കോഴികളെയും കോഴികളെയും നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (അലക്‌ടോറോഫോബിയയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം?)

കോഴിയെയോ, കോഴിയെയോ, പല്ലിയെയോ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വലിയ ഭയമോ പരിഭ്രാന്തിയോ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് വെറുമൊരു ഭയമല്ല, അത് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പോലും ബാധിച്ചേക്കാവുന്നത്ര ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് അത്തരമൊരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്, അതായത്, കോഴികളോടുള്ള അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭയം, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ (അലെക്റ്റോറോഫോബിയ) . ഇത് മറ്റ് പക്ഷികളോടുള്ള ഭയത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അതായത്, ``ഓർണിത്തോഫോബിയ``, കോഴികളുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു ഭയമാണിത്. ഗ്രീക്കിൽ, "ഫോബോസ്" എന്നാൽ ഭയം എന്നും "അലെക്റ്റർ" എന്നാൽ പല്ലി എന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. അതിനാൽ അവിടെ നിന്നാണ് ആ പേര് വന്നത്.

കോഴികളോടുള്ള ഈ ഭയം ഒരു പ്രത്യേക ഭയമാണ് . എല്ലാ പ്രത്യേക ഭയങ്ങളെയും പോലെ, ഭയത്തിന്റെ കാരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വലിയ ഭീഷണിയല്ല. ഭയമുള്ള പലർക്കും അവരുടെ ഭയം അസാധാരണവും യുക്തിരഹിതവുമാണെന്ന് അറിയാം, പക്ഷേ അവർക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഇത് (അലക്റ്റോറോഫോബിയ) എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

കോഴികളോടുള്ള ഈ ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ "അലെക്റ്റോറോഫോബിയ" എത്രത്തോളം സാധാരണമാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. മിക്ക ആളുകളും ഇത് ഉണ്ടെന്ന് തുറന്നു സമ്മതിക്കുന്നില്ല, ചിലർക്ക് ഇത് ഉണ്ടെന്ന് പോലും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ പത്തിൽ ഒരാൾക്കും ചെറിയ കുട്ടികളിൽ അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഒരു "നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയ ഡിസോർഡർ" അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് സർവേകൾ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, "അലെക്റ്റോറോഫോബിയ" അതിലൊന്നായിരിക്കാം.

ആർക്കാണ് ഇത് (അലക്റ്റോറോഫോബിയ) വരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത?

ചിലരിൽ വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ കോഴികളെ ഭയപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ``അലക്റ്റോറോഫോബിയ`` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ:

• 10 വയസ്സിന് താഴെയായിരിക്കുമ്പോൾ: കുട്ടിക്കാലത്തെ ഭയം ചിലപ്പോൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ നിലനിൽക്കും.
• ഒരു കോഴിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഭയാനകമായ സംഭവം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ: നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പിൻമുറ്റത്ത് കളിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ പാമ്പ് പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ പിന്നാലെ വന്ന് നിങ്ങളെ കടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിന് ഇതുപോലൊന്ന് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. അത്തരമൊരു സംഭവം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആഴത്തിൽ പതിഞ്ഞേക്കാം, പിന്നീട് ഒരു കോഴിയെ കാണുമ്പോൾ ഭയം വീണ്ടും ഉയർന്നുവന്നേക്കാം.
• നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രാമാന്തരീക്ഷത്തിലാണ് വളർന്നതെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിലവിൽ ഒരു ഗ്രാമത്തിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ: കാരണം ഗ്രാമങ്ങളിൽ കോഴികൾ സാധാരണമാണ്. അവയെ ഇടയ്ക്കിടെ കാണുന്നത് ഭയം കുറയ്ക്കും, പക്ഷേ ഒരു മോശം അനുഭവത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• കുടുംബത്തിലെ മറ്റൊരാൾക്ക് കോഴികളെ പേടിയുണ്ടെങ്കിൽ: ചില ഫോബിയകൾ ഒരു പരിധിവരെ കുടുംബങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാം.
• കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് (അലക്റ്റോറോഫോബിയ) ഉണ്ടാകുന്നത്? എന്താണ് കാരണം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഓരോ ഫോബിയയ്ക്കും ഒരു പ്രത്യേക കാരണം കണ്ടെത്തുന്നത് വിദഗ്ധർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഒരു ജനിതക ഘടകംഉണ്ടാകാം. അതിനർത്ഥം ചില ജനിതക മുൻകരുതലുകൾ ഉണ്ടാകാം എന്നാണ്.

എന്നാൽ പലപ്പോഴും, ഈ ഭയം ഒരു കോഴിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു മോശം, ഭയാനകമായ അനുഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ഭാഗമുണ്ട് 'അമിഗ്ഡാല (അമിഗ്ഡാല)' എന്ന്. നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭയം, നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും ഓർമ്മിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇവിടെയാണ്. ഒരു കോഴിയുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം അനുഭവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച വികാരം ഈ 'അമിഗ്ഡാല'യിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ ഒരു കോഴിയെ കാണുമ്പോഴോ, ഒരു കോഴിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ, ആ പഴയ അനുഭവം ഓർമ്മിക്കപ്പെടുകയും ആ ഭയം വീണ്ടും ഉയർന്നുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.

