വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും യോഗ ഒരു ആശ്വാസമാണോ? (വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും യോഗ)

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ജീവനില്ലെന്ന് തോന്നും, അല്ലേ? കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നിയേക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ചലനം ചേർക്കാനും മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താനും യോഗ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. പൊതുവേ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ തുടങ്ങി നിരവധി ഗുണങ്ങൾ യോഗയ്ക്കുണ്ട്.

യോഗ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ശരിക്കും സഹായിക്കുമോ?

വിഷാദരോഗമുള്ളവർക്ക് യോഗ ഒരു പരിധിവരെ ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠയിൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്.

ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന "ശാരീരികമായി സജീവമായ" യോഗ സെഷനിൽ പങ്കെടുത്ത വിവിധ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏകദേശം 2.5 മാസത്തിനുശേഷം അവരുടെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടതായി ഒരു ഗവേഷണ അവലോകനം കണ്ടെത്തി. "ശാരീരികമായി സജീവമായ" യോഗ എന്നത് ക്ലാസ് സമയത്തിന്റെ പകുതിയിലധികവും ചലനം ഉൾപ്പെടുന്ന യോഗ ശൈലികളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നിർദ്ദിഷ്ട ആസനങ്ങൾ, ശ്വസനരീതികൾ, മനസ്സമാധാനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇവിടെ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം : നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിനോ ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കോ (മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗ് പോലുള്ളവ) നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്ന ചികിത്സയ്ക്ക് യോഗ ഒരു പകരക്കാരനല്ല . നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളോടൊപ്പം യോഗയോ വ്യായാമമോ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കാതെ നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നിർത്തരുത് .

യോഗ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും?

ശരീരത്തെ വളയ്ക്കുക മാത്രമല്ല യോഗ. ശരീരം, ശ്വാസം, മനസ്സ് എന്നിവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ഈ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളും ഒന്നിച്ചു ചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

കുറച്ചുനാളായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ലഘുവായ യോഗയിൽ തുടങ്ങുന്നതാണ് സാധാരണയായി സുരക്ഷിതം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ , പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ചുവടുവയ്പ്പാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുക. ചെറുതായി തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ മുന്നേറുക.

എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു യോഗ ക്ലാസ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

യോഗയ്ക്ക് നിരവധി വ്യത്യസ്ത ശൈലികളും രീതികളുമുണ്ട്. ചിലത് വളരെ വേഗതയുള്ളവയാണ്, ചിലത് വളരെ ശാന്തമാണ്. അതിനാൽ ഒരു ക്ലാസിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് അതിന്റെ വിവരണം വായിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചില ജനപ്രിയ യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ

• ഹഠ യോഗ: തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും അനുയോജ്യമായ ഒരു സാവധാനത്തിലുള്ള, അടിസ്ഥാന യോഗ ശൈലിയാണിത്.
• അയ്യങ്കാർ യോഗ: ഈ രീതി ശരിയായ ശരീര ഭാവത്തിലും വിന്യാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ബിക്രം യോഗ: ചൂടായ മുറിയിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ധാരാളം വിയർപ്പിന് കാരണമാകുകയും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയാണിത്.

നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ജിം, യോഗ സ്റ്റുഡിയോ, അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്റർ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകൾക്കായി തിരയാം. ഇപ്പോൾ ധാരാളം ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകളും ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം. അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് കാണാൻ അതൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഒരു ക്ലാസ്സിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അധ്യാപകനോട് പറയാൻ മടിക്കേണ്ട. ഒരു നല്ല അധ്യാപകൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ യോഗാസനങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കും.

ഞാൻ എത്ര നേരം യോഗ ചെയ്യണം?

നിശ്ചിത അളവിൽ യോഗ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു മണിക്കൂർ ക്ലാസിൽ പോകുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ നല്ലൊരു സ്ഥലമാണ്. അത് അമിതമായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ കുറച്ച് പോസുകൾ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതുക്കെ ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക. ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങൾ യോഗ ചെയ്യുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ മറ്റേതൊരു കാര്യത്തെയും പോലെ, അത് അമിതമാക്കരുത് .

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകുമെങ്കിലും, വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് നല്ലതല്ല.

ഒരു യോഗ ക്ലാസിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ സമ്മർദ്ദമോ ക്ഷീണമോ തോന്നിയാൽ, ആ യോഗ ശൈലി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്. വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ശൈലിയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അധ്യാപകനോ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ തിരയുന്നത് തുടരുക.