നിങ്ങൾക്കും പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരാറുണ്ടോ? കോപ നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കാർ പാർക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളയാൾ മതിയായ സ്ഥലമില്ലാത്തതിനാൽ നിർത്തുന്നു. ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന ആ വികാരം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നതുപോലെയുള്ള തോന്നൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിറയ്ക്കുന്നതുപോലെയുള്ള തോന്നൽ... അതാണ് കോപം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ട്രാഫിക്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കടന്നുപോകുന്ന ഒരാളെ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി മനസ്സിൽ അവരെ ശകാരിക്കും, ഒരു ക്രിക്കറ്റ് മത്സരം തോൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിലവിളിക്കും, ഒരു ചെറിയ കുട്ടി മറ്റൊരാളെ അവർക്ക് വേണ്ടത് ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ കടിക്കും, ഒരു കൊച്ചുകുട്ടി വാതിൽ അടച്ച് അവരുടെ മുറിയിലേക്ക് പോകുന്നു... ഇതെല്ലാം ഈ കോപ വികാരത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കോപ നിയന്ത്രണം എന്താണ്?

കോപം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അതിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായ ഒരു രീതിയാണ് കോപ നിയന്ത്രണം. ഇത് ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പി കൂടിയാണ് ('കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി' എന്നറിയപ്പെടുന്നു), ഇത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുടെ സഹായത്തോടെ, വ്യക്തിപരമോ ഒരു ഗ്രൂപ്പായോ നടത്തുന്നു. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ക്ലാസിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് പങ്കെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ഈ തെറാപ്പിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് ദേഷ്യം തോന്നുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും ആ വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ രീതികളും തന്ത്രങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കും:

• നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്, ആളുകൾ ആ കോപം എങ്ങനെയാണ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്?
• പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും ആശയവിനിമയം നടത്താമെന്നും.
• വിശ്രമ വിദ്യകളെക്കുറിച്ച്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലർ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കാരണം, നിരന്തരമായ കോപം വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മറ്റൊരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നം മൂലമാകാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സഹായിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഈ കോപം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ഉദിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു വികാരമാണ് കോപം, അത് ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വികാരം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു ഭാഗമായ "സഹാനുഭൂതി നിറഞ്ഞ നാഡീവ്യൂഹം" സജീവമാവുകയും ശരീരത്തെ "പോരാട്ട-ഓ-പറക്ക-പ്രതികരണത്തിന്" സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ സമയത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസന നിരക്കും വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, കൂടുതൽ രക്തം നമ്മുടെ പേശികളിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതെല്ലാം ഒരു അപകടത്തെ അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കോപം എല്ലായ്പ്പോഴും ശാരീരിക ഭീഷണിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്നതല്ല. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലും നമുക്ക് കോപം വരാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ അഭിപ്രായവ്യത്യാസമുണ്ടാകുമ്പോൾ.
• അനീതി കാണുമ്പോൾ.
• നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടാത്തപ്പോൾ.
• ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ കളിയാക്കുമ്പോൾ.

കോപം ശരിയായി പ്രകടിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങളുടെ കോപം അടിച്ചമർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതിയെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് നിരവധി ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ നിരന്തരം കോപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ "ക്രോണിക് കോപം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതാ.

അപ്പോൾ കോപം ഒരു മോശം കാര്യമാണോ?

ഇല്ല. കോപം എന്നത്വളരെ സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു വികാരം. അത് നല്ലതോ ചീത്തയോ ആകാം. ആ വികാരത്തോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും അത്.

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച പാർക്കിംഗ് സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ കോപം ശമിക്കട്ടെ, എന്നിട്ട് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പോകാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാറിൽ നിന്നിറങ്ങി മറ്റേ കാറിന്റെ വിൻഡ്‌ഷീൽഡിൽ ഒരു കുറിപ്പ് എഴുതി വണ്ടിയോടിക്കാം.

രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നി. എന്നാൽ ആദ്യ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കോപം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അത് വിട്ടുകളഞ്ഞു. രണ്ടാമത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആ കോപം മറ്റൊരാളുടെ മേൽ തീർത്തു, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കൊണ്ടുനടന്നിരിക്കാം.

ആർക്കാണ് ഈ കോപ നിയന്ത്രണ ചികിത്സ വേണ്ടത്?

വാസ്തവത്തിൽ, കോപ നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ പഠിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഗുണം ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിലും ബന്ധങ്ങളിലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്:

തെറാപ്പിയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഈ തെറാപ്പിയിൽ, നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്നും ആ കോപം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലർ ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്നത്?
• നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ദേഷ്യം എന്തിനോടാണ്? നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യത്തിന്റെ അളവ് സംഭവത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ?
• നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന് പിന്നിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും വികാരം ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നുണ്ടോ? (ഉദാ: ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, വേദന, ലജ്ജ)
• ഇത് നിങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പഠിച്ച ഒരു പ്രതികരണമാണോ?
• ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ തോന്നും?

അപ്പോൾ, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലറും ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവുകളും തന്ത്രങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രായോഗിക കാര്യങ്ങളാണിവ.

• നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതി മാറ്റുക (കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ്): നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ മുഴുകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ സംഭവങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ കാണാൻ പഠിക്കുന്നു. "ഇത് എനിക്ക് സംഭവിച്ചതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യമാണ്" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഇത് മോശമാണ്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കടപ്പെടുന്നത് ന്യായമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ലോകാവസാനമല്ല" എന്നതുപോലുള്ള കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

• നല്ല ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ: നിങ്ങളുടെ കോപം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കാനും വ്യത്യസ്ത വഴികൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

• റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ: ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ഈ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താനും അതിൽ മുഴുകാതിരിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും (ആലോചന). ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലറുമായി ഈ പുതിയ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കും. വീട്ടിലും അവ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ദേഷ്യപ്പെടുന്നതുവരെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയുന്നതുവരെയോ ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി മാറുന്നതുവരെയോ പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ചികിത്സകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കോപ നിയന്ത്രണ ചികിത്സയിലൂടെ, വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാനും ചില രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടോ?

കൗൺസിലിംഗിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്കും കൗൺസിലറും ഒരു നല്ല ബന്ധം സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മുൻകാല വേദനകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രയാസകരമായ ചിന്തകളെയും ഓർമ്മകളെയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ദോഷം വരുത്തുമെന്ന് തോന്നിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക .

മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് കോപം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അത് നിയന്ത്രണം വിട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ദേഷ്യപ്പെടുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരുഷമായ വാക്കുകളോ പ്രവൃത്തികളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെ വേദനിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും.