ത ശ്വാസതടസ്സം, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തി വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment