നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് (ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ) കൂടുതലാണോ? അത് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഇതാ!

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനാ റിപ്പോർട്ടിൽ 'ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ' എന്ന വാക്ക് കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. മിക്ക ആളുകൾക്കും കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് അറിയാം, പക്ഷേ ഈ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്താണെന്നോ അവ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്നോ അവർക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ല. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ലളിതമായും സൗഹൃദപരമായും സംസാരിക്കും.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കൃത്യമായി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന തരം കൊഴുപ്പാണ്.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നന്നായി വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വേവിക്കുമ്പോൾ, മുകളിൽ ഒരു മഞ്ഞ എണ്ണ പാളി രൂപം കൊള്ളുന്നു, അല്ലേ? അങ്ങനെയാണ് അത്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന എണ്ണ, വെണ്ണ, മൃഗക്കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ലഭിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, നമ്മുടെ കരളിന് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും. എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഉദാ: ബ്രെഡ്, അരി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ) കഴിക്കുമ്പോൾ, കരൾ ആ അധിക കലോറികളെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളാക്കി മാറ്റുകയും പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി നമ്മുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണ അളവിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ "മോശമല്ല". വാസ്തവത്തിൽ, അവ നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

• ഞങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ശക്തി നൽകണമേ.
• ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് നിലനിർത്തുക.
• ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുക.

എന്നാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ പോലെ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഈ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായതിനേക്കാൾ കൂടുതലാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ലെവൽ എങ്ങനെ അറിയും?

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ സാധാരണയായി ഒരു ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കില്ല . ലിപിഡ് പാനൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് അറിയാനാകൂ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവും അളക്കുന്നു.

20 വയസ്സിനു ശേഷം കുറഞ്ഞത് 5 വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഈ ലിപിഡ് പാനൽ പരിശോധന നടത്താൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ പരിശോധന നേരത്തെയും കൂടുതൽ തവണയും നടത്താൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് നിലകളും അവയുടെ അർത്ഥവും

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനയിലെ മൂല്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പട്ടിക നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ അളവ് മില്ലിഗ്രാമിൽ (mg/dL) അളക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തി ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാം!

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ, നമുക്ക് ഈ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് മനോഹരമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. മരുന്നുകൾ തേടുന്നതിനുമുമ്പ് തീർച്ചയായും ശ്രമിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണിവ.

1. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, എന്തും നല്ലതാണ്. അത് വലുതായിരിക്കണമെന്നില്ല, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുക, ബസിൽ നിന്ന് ഒരു സ്റ്റോപ്പ് നേരത്തെ ഇറങ്ങുക, നടക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരത്തിന്റെ 5% മുതൽ 10% വരെ കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുമായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ്.

3. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം.

• നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ബീൻസ്, പയർ, ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, പയർ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നാരുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.
• പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറയ്ക്കുക:പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, വെളുത്ത ബ്രെഡ്, വെളുത്ത അരി, നൂഡിൽസ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. കരൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്.
• നല്ല എണ്ണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (സാൽമൺ, അയല, സാർഡിൻ, ട്യൂണ) അടങ്ങിയ മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക. മത്സ്യം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒമേഗ-3 ലഭിക്കും.
• ചുവന്ന മാംസം കുറയ്ക്കുക: ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി പോലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള മാംസങ്ങൾക്ക് പകരം, ചിക്കൻ പോലുള്ള (തൊലി ഇല്ലാതെ) മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

4. മദ്യം, പുകവലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുക.

മദ്യം വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ബൂസ്റ്ററാണ്. ചില ആളുകൾക്ക്, ഒരു പാനീയം പോലും അവരുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും. പുകവലി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ രണ്ട് ശീലങ്ങളും നിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ നിയന്ത്രിക്കൽ

മിക്കപ്പോഴും, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് വളരെ ഉയർന്ന അളവ് ഉള്ളവർക്കോ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർക്കോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

സാധാരണയായി നൽകുന്ന മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:

• ഫൈബ്രേറ്റുകൾ
• സ്റ്റാറ്റിനുകൾ (ഇവ കൊളസ്ട്രോളിനും നൽകാറുണ്ട്)
• ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒമേഗ-3 (കുറിപ്പടി ഒമേഗ-3)

ഈ മരുന്നുകൾ ഏത് തരം, എത്ര കാലം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ . ഒരിക്കലും അവ സ്വയം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.