മരുന്നുകളില്ലാതെ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മോചനം! നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഇതര ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഇക്കാലത്ത് പലരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് നടുവേദന . ചിലപ്പോൾ, ഈ വേദന ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, അല്ലേ? ചില ആളുകൾക്ക് എപ്പോഴും ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതും വീണ്ടും വീണ്ടും ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുന്നതും ഇഷ്ടമല്ല. അതിനാൽ, ശസ്ത്രക്രിയകൾക്ക് പോകാതെയോ വേദനസംഹാരികൾ നിരന്തരം കഴിക്കാതെയോ ഈ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നേടാനുള്ള മറ്റ് വഴികളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

എന്താണ് അക്യുപങ്ചർ?

നടുവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ബദൽ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ് അക്യുപങ്‌ചർ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ "അക്യുപങ്‌ചർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക പോയിന്റുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ നേർത്ത സൂചികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇത് അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് വേദനാരഹിതവും വളരെ വിശ്രമദായകവുമാണ്.

ആദ്യ സെഷനുശേഷം ചില ആളുകൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നിത്തുടങ്ങും. ഈ ചികിത്സകളുടെ പരമ്പര കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ആഴ്ചകൾ വരെ വേദനയില്ലാതെ തുടരാം. പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ നാഡി സംബന്ധമായ വേദന പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

മസാജ് നിങ്ങളുടെ പുറകിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

"മുറുക്കമുള്ള പേശികളെ അയവുവരുത്താൻ മസാജ് ഒരു മികച്ച ചികിത്സയാണ്" എന്ന് ഡോക്ടർമാർ പോലും പറയുന്നു. നല്ലൊരു മസാജ് നിങ്ങളുടെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാനും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട മരുന്നുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു മണിക്കൂർ മസാജ് ചെയ്ത് 10 ആഴ്ച എടുത്ത ആളുകൾക്ക് നടുവേദന ഗണ്യമായി കുറവാണെന്നും, കൂടുതൽ സജീവമാണെന്നും, കിടക്കയിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിച്ചതായും ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

കഴിയുമെങ്കിൽ, പതിവായി മസാജ് തെറാപ്പി ചെയ്യുന്നത് 6 മാസം വരെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സ്വയം മസാജ് വിദ്യകളെക്കുറിച്ച് പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.

നടുവേദനയ്ക്ക് വ്യായാമം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്?

സജീവമായി തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ,മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എഴുന്നേൽക്കാനും, ശരീരത്തിന് നീളം കൂട്ടാനും, അൽപ്പം നടക്കാനും മറക്കരുത്.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കഴിയുമെങ്കിൽ, ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്ന ശീലം ആരംഭിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പുറം, വയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ആരംഭിക്കുക. ഇവ രണ്ടും ദീർഘകാല നടുവേദനയ്ക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ വ്യായാമമായ തായ് ചി വളരെ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

യോഗയുടെയും പൈലേറ്റ്സിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ

യോഗ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഇപ്പോൾ ശക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്. പൈലേറ്റ്സും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. രണ്ട് രീതികളും വലിച്ചുനീട്ടലും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ദിവസമെങ്കിലും ഇവ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ക്രമേണ ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ ആക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യാനുസരണം ചെറിയ അളവിൽ ചെയ്യുക.

• രാവിലെ ഉണര്‍ന്ന ഉടനെ പത്ത് മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്യുക.
• രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 10 മിനിറ്റ് കൂടി ഇത് ചെയ്യുക.
• കഴിയുമെങ്കിൽ ദിവസത്തിലെ മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൂടി വ്യായാമം ചേർക്കുക.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പൈനൽ മാനിപുലേഷൻ എന്താണ്?

ഇതൊരു പ്രത്യേക ചികിത്സാ രീതി കൂടിയാണ്. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടർ എന്നിവരുടെ നേതൃത്വത്തിൽ നട്ടെല്ല് ക്രമീകരിക്കൽ നടത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഇത് നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായ ആശ്വാസം നൽകും. ചിലപ്പോൾ, മറ്റ് ചികിത്സകളേക്കാൾ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് നാഡിക്ക് ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ നാഡി സംബന്ധമായ വേദന ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. എന്നാൽ ഇത് ലൈസൻസുള്ളതും നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ചതുമായ ഒരു പ്രാക്ടീഷണർ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ. ഈ ചികിത്സകളിൽ ഏതെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ആശ്വാസമുണ്ടോ?

ചില ഔഷധസസ്യങ്ങൾ നടുവേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു വിശ്വാസമുണ്ട്, എന്നാൽ ഇതിന് ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ കുറവാണ്. ചില ആളുകൾ ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ പരീക്ഷണം നടത്തുന്നുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

ബയോഫീഡ്‌ബാക്ക് & മനസ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഇത് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് (ശ്വസന നിരക്ക്, ഹൃദയമിടിപ്പ്) നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ് ബയോഫീഡ്‌ബാക്ക് . ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പുരോഗമന വിശ്രമം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട് . വേദനയുടെ സംവേദനം കുറയ്ക്കാൻ ഇവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങൾ സമ്മിശ്ര ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ അവ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ ഇപ്പോഴും പ്രയാസമാണ്.