മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറുമായി ജീവിക്കുന്നത് ഒരു റോളർ കോസ്റ്റർ റൈഡ് പോലെയാണോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഊർജ്ജസ്വലതയും സന്തോഷവും തോന്നാറുണ്ടോ? എന്നാൽ അടുത്ത ദിവസം കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിയാത്തതുപോലെ തോന്നും, എല്ലാം ഇല്ലാതായതുപോലെ തോന്നും, ലോകം ഇരുട്ടിലാണ്? നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച് ജീവിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി 'മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (MDD)' എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഈ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമായിരിക്കും. ഇത് ഒരു റോളർ കോസ്റ്റർ ഓടിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ തളർന്നിരിക്കും. ഇത് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ഈ യാത്ര കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം.

വിഷാദം (MDD) എന്നത് വെറും ദുഃഖം തോന്നുന്നതിനപ്പുറം ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

ആദ്യം, നമുക്ക് ഇത് നേരെയാക്കാം. വിഷാദം എന്നത് വെറും സങ്കടമോ ബലഹീനതയോ തോന്നുന്നതല്ല. ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് . പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ചിന്തകളെയും ശരീരത്തെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) സന്തുലിതാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയും ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയും പോലും മാറിയേക്കാം. അതിനാൽ ഇത് "നിങ്ങൾ മനസ്സുവെച്ചാൽ കുഴപ്പമില്ല" എന്ന് വെറുതെ തള്ളിക്കളയാവുന്ന ഒന്നല്ല. ഇതിന് ശരിയായ വൈദ്യചികിത്സയും കൗൺസിലിംഗും അത്യാവശ്യമാണ് .

ഈ യാത്രയിൽ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ സാധാരണമാണ്, നമുക്ക് അതിനായി തയ്യാറെടുക്കാം.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുക എന്നത് ഒരു നേരായ പാതയല്ല. അത് ഒരു പിണഞ്ഞ നൂൽ പന്ത് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സുഖം തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ടാകും. ആ ദിവസങ്ങളിൽ, ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനും, സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം തോന്നും. എന്നാൽ അടുത്ത ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പഴയ ഇരുട്ടിലേക്ക് വീഴാൻ കഴിയും.

ഇതിനെ നമ്മൾ ഒരു 'പരാജയം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതാണ് മിക്ക ആളുകളെയും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നത്. "ഓ, ഞാൻ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ മുമ്പുണ്ടായിരുന്നിടത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തി. എനിക്ക് ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

പക്ഷേ സത്യം അതല്ല. ഈ തിരിച്ചടികൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ പോരാട്ടത്തിൽ പോരാടുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ഒരു തിരിച്ചടി നേരിടുമ്പോൾ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, "ശരി, ഈ രോഗം ഇങ്ങനെയാണ്. ഞാൻ ക്രമേണ എന്റെ കാലിൽ തിരിച്ചെത്തും" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മരുന്നിന്റെ അളവ് മാറ്റാനോ മറ്റ് ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാനോ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.

നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളുടെ കെണി

വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു അപകടകരമായ കാര്യം, അത് നമ്മുടെ ചിന്താഗതിയെ മാറ്റുന്നു എന്നതാണ്. നമ്മൾ വളരെക്കാലം വിഷാദത്തോടെ ജീവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ രൂപപ്പെടാം. ഇവ ഒരു വഴിയിലെ ആഴത്തിലുള്ള കുഴികൾ പോലെയാണ്. നമ്മുടെ മനസ്സ് എപ്പോഴും ആ വഴിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ ശീലിക്കും.

നിങ്ങൾക്കും ഇതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടോ?

• എല്ലാം കറുപ്പിലോ വെളുപ്പിലോ കാണുന്നത്: "ഇന്ന് എന്റെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ പൂർണ്ണമായും പരാജയപ്പെട്ടു." ശരിക്കും ഒരു ചാരനിറത്തിലുള്ള മേഖല, ഒരു മധ്യനിര ഉണ്ടാകാം, അല്ലേ?
• ഒരു സംഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എല്ലാം തീരുമാനിക്കൽ: ഒരു കാര്യം തെറ്റിപ്പോയാൽ "എനിക്ക് എപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്. ഒന്നും ഒരിക്കലും ശരിയാകില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
• നല്ല കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതിരിക്കൽ: നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് സംഭവിച്ചാലും, "അത് ഇപ്പഴാ സംഭവിച്ചു" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ആസ്വദിക്കുന്നില്ല.
• സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ: സ്വന്തം നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ പോലും, "എല്ലാം എന്റെ തെറ്റാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

ആദ്യപടി ഈ ചിന്താരീതികളെ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ അവയെ വെല്ലുവിളിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഞാൻ ഇങ്ങനെയാണോ ചിന്തിക്കുന്നത്? ഇത് കാണാൻ മറ്റൊരു വഴിയുമില്ലേ?" കൗൺസിലിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), ഇതിന് വളരെ സഹായകരമാകും . ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ 'സുരക്ഷാ പദ്ധതി' സൃഷ്ടിക്കുക

ഈ റോളർ കോസ്റ്റർ സവാരിയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ, നമുക്ക് ഒരു പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കണം. ദുഷ്‌കരമായ ഒരു ദിവസം വരുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിനെ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ ആരോടാണ് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുക? അത് നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തോ, കുടുംബാംഗമോ, നിങ്ങളുടെ ഇണയോ ആകാം. ഈ പട്ടികയുടെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറായിരിക്കണം.

2. ഒരു 'ഫസ്റ്റ് എയ്ഡ് കിറ്റ്' ഉണ്ടാക്കുക: ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു കിറ്റ് അല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില പാട്ടുകൾ കേൾക്കുന്നു.
• 10 മിനിറ്റ് മുറ്റത്തേക്ക് ഇറങ്ങി നടക്കാൻ.
• ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.
• ശാന്തമാകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.
• നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളെ വിളിക്കുന്നു.

3. പ്രേരകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തകർക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് അവയെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്നതിലൂടെ, അവയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകാം.

4. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശരിയായ സമയത്തും ശരിയായ അളവിലും കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും വഷളാക്കിയേക്കാം.

ഇത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകേണ്ട ഒരു യാത്രയല്ല. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ശക്തിയുടെ അടയാളമാണ്, ബലഹീനതയല്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളും നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളുമുണ്ട്.