അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദനയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുമ്പോൾ, വസ്ത്രം ധരിക്കുക, ഭാരം ഉയർത്തുക, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, തല ഉയർത്തുക, വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജോലികൾ പോലും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും നല്ല ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ശീലങ്ങളുണ്ട്. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം!

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേദനയിലും ക്ഷീണത്തിലും ആയിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. എന്നാൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഇത് കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ രോഗം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പരസ്പരം സംയോജിച്ച് വളയാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിനാൽ നമ്മൾ അതിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുകയും നീളം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

• നീന്തൽ, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
• കൂടാതെ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ഇവ വേദന കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, സഹിഷ്ണുത, നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില പോലും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ, ആഴ്ചയിൽ 75 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക .

നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ ബോധപൂർവ്വം ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളും സന്ധികളും ശരിയായ രീതിയിൽ വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിനും പരിക്കിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ നല്ല നില നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ ശരീരസ്ഥിതി നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കും. വളരെ നേർത്ത തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മികച്ചത്, ഒന്ന് കൂടാതെ ഉറങ്ങുക. ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾ കട്ടിയുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് കഴുത്തിന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

അധിക പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക.

അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉള്ള പലർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കാം. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും ശരീരം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിച്ചാലും, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും പര്യാപ്തമല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക .

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ഈ അവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദന രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കും. ദീർഘനേരം ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുകയും വേദനയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പകൽ വൈകി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ, ടിവി പോലുള്ള സ്‌ക്രീനുകൾ കാണുന്നത് നിർത്തുക.
• ശരിയായ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്ന രോഗത്തിന് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം . ഇത് നട്‌സ്, ബീൻസ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും സംസ്കരിച്ച ചേരുവകളും ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, സന്ധി വേദന, വീക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, ചുവന്ന മാംസം, മദ്യം, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, വയറു നിറയ്ക്കുന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പലരും ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു. ചിലർ പറയുന്നത് അന്നജം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുമെന്നാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി സംസാരിക്കുക .

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീര ചലനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവുമായി ജീവിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മികച്ച ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം മാനസികാരോഗ്യവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, അത് നമ്മെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായോ സമയം ചെലവഴിക്കുക, നടക്കാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സഹായകരമാകും. യോഗയിലൂടെയും ധ്യാനത്തിലൂടെയും മനസ്സമാധാനം പരിശീലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ആപ്പുകളും വീഡിയോകളും ഓൺലൈനിൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക!

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല കാരണം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും സന്ധികൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യേണ്ട ഒന്നല്ല ഇത്. സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികളും ചികിത്സകളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമുണ്ട്. നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ, ഗംസ് അല്ലെങ്കിൽ ലോസഞ്ചുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മരുന്നുകൾ, നാസൽ സ്പ്രേകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഹേലറുകൾ എന്നിവയും നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കൗൺസിലറുടെയോ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിന്റെയോ സഹായം തേടുന്നത് നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും. ആരംഭിക്കുന്നതിനോ ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന യഥാർത്ഥ നടപടികളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക .