പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം നമ്മോടൊപ്പം ജീവിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണ്, നമ്മുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നമുക്കുള്ള ഒരു സുഹൃത്ത്. അതിനാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ സുഹൃത്തിനെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും അതിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതായത് നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, കുടിക്കുന്നു, നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ തെറ്റുകൾ കാരണം, ഈ സുഹൃത്ത് അൽപ്പം മോശമാവുകയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ തെറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാമെന്നും നോക്കാം.

1. നിങ്ങൾ മരുന്ന് ശരിയായി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?

പ്രമേഹത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്ന മരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ കഴിക്കാവുന്നതോ വേണ്ടാത്തതോ അല്ല. അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണ്. പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഏകദേശം 60% പേരും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ കൃത്യമായി മരുന്ന് കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് സർവേകൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മൾ കരുതുന്നതിലും വലിയ ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

മരുന്ന് എങ്ങനെ കഴിക്കണം, എത്ര സമയം കഴിഞ്ഞു, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ കഴിക്കണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കരുതുന്ന രീതിയിൽ ഒരിക്കലും അത് കഴിക്കരുത്. വ്യക്തതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരിക്കലും ഒരു ഡോസും ഒഴിവാക്കുകയോ ഡോസ് കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന സമയം ശരാശരി വ്യക്തിയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവാണോ?

പ്രമേഹമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ല എന്നാണ്. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരും. അതിനാൽ ആളുകളോട് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ പറയുമ്പോൾ, അവർ പഴച്ചാറുകൾ പോലുള്ളവയിലേക്ക് തിരിയുന്നു. "ഇത് 100% പഴച്ചാറാണ്, കുഴപ്പമില്ല" എന്ന് അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവയിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയർത്താൻ സാധ്യതയുള്ള പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള "ഡയറ്റ്" അല്ലെങ്കിൽ "സീറോ" പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒരു ബദലായി പരിഗണിക്കാം.

3. ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കണക്കാക്കില്ലേ?

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ എന്തും ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ പഞ്ചസാരയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. അതായത്, ഒരു ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിങ്ങൾ നോക്കണം.

പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. ഒരു ബിസ്കറ്റിനേക്കാൾ ഒരു പഴം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം എന്നല്ല. മിതത്വം പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം രണ്ട് തരം പഴങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ച, അന്നജം കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാലെ, ചീര) ചേർക്കുക.

ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ)യെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അളവുകോൽ ഉണ്ട്. ഇതിനെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (GI) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ GI ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉയർന്ന GI ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ട്രോബെറി പോലുള്ള ബെറികൾക്ക് വാഴപ്പഴം, പ്ളം എന്നിവയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ GI ഉണ്ട്.

4. ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമമില്ലേ?

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിനോട് ശരീരം നന്നായി പ്രതികരിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ അധിക പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് കുറച്ചുകൂടി സജീവമാകാൻ ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• നടത്തം: നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്.
• ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമം എന്തുതന്നെയായാലും, ഒരു ദിവസത്തേക്ക്കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, 5-10 മിനിറ്റ് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ചെലവേറിയതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

"പ്രമേഹത്തിന് അനുയോജ്യമായ നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ധാരാളം പണം ചിലവാകും" എന്ന് പലരും പറയാറുണ്ട്. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്.

• പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ലഭിക്കാൻ ഉണങ്ങിയ പയർ (കടല, കടല, ചെറുപയർ, പയർ) കഴിക്കുക.
• പഞ്ചസാരയോ ഉപ്പോ ചേർക്കാത്ത, ഫ്രോസൺ ചെയ്തതോ ടിന്നിലടച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• സാധാരണവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ സീസണൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക.
• ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (ഭക്ഷണ ആസൂത്രണം).

6. നിങ്ങൾ മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ ഒഴിവാക്കാറുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എത്ര നന്നായി നിയന്ത്രിച്ചാലും, മരുന്ന് കഴിച്ചാലും, വ്യായാമം ചെയ്താലും, പ്രമേഹം മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ, ഇവ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷണങ്ങളും കാണണമെന്നില്ല. അതിനാൽ, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ കുഴപ്പമില്ല, ഒന്നും കുഴപ്പമില്ല" എന്ന് കരുതി മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ ഒഴിവാക്കരുത് . നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറയുന്നതുപോലെ പരിശോധനകൾക്ക് പോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

7. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും മരുന്നുകളിലും വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസമോ ആഴ്ചയോ കൊണ്ട് വലിയ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗം സുഖവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

8. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലേ?

ഒരു ദിവസം 7-9 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ ലക്ഷണമാകാം ഇത്.

9. മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ലേ?

നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ പരിചരണ പദ്ധതിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് മാനസികാരോഗ്യം. വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ പല തരത്തിൽ ബാധിക്കും. ഒന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ മറന്നുപോയേക്കാം.

മറ്റൊരു കാര്യം, നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, ശരീരം പോരാട്ടത്തിനോ ഒളിച്ചോട്ടത്തിനോ തയ്യാറെടുക്കുന്നു. അതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാൻ, ശരീരം രക്തത്തിലേക്ക് അധിക പഞ്ചസാര പുറത്തുവിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടനടി ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാം.

• യോഗയോ ധ്യാനമോ ചെയ്യുക.
• ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.
• നടക്കാൻ പോവുക.
• നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നവരോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക.

ഇവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. "വൈകുന്നേരം 6 മുതൽ 7 വരെയാണ് എന്റെ സമയം. ആ സമയത്ത്, ഞാൻ എനിക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യും" എന്ന് പറയുന്ന സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക.