നിങ്ങൾക്കും ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ പേടിയുണ്ടോ? നമുക്ക് ഈ (ഓട്ടോഫോബിയ) യെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ അൽപ്പം പേടിയോ പരിഭ്രാന്തിയോ തോന്നാറുണ്ടോ? വീട്ടിൽ ആരുമില്ലാത്തപ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് എവിടെയെങ്കിലും പോകേണ്ടിവരുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തോന്നാറുണ്ടോ? ചിലർക്ക് ഇത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവർക്ക്, ഈ ഏകാന്തത ഒരു താങ്ങാനാവാത്ത ഭയമായിരിക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

എന്താണ് ``ഓട്ടോഫോബിയ''? തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഭയമാണോ അത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ``(ഓട്ടോഫോബിയ)` എന്നത് തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോഴോ, തനിച്ചായിരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ ഉള്ള അസാധാരണമായ, നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഭയമാണ്. ``ഓ, എനിക്ക് നിന്നെ മിസ്സ് ചെയ്യുന്നു'' എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനപ്പുറം പോകുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. ചില ആളുകൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഈ ഭയം അനുഭവപ്പെടൂ. എന്നിരുന്നാലും, അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ചുറ്റും ധാരാളം ആളുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ പോലും ``(ഓട്ടോഫോബിയ)` കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് ഈ ഭയം അനുഭവപ്പെടാം. ആ സമയത്ത്, ``ഈ ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ ഞാൻ തനിച്ചാണെന്ന്'' അവർക്ക് തോന്നും. അല്ലെങ്കിൽ, ``ഓ, അവർ എന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുമോ?'', ``ഞാൻ വീട്ടിൽ പോയി തനിച്ചായിരിക്കേണ്ടിവരുമോ?'' തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നു.

ഇതിനെ `(മോണോഫോബിയ)`, `(എറിമോഫോബിയ)`, `(ഐസോലോഫോബിയ)` എന്നും വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നമ്മൾ `(ഓട്ടോഫോബിയ)` എന്ന പേര് ഉപയോഗിക്കും.

ഏകാന്തതയെ ഭയപ്പെടുന്നതും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'അപ്പോൾ ഏകാന്തത എന്നാൽ അതാണോ?' ഇല്ല, അത് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുടെ അളവിലോ ഗുണനിലവാരത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ അസന്തുഷ്ടിയോ തോന്നുമ്പോഴാണ് ഏകാന്തത . 'എനിക്ക് വേണ്ടത്ര സുഹൃത്തുക്കൾ ഇല്ല', 'ആരും എന്നെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല' എന്ന് തോന്നുന്നത് പോലെയാണ് അത്.

എന്നിരുന്നാലും, ``ഓട്ടോഫോബിയ`` ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോഴോ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമെന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. എത്ര പ്രിയപ്പെട്ടവരും സുഹൃത്തുക്കളും ഉണ്ടായാലും ഈ ഭയം മാറില്ല.

എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഫോബിയ?

`(ഫോബിയ)` എന്താണെന്ന് നമുക്ക് അൽപ്പം മനസ്സിലാക്കാം. യഥാർത്ഥത്തിൽ നിരുപദ്രവകരമായ ഒന്നിനോട് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന അസാധാരണവും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതുമായ ഭയമാണ് ഫോബിയ . ഇവ വളരെ സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ് . `(ഓട്ടോഫോബിയ)` അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭയമാണ്. ഇതിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ (ഓട്ടോഫോബിയ) എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

"ഓട്ടോഫോബിയ" പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭയം എത്ര പേർക്ക് ഉണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. പലരും ഈ ഭയം ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അത് ഉണ്ടെന്ന് അവർ തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 10 മുതിർന്നവരിൽ ഒരാൾക്കും 5 യുവാക്കളിൽ ഒരാൾക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭയം അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ശ്രീലങ്കയിലും ഈ സാഹചര്യം കൂടുതലോ കുറവോ വ്യാപകമായിരിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയുക.

ആർക്കാണ് ``ഓട്ടോഫോബിയ'' ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ശരി, ഇനി ആർക്കാണ് ഈ "ഓട്ടോഫോബിയ" അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് നോക്കാം, അതായത്, അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്.

• ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ (BPD): BPD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് നിരസിക്കപ്പെടുമെന്നോ, ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമെന്നോ, ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുമെന്നോ ഉള്ള കടുത്ത ഭയം ഉണ്ടാകും. ഇത് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്. സംഭവിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അവരുടെ ബന്ധങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമെന്ന ഭയം വളരെ ശക്തമാണ്. നിരന്തരം ഭയപ്പെടുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• ആശ്രിത വ്യക്തിത്വ വൈകല്യം (DPD): നിങ്ങൾക്ക് DPD ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നും, നിങ്ങൾ നിസ്സഹായനാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കാൻ ഭയം, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഈ ആളുകൾ എപ്പോഴും സഹായത്തിനായി മറ്റുള്ളവരെ നോക്കുന്നു.
• കുടുംബ ചരിത്രം: നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്കോ ​​കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലുമോ ഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായതോ വ്യത്യസ്തമായതോ ആയ ഭയം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് ജീനുകൾ മൂലവും അവർ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ മൂലവും ആകാം.
• ലിംഗഭേദം: പുരുഷന്മാരേക്കാൾ പെൺകുട്ടികളിലും സ്ത്രീകളിലും ഇത്തരം പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: ചില ജീനുകളിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളും ഫോബിയകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതായത്, അവർ ഈ കാര്യങ്ങളോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും.
• മറ്റ് ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്: "ഓട്ടോഫോബിയ" ഉള്ളവർക്ക് "അഗോറാഫോബിയ" പോലുള്ള മറ്റ് ഫോബിയകളും ഉണ്ടാകാം. "അഗോറാഫോബിയ" എന്നത് തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിലോ പുറത്തോ പോകാനുള്ള ഭയമാണ്. അത്തരം ആളുകൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും കൂടാതെ വീട് വിട്ട് പോകാൻ ഭയമുണ്ടാകാം.
• പാനിക് അറ്റാക്ക്: വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, നെഞ്ചുവേദന (ഹൃദയാഘാതമല്ല), ഹൃദയാഘാതത്തെ അനുകരിക്കുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ സവിശേഷത. പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉള്ള ഒരാൾ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോഴും ആരും തന്നെ സഹായിക്കില്ലെന്ന് ഭയപ്പെടുമ്പോഴും പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകാം.

എനിക്ക് എന്തിനാണ് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ പേടി?

പലപ്പോഴും, ഈ ഭയങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലത്താണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ചില ആളുകൾക്ക് ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം കുട്ടിക്കാലത്തെ ഒരു മോശം അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ചേക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:

• കുട്ടിക്കാലത്ത് അവഗണിക്കപ്പെട്ടു, ആവശ്യമായ സ്നേഹവും പരിചരണവും ലഭിച്ചില്ല, ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു.
• മാതാപിതാക്കളുടെ വിവാഹമോചനം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടൽ.
• പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്ന്, തിരക്കേറിയ സ്ഥലത്തോ പൊതുസ്ഥലത്തോ വേർപിരിയുന്നത്. കുട്ടിക്കാലത്ത് ആഴ്ചച്ചന്തയിൽ അമ്മയിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു സംഭവം സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുക, പരിക്കേൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കവർച്ചയോ കവർച്ചയോ പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള അപകടത്തെ നേരിടുക, ആ സമയത്ത് സഹായിക്കാൻ ആരും ഇല്ലാതിരിക്കുക.
• ഹൃദയഭേദകമായ ഒരു സംഭവത്തിന് നിങ്ങൾ സാക്ഷ്യം വഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകാൻ ആരും ഉണ്ടാകില്ല.

അപ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കാണാം, ഇതുപോലുള്ള അനുഭവങ്ങള്‍ മനസ്സില്‍ എവിടെയോ സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കപ്പെടുന്നു, പിന്നീട് ഈ രീതിയില്‍ അവ ഉയര്‍ന്നു വന്നേക്കാം.

``ഓട്ടോഫോബിയ''യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

"ഓട്ടോഫോബിയ" പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭയം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി അവരുടെ ഭയം യുക്തിരഹിതമാണെന്നും അതിന് ഒരു കാരണവുമില്ലെന്നും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോൾ അവർക്ക് അവരുടെ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

``ഓട്ടോഫോബിയ`` എന്ന ഈ അവസ്ഥ എല്ലാവരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നില്ല. മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ സങ്കടം, ഭയം, അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ച് ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• ശരീരം തണുക്കുന്നത് പോലെ തോന്നൽ (തണുപ്പ്).
• തലകറക്കവും തലകറക്കവും.
• അമിതമായ വിയർപ്പ് (ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ്).
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നൽ (ഹൃദയമിടിപ്പ്).
• ഓക്കാനം.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ശ്വാസതടസ്സം).
• വിറയൽ അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ.
• വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേട് / ഡിസ്പെപ്സിയ.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും, പക്ഷേ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള ഭയത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ മാത്രമാണിവ.