അലക്റ്റോറോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ഭയം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ ഇത് ചെറിയ അസ്വസ്ഥതയോടെ ആരംഭിച്ച് ഗുരുതരമായ പാനിക് അറ്റാക്കായി മാറിയേക്കാം. ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളോടൊപ്പം പെട്ടെന്നുള്ള, തീവ്രമായ ഭയമോ പാനിക് അറ്റാക്കോ ആണ് പാനിക് അറ്റാക്ക്.

ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം, നമ്മൾ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം "അഡ്രിനാലിൻ" എന്ന ഹോർമോൺ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ പ്രതികരണത്തിന്" നമ്മുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നത് ഇതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ തോന്നിയേക്കാം:

• തണുപ്പും വിറയലും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• തലകറക്കം, തലകറക്കം പോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ.
• അമിതമായ വിയർപ്പ് (ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ്).
• ഹൃദയമിടിപ്പ് (നെഞ്ച് കത്തുന്നതായി തോന്നൽ).
• ഓക്കാനം തോന്നുന്നു, ഛർദ്ദിക്കാൻ തോന്നുന്നു.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ശ്വാസതടസ്സം), ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടൽ.
• ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നു, നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത വിറയൽ.
• വയറിന് അസ്വസ്ഥത തോന്നൽ, ദഹനക്കേട് (ഡിസ്പെപ്സിയ).

മാനസികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ സവിശേഷതകൾ

മാനസികമായും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കോഴികളുടെ സാന്നിധ്യമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ കർശനമായി ഒഴിവാക്കുക. കോഴികളുടെ ചിത്രം നോക്കാനോ വീഡിയോ കാണാനോ പോലും ആഗ്രഹിക്കില്ല.
• ഒരു കോഴിയെ കാണുമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോഴിയുമായി ഇടപെടേണ്ടിവരുമോ എന്ന ചിന്ത പോലും ഭയപ്പെടുന്നു. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലും വലിയ അസ്വസ്ഥതയും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• ഈ കോഴികളെ പേടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ലജ്ജിപ്പിക്കുകയും കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. "മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇല്ലാത്ത ഒരു ഭയം എനിക്കുണ്ട്" എന്ന തോന്നൽ.

കുട്ടികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ

കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് കോഴികളെയോ താറാവുകളെയോ പാമ്പുകളെയോ പേടിയാണെങ്കിൽ, അവർ ഇങ്ങനെ പെരുമാറിയേക്കാം:

• മാതാപിതാക്കളെയോ രക്ഷിതാക്കളെയോ പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നു.
• നിർത്താൻ പറ്റാത്ത വിധം കരയുന്നു.
• അനിയന്ത്രിതമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, നിലവിളിക്കുന്നു, തറയിൽ ഉരുളുന്നു (`(കോപം)`).

ഈ അവസ്ഥ (അലക്‌ടോറോഫോബിയ) എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, കോഴികളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭയമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളോട് കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും, കാരണം ഈ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ മൂലമാകാം.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• കോഴികളെ കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അവയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങൾ ശക്തമായി ഒഴിവാക്കാറുണ്ടോ?
• ഈ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ ആറ് മാസത്തിലേറെയായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഒരു കോഴി അത് ഉയർത്തുന്ന യഥാർത്ഥ ഭീഷണിയേക്കാൾ അസാധാരണവും ഗുരുതരവുമായ രീതിയിൽ ഭയവും പരിഭ്രാന്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഒരു കോഴിയെ കാണുമെന്ന ചിന്തയിൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഭയമോ പരിഭ്രാന്തിയോ തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സാധാരണ ജീവിതത്തെയും (ഉദാ. ജോലി, സ്കൂൾ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ) തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ ?
• കോഴിയെ കാണുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ കൂടുമോ?

ശരി, ഈ അവസ്ഥയെ (അലക്റ്റോറോഫോബിയ) എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

ഇത് വിവിധ രീതികൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. സാധാരണവും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

1. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയയ്ക്കുള്ള ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണിത് . സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കോഴികൾ) ക്രമേണ നിങ്ങളെത്തന്നെ തുറന്നുകാട്ടുകയും ആ ഭയത്തോടൊപ്പമുള്ള ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം കോഴികളുടെ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കാനും, വീഡിയോകൾ കാണാനും, പിന്നീട് ഒരു യഥാർത്ഥ കോഴിയെ ദൂരെ നിന്ന് നോക്കാനും, ക്രമേണ ഒരു കോഴി എവിടെയാണെന്ന് അടുത്തറിയാനും കഴിയും. ഈ ചികിത്സ കൃത്യമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ചെയ്താൽ, പലരുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയും. ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ ചികിത്സ മാത്രം മതിയാകും.

2. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ച് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭയാനകവും യുക്തിരഹിതവുമായ ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനും പകരം കൂടുതൽ യുക്തിസഹവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ സ്ഥാപിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. CBT ഒറ്റയ്ക്കോ എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിച്ചോ ഉപയോഗിക്കാം.

3. മരുന്നുകൾ: ഫോബിയയ്ക്ക് മരുന്നുകൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കാറുള്ളൂ, അതായത് അത് പ്രാഥമിക ചികിത്സയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, കോഴികളെ കാണുമെന്ന് അറിയാവുന്ന പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രാമോത്സവത്തിന് പോകേണ്ടിവന്നാൽ), സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചില ഹ്രസ്വകാല മരുന്നുകൾ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ.

കോഴികളോടുള്ള ഈ ഭയം മറികടക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

മിക്ക ആളുകളിലും, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കുറയുകയോ ചെയ്യും. ചില ആളുകൾക്ക് കോഴികളോടുള്ള ഭയം പൂർണ്ണമായും മറികടക്കാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ദീർഘകാലം ലക്ഷണങ്ങളുമായി ജീവിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ അവർക്ക് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.

ഒരു കോഴിയെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടി വന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ കോഴികൾ ഉള്ള ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകേണ്ടി വന്നാൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:

• അൽപ്പം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആഴത്തിലും മനസ്സോടെയും ശ്വസിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നാലായി എണ്ണുക, ഒരു നിമിഷം ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നാലായി (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) എണ്ണുക. ഇതുപോലുള്ള നിരവധി ശ്വസനരീതികളുണ്ട്.
• ധ്യാനം അഥവാ ഗൈഡഡ് ഇമേജറി വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇത് (അലെക്റ്റോറോഫോബിയ) സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?

പ്രത്യേക ഫോബിയകളെ തടയാൻ ഉറപ്പായ ഒരു മാർഗവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയും അവ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതായത്:

• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക.
• പതിവ് വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക (ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം).
• നിർജ്ജലീകരണം തടയുക: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക: സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും പതിവായി സംസാരിക്കുക.

ഇത് (അലക്റ്റോറോഫോബിയ) ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമോ?

ഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക ആളുകളുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സയിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ , അലക്സിട്രോഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും:

• മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള മാനസികാവസ്ഥാ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത.
• സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ: കോഴികൾ തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ, അവയ്ക്ക് ചില സാമൂഹിക അവസരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗത്തിലെ തകരാറുകൾ: ചില ആളുകൾ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ മയക്കുമരുന്നോ മദ്യമോ ദുരുപയോഗം ചെയ്തേക്കാം.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ മറ്റെന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് (അലക്റ്റോറോഫോബിയ) കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാവുന്നതാണ്:

• ഈ കോഴികളെ ഞാൻ ഭയപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള കാരണം എന്താണ്?
• ഒരു കോഴിയെ കാണുമ്പോൾ എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ ശാന്തമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ടോ ?
• ഞാൻ ചികിത്സ ആരംഭിച്ചാൽ, എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് എനിക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം?
• കോഴികളോടുള്ള ഈ ഭയം എന്നെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുമോ?

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സന്ദേശം എന്താണ്?

കോഴികൾ, താറാവുകൾ, പൂവൻകോഴികൾ എന്നിവയോടുള്ള അമിതവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഭയമാണ് അലക്‌ടോറോഫോബിയ. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ഭയമാണ്. അലക്‌ടോറോഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഈ ഭയം യുക്തിരഹിതമാണെന്നും കോഴികൾ ഉയർത്തുന്ന യഥാർത്ഥ ഭീഷണിയേക്കാൾ വലുതാണെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ്. `(എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി)`, `(കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി - സിബിടി)` തുടങ്ങിയ ചികിത്സകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകളും സഹായകമായി ഉപയോഗിക്കാം.

ചിലര്‍ കോഴികളോടുള്ള ഭയം പൂര്‍ണ്ണമായും മറികടക്കുന്നു, മറ്റു ചിലര്‍ക്ക് ദീര്‍ഘകാലം രോഗലക്ഷണങ്ങളുമായി ജീവിക്കേണ്ടി വരുന്നു, അവയെ നിയന്ത്രിച്ച് സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കേണ്ടി വരുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ പ്രശ്‌നത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കില്‍, അത് ആവശ്യപ്പെടാന്‍ മടിക്കേണ്ട. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ മാനസികാരോഗ്യ കൗണ്‍സിലറുടെയോ ഉപദേശം തേടുക.

` അലെക്റ്റോറോഫോബിയ, കോഴികളോടുള്ള ഭയം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ചികിത്സ, ഭയം, കോഴികൾ