നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും കുറ്റബോധം തോന്നാറുണ്ടോ? (കുറ്റബോധം) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

"ഓ, ഞാൻ കൂടുതൽ ചെയ്യണമായിരുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടൊപ്പമോ കുട്ടികളോടോ ജോലിയോടോ സമൂഹത്തോടോ ഉള്ള കടമകൾ നിറവേറ്റിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ? ഈ നിരന്തരമായ കുറ്റബോധത്തിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തോ? ഇത് ശരിക്കും വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വികാരമാണ്. ഇത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ഇത് എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ കുറ്റബോധം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കുറ്റബോധം വളരെ വിശാലമായ ഒരു വികാരമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് 'നല്ല' കുറ്റബോധമുണ്ട് . തെറ്റായ പാതയിലേക്ക് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നതും ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യാൻ നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും അതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവരോട് സഹതാപം തോന്നുകയും ക്ഷമ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾക്ക് ഈ വികാരം ഇത്ര തീവ്രമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, അതിൽ പ്രധാനം നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വവും സമൂഹത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്വാധീനവുമാണ്.

വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ സ്വാധീനം.

ചില പ്രത്യേക വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളുള്ള ആളുകളിൽ ഈ കുറ്റബോധം കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

• അരക്ഷിതരും ലജ്ജാശീലരുമായ ആളുകൾ: ആത്മവിശ്വാസമില്ലാത്തവരും അൽപ്പം ലജ്ജാശീലരുമായ ആളുകൾ തങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. "ഞാൻ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്തോ? ഞാൻ തെറ്റ് ചെയ്തോ?" എന്ന് അവർ നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നു. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കുറ്റബോധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• പൂർണതാവാദികൾ: ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നത് തങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം പൂർണമായിരിക്കണമെന്നും 100 ശതമാനം പൂർണതയുള്ളതായിരിക്കണമെന്നും ആണ്. ചെറിയ തെറ്റുകൾ പോലും അവർക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. അമിതമായ നിർബന്ധിത സ്വഭാവമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിലും ഇത് സാധാരണമാണ്. അവർ തങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമൂഹം നമ്മുടെ മേൽ ചുമത്തുന്ന ഭാരം

നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വവും, നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന സമൂഹവും ഇതിനെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചെറുപ്പം മുതലേ, പെൺകുട്ടികൾക്കും ആൺകുട്ടികൾക്കും "നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെയായിരിക്കണം" എന്ന് പറയുന്ന വിവിധ പ്രതീക്ഷകൾ നൽകുന്നു. ഇവ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, കുറ്റബോധം ഉടലെടുക്കുന്നു.

സ്ത്രീകളും കുറ്റബോധവും

നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ, സ്ത്രീകളുടെ ആത്മാഭിമാനം പലപ്പോഴുംമറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളിലൂടെയാണ് അത് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത്. "മറ്റുള്ളവർ എന്നെ സ്വാർത്ഥനാണെന്ന് കരുതുമെന്ന്" ഭയന്ന്, അവർ സ്വയം ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. വീട്ടുജോലി, കുട്ടികളുടെ ജോലി, ജോലി, ബന്ധുക്കളുടെ കാര്യങ്ങൾ... ഇതിനിടയിലും അവർ തങ്ങൾക്കായി അൽപ്പം സമയം നീക്കിവച്ചാൽ, അവർക്കും അതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നും.

പുരുഷന്മാരും കുറ്റബോധവും

മറുവശത്ത്, ഒരു ആൺകുട്ടിയോട് ചെറുപ്പം മുതലേ "നന്നായി പഠിക്കണം, നല്ല ജോലി നേടണം", "കുടുംബത്തെ പരിപാലിക്കണം" എന്ന് പറയാറുണ്ട്. അവരുടെ നേട്ടങ്ങളിലാണ് അവരുടെ ആത്മാഭിമാനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത്. അതിനാൽ, അവർ പ്രതീക്ഷിച്ചത്ര വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ജോലി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കളുടെ പ്രതീക്ഷകൾക്കൊത്ത് ഉയരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ വളരെയധികം കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കുന്നു.

ജീവിതത്തിലെ വ്യത്യസ്ത നിമിഷങ്ങളും കുറ്റബോധവും

ഒരു രക്ഷിതാവാകുമ്പോൾ ഈ തോന്നൽ എപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു. "എന്റെ കുട്ടിയോട് ഞാൻ വേണ്ടത്ര നന്നായി പെരുമാറുന്നില്ലേ? അടുത്ത വീട്ടിലെ ആളുകൾ അവരുടെ കുട്ടികളോട് എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്?" തുടങ്ങിയ ചിന്തകളാൽ എത്ര മാതാപിതാക്കളെ വലയ്ക്കുന്നു?

പ്രായമായാലും ഇതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ഒരു വൃദ്ധസദനത്തിൽ പോകേണ്ടിവരുന്ന ഒരു രക്ഷിതാവിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവർ വിലപിക്കുന്നു, "അയ്യോ, എന്റെ കുട്ടികൾക്ക് നൽകാമായിരുന്ന സ്വത്ത് വിറ്റ് ഇവിടെ താമസിക്കേണ്ടി വന്നു." അതേസമയം, മാതാപിതാക്കളെ ഒരു വൃദ്ധസദനത്തിലേക്ക് അയച്ച കുട്ടികൾ വലിയ കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കുന്നു, "ഞങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ അമ്മയെയോ അച്ഛനെയോ പരിപാലിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല."

ഈ വികാരം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഈ നിരന്തരമായ കുറ്റബോധം നമ്മുടെ മനസ്സിന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിനും ദോഷകരമാണ്. ഇതിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ രാസമാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇതിന്റെ ചില ഫലങ്ങൾ താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

അമിതമായ കുറ്റബോധത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ തോന്നൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ, ഈ ഭാരകരമായ വികാരത്തിൽ നിന്ന് ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മോചിതനാകാൻ കഴിയും.

'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക.

എല്ലാത്തിനും "അതെ" എന്ന് പറയുന്ന ഒരാളോട് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളെത്തന്നെ അവസാനമായി നിർത്തുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഇതാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഭയപ്പെടുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. "മറ്റുള്ളവർക്ക് എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടില്ലേ? ആളുകൾ എന്നെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമോ?" നിങ്ങൾ ഇതുപോലെ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ആ ഭയം എത്രത്തോളം അടിസ്ഥാനരഹിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടി ചിന്തിക്കുക.

"ഈ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളെല്ലാം ഏറ്റെടുത്തുകൊണ്ട് ഞാൻ എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കും?" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. കാരണം നിങ്ങൾ വീണുപോയാൽ ആരും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും ദിവസവും കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക.

ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക.

ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ആദ്യം 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ, അത് ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.

നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ പുനഃപരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾക്കൊപ്പമാണോ അതോ മാതാപിതാക്കളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾക്കൊപ്പമാണോ നിങ്ങൾ ഓടുന്നത്? നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.

തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക.

ആളുകൾ തെറ്റുകൾ വരുത്താറുണ്ട്. അത് സാധാരണമാണ്. മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റുകൾ നോക്കി "ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക. പകരം, "ഇത് എനിക്കൊരു പാഠമാണ്, അടുത്ത തവണ ഞാൻ നന്നായി ചെയ്യും" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.