`(ഓട്ടോഫോബിയ)` എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷന്റെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സിൽ (DSM) മോണോഫോബിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഓട്ടോഫോബിയയെ ഒരു ഭയമായി ഔദ്യോഗികമായി അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭയം ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെപ്പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ തിരിച്ചറിയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി മാനദണ്ഡങ്ങളുണ്ട് :

• കുറഞ്ഞത് ആറുമാസമെങ്കിലും നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ഭയം.
• ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ, അപകടത്തിലല്ലെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും, തീവ്രമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുക.
• നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോഴോ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമെന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
• ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഭയം.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ജീവിതാസ്വാദനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ.

അതുകൊണ്ട് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

`(ഓട്ടോഫോബിയ)` യ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി എന്ന രീതിയിലൂടെ പലർക്കും ഈ പ്രത്യേക ഫോബിയകളെ വിജയകരമായി മറികടക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്ന രീതിയും ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ രണ്ട് സൈക്കോതെറാപ്പി രീതികളും (സൈക്കോതെറാപ്പി / ടോക്ക് തെറാപ്പി) പ്രധാനമായും താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

• രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിശ്രമ വിദ്യകൾഉദാഹരണത്തിന്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും.
• ഈ ഭയത്തിന് കാരണമെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.
• ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ എങ്ങനെ ചെറുക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുന്നത് അപകടകരമല്ലെന്നും അത് ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
• ക്രമേണ ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ ശീലിക്കുക. ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. പിന്നീട്, ആഴ്ചകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വെള്ളത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരാൾ ക്രമേണ വെള്ളത്തിൽ കാലുകൾ വയ്ക്കാൻ ശീലിക്കുന്നതുപോലെ.

ഈ ചികിത്സയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളോ ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ പോലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകളോ നൽകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഈ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കില്ല.

`(ഓട്ടോഫോബിയ)` യുടെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ആരെങ്കിലും എപ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമല്ല, അല്ലേ? ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിലും, ജോലിയിലും, വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലും, സാമൂഹിക ജീവിതത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമെന്ന ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരവും ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതുമായ ഒരു ബന്ധത്തിൽ തുടരാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകരുതെന്ന് സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കിയേക്കാം, ഇത് ബന്ധങ്ങളിൽ വിള്ളൽ വീഴ്ത്തിയേക്കാം. ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം കാരണം മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യാനും സംശയിക്കാനും പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം.

കൂടാതെ, ഓട്ടോഫോബിയ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

• വിഷാദം .
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗത്തിലെ ക്രമക്കേടുകൾ : മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് അടിമപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക :

• പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടായാൽ.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ ഉറക്കത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
• വിഷാദരോഗത്തിന്റെയോ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിന്റെയോ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ഞാൻ ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• എന്നിൽ ഈ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
• എനിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ രീതി ഏതാണ്?
• ഞാൻ എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കണോ?
• എനിക്ക് എത്ര കാലം ചികിത്സ ലഭിക്കേണ്ടിവരും?
• മരുന്നുകൾ സഹായിക്കുമോ?
• സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ?

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം പഠിച്ചു എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. "ഓട്ടോഫോബിയ" അല്ലെങ്കിൽ "മോണോഫോബിയ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയും ജോലിയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പ്രധാന കാര്യം ഫോബിയകൾ ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അവയുമായി ജീവിക്കേണ്ടതില്ല. "എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി", "സിബിടി" തുടങ്ങിയ സൈക്കോതെറാപ്പി ടെക്നിക്കുകൾ ഈ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുന്നതിൽ ആനന്ദം കണ്ടെത്താം.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾ അറിയുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ഇതുപോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടായാൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി അതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും.

ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം , ഓട്ടോഫോബിയ, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാരോഗ്യം, എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി