നിങ്ങളുടെ ഒരു കാലിന് മറ്റേതിനേക്കാൾ നീളം കുറവാണോ? (കാലിന്റെ നീളത്തിലെ വ്യത്യാസം) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ഒരു കാലിന് മറ്റേതിനേക്കാൾ അല്പം നീളം കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ജോഡി പാന്റ്സ് ഇടുമ്പോൾ, ഒരു വശം മറ്റേതിനേക്കാൾ നീളം കൂടിയതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ ഇടുപ്പിലോ ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒന്നാണ്, പക്ഷേ നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അധികം സംസാരിക്കാറില്ല. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ 'ലെഗ് ലെങ്ത് ഡിസ്‌പ്രെൻസി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വലിയ പ്രശ്നമല്ല. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം, ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.

ഈ രണ്ട് കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള നീളത്തിലെ വ്യത്യാസം കൃത്യമായി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഒരു കാലിന് മറ്റേതിനേക്കാൾ നീളം കുറവാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് ജന്മനാ ലഭിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. മറ്റു ചിലർക്ക്, ഒരു അപകടം, ഒടിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രോഗം എന്നിവ കാരണം ഇത് കാലക്രമേണ വികസിച്ചേക്കാം.

എന്നാൽ ഇവിടെ നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , വളരെ ചെറിയ വ്യത്യാസം (1-2 സെന്റീമീറ്ററിൽ താഴെ) ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ് എന്നതാണ്. ഇത് സാധാരണയായി വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാം 100% സമമിതിയല്ല. ഇതും അങ്ങനെ തന്നെ.

കാരണം, ഇത്രയും വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരഭാരം ഇരുവശത്തും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഒരു മേശയുടെ നാല് കാലുകളിൽ ഒന്ന് ചെറുതായി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, മേശ ഇളകുന്നത് പോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും അസ്വസ്ഥമാകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, കാലക്രമേണ, ഇടുപ്പിന്റെയോ കാൽമുട്ടിന്റെയോ സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയും. ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സന്ധികൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥി എന്ന സംരക്ഷണ പാളിയുടെ തേയ്മാനം മാത്രമാണ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്. ഇക്കാരണത്താൽ, സന്ധികൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ വേദനയും സന്ധി ലോക്കിംഗും ഉണ്ടാകാം.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ചില വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും കാലിന്റെ നീളത്തിലെ ഈ വ്യത്യാസം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഏതൊരു വ്യായാമവും സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖകരമാണെങ്കിൽ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.

അത്തരം ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

1. സൈഡ് കിക്കുകൾ

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലിലെ എല്ലുകൾക്ക് ചെറിയൊരു ശാരീരിക ആയാസം നൽകുന്നു, ഇത് അവയുടെ അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡവും സാന്ദ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെറിയൊരു ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. തുടർച്ചയായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും.

• ഘട്ടം 1: ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി, കൈകൾ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നേരെയാക്കി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ബോക്സറെ പോലെ പ്രതിരോധാത്മക നിലപാടിൽ നിലനിർത്തുക.
• ഘട്ടം 2: ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ നീണ്ട കാലിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ട് ലെഗ് കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് ഇടുപ്പ് നിരപ്പാകുന്നതുവരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.
• ഘട്ടം 3: ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്, വളഞ്ഞ കാൽ നേരെയാക്കാൻ വശത്തേക്ക് ചവിട്ടുക.
• ഘട്ടം 4: ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഇത് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം നിരവധി സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്.

2. വാക്കറിനൊപ്പം ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ലിഫ്റ്റുകൾ

ഹിപ് ഡിസ്പ്ലാസിയ, ടോട്ടൽ ഹിപ് ആർത്രോപ്ലാസ്റ്റി എന്നിവയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാക്കർ ആവശ്യമാണ്.

• ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി നിൽക്കുക.
• ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള വാക്കർ പിടിക്കുക.
• ഘട്ടം 3: കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളയുന്നതുവരെ ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യാത്ത വശത്തേക്ക് കാൽ ഉയർത്തുക. ഏകദേശം മൂന്ന് സെക്കൻഡ് ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് കാൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• ഘട്ടം 4: ഇനി വാക്കർ അല്പം മുന്നോട്ട് നീക്കി, ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ വശത്ത് കാൽ വച്ചും ഇത് ചെയ്യുക.
• ഘട്ടം 5: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ രോഗമുക്തി സമയത്ത് ഇത് ഒരു ദിവസം 3-6 തവണ, ഒരു സമയം 20-30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ, കാലിന്റെ നീളം കുറയാനുള്ള കാരണം അസ്ഥിയുടെ നീളമല്ല, മറിച്ച് ഇടുപ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ ഇറുകിയതായിരിക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആ പേശികളെ ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന പേശികൾ ഇതാ.

ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എങ്ങനെ നീട്ടാം:

• ഘട്ടം 1: തറയിൽ കിടക്കുക.
• ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ നീണ്ട കാൽ തറയിൽ നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ കാൽ ഒരു ഭിത്തിയോട് നേരെ വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കരുത്. തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് (ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്) നല്ല വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ ഭിത്തിയോട് അടുക്കുക.
• ഘട്ടം 3: ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് ഏകദേശം 3 തവണ ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്!

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും സുഖകരവുമായ ഒരു സ്ട്രെച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ പിരിമുറുക്കം മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ.

• നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക.
• ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തതിന് ശേഷം സ്ഥിരമായ വേദന അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് പോലുള്ള അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പുറം, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.