ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള (ME/CFS) ഇതര ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണവും നിർജീവാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നന്നായി ഉറങ്ങുകയും അധികം ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്താലും ഈ ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഇതിനെ ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം (CFS) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ മ്യാൽജിക് എൻസെഫലോമൈലൈറ്റിസ് (ME/CFS) എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ അരോചകവും ജീവന് ഭീഷണിയുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ, പതിവ് പാശ്ചാത്യ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, ആളുകൾ ആശ്വാസം തേടുന്ന നിരവധി ബദൽ ചികിത്സകളുണ്ട്. ഇന്ന് നമ്മൾ ആ ബദൽ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

പക്ഷേ അതിലേക്ക് കടക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം മനസ്സിൽ വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ബദൽ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. അതിനർത്ഥം അവ ഫലപ്രദമല്ല എന്നല്ല. അതിനർത്ഥം അവയുടെ ഫലങ്ങൾ, ഗുണദോഷങ്ങൾ എന്നിവ ഇതുവരെ 100% തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല എന്നാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. അവയിൽ മിക്കതും പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്. പക്ഷേ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് അറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.

മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും സുഖം പകരുന്ന

നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം രണ്ടിനും ആശ്വാസം നൽകുന്ന ചികിത്സകളാണിവ. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

• അക്യുപങ്‌ചർ: ഊർജ്ജപ്രവാഹം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക ബിന്ദുക്കളിൽ വളരെ സൂക്ഷ്മമായ സൂചികൾ കടത്തിവിടുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഈ രീതിക്ക് CFS-നൊപ്പം ഉണ്ടാകാവുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.
• സൗമ്യമായ മസാജ്: നല്ലതും മൃദുവായതുമായ മസാജ് ശരീരത്തിലെ വേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മനസ്സിന് വലിയ സമാധാനം നൽകുകയും ചെയ്യും. ടുയി നാ എന്നൊരു ചൈനീസ് മസാജ് ടെക്നിക് ഉണ്ട്. ക്ഷീണം, വേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും ഈ ടെക്നിക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• യോഗയും തായ് ചിയും: രണ്ടും വലിച്ചുനീട്ടലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനരീതികളും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സാവധാനത്തിലുള്ളതും സൗമ്യവുമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും അവ മികച്ചതാണ്.
• ധ്യാനവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും: ഈ അവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഇവ വളരെ സഹായകരമാകും. ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ദിവസത്തിൽ ഏതാനും മിനിറ്റ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ടോക്ക് തെറാപ്പി

ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിച്ചേക്കാം. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ടോക്ക് തെറാപ്പി സഹായിച്ചേക്കാം.

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണയായി ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ചികിത്സ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ആണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയുന്നതിനും അവയെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി മാറ്റുന്നതിനും ഒരു കൗൺസിലറുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതുപോലെ ചിന്തിക്കുക: "എനിക്ക് ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഇന്ന് എനിക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നുന്നു, എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സിബിടി ചിലരെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഈ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നാണ്, എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചില തർക്കങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമാകുമോ എന്ന് ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

"എനിക്ക് വളരെ ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് വളരെ വ്യവസ്ഥാപിതമായും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതിനെ ഗ്രേഡഡ് എക്സർസൈസ് തെറാപ്പി (GET) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇതിൽ, ക്ഷീണമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം (ഉദാഹരണത്തിന്, 2 മിനിറ്റ് നടത്തം) ആരംഭിക്കുകയും ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിനുമുമ്പ് നിർത്തുകയും ചെയ്യുക. പിന്നീട്, ക്രമേണ, ദിവസം തോറും, ആഴ്ചതോറും, നിങ്ങൾ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

എന്നാൽ ഇവിടെ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട്. CFS/ME ഉള്ള ചില ആളുകൾക്ക്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ക്ഷീണം, ശരീരവേദന, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടുത്ത ദിവസമോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വളരെ കഠിനമാകാം. ഇതിനെ പോസ്റ്റ്-എക്സേർഷണൽ മലൈസ് (PEM) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഈ വ്യായാമ ചികിത്സ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, എങ്ങനെ തുടങ്ങണം, എപ്പോൾ നിർത്തണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി തീർച്ചയായും ചർച്ച ചെയ്ത് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ്. ഒരിക്കലും സ്വന്തമായി ഇത്തരമൊരു കാര്യം ആരംഭിക്കരുത്.

ഹെർബൽ, പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ

ചിലപ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ പോഷകാഹാരക്കുറവും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ചിലർ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത് ഇവ ചില ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്നാണ്:

• NADH: ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തം.
• മഗ്നീഷ്യം: പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ധാതു.
• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഇവ മത്സ്യ എണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് എന്തുതന്നെയായാലും, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞു എന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളോ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങരുത് എന്നതാണ്. ചില വിറ്റാമിനുകൾ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. അവയിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാം. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്താൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.