ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണോ? എങ്കിൽ ഈ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക!

നിങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സുന്ദരവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളാണോ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്തേക്ക് നോക്കുകയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടുക, ചാടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതിയെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ആരംഭിക്കാവുന്ന ചില നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണിവ.

ശക്തി പരിശീലനം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവുമാണ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, താഴെ പറയുന്നവ:

• കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു : നമ്മുടെ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ 'എഞ്ചിനുകൾ' പോലെയാണ്. പേശികളുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്ന നിരക്കും, അതായത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നമ്മൾ വെറുതെ നിൽക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് വലിയൊരു സഹായമല്ലേ?
• മനോഹരമായ ശരീരഘടന: ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചിലപ്പോൾ തളർന്നേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മുറുകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മനോഹരമായ ഒരു രൂപം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ അക്ഷീണം പ്രവർത്തിക്കാനും, ഭാരം ഉയർത്താനും, പടികൾ കയറാനും ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകുന്നു.
• അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതായത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വരുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആകാരഭംഗിയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വെറുതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ എത്ര നന്നായിരിക്കും അത്?

വ്യായാമം തുടങ്ങും മുൻപ് ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക!

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലായി. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി പരിശ്രമിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

ഡോക്ടറെ കാണാൻ മറക്കരുത്!

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പേ നിലവിലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ (ഉദാ: ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

"ഞാൻ ചില ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുകയാണ്. അത് എന്റെ ഇപ്പോഴത്തെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഞാൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?"

ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത ഒരു ചെറിയ ഹൃദയാഘാതമോ സന്ധി പ്രശ്‌നമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കും, അല്ലേ? അതിനാൽ ഈ ഘട്ടം നിർബന്ധമാണ്.

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നത്? (ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളും വിശ്രമവും)

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട ഒന്നല്ല. ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 3 ദിവസം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. അതായത് ഒരു ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും അടുത്ത ദിവസം വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. ഈ വിശ്രമ ദിനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമ്മുടെ പേശികൾ ചെറിയ നൂലുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ നൂലുകൾ സൂക്ഷ്മമായി കീറുന്നു. ഇത് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല, ഇത് സാധാരണമാണ്. നമ്മൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരം ഈ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിച്ച് ആ പേശികളെ മുമ്പത്തേക്കാൾ അൽപ്പം ശക്തമാക്കുന്നത്. തകർന്ന ഒരു ഭിത്തിയിൽ സിമന്റ് ഇട്ട് പുനർനിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ ശക്തമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു ദിവസം അവധി നൽകുന്നതിലൂടെ, അവ നന്നാക്കാനും വളരാനും കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കും. ഈ വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘു നടത്തം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും അത്യാവശ്യമാണ്!

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉടൻ തന്നെ ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കരുത്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചില വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് സ്പോട്ട് ജോഗിംഗ്, കൈകാലുകൾ തിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റി എന്നിവ ആകാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്കും സന്ധികളിലേക്കും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയെ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കാർ സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്ത് എഞ്ചിൻ കുറച്ചുനേരം ചൂടാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. കൂടാതെ, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞയുടനെ നിർത്തരുത്. ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് കൂൾ-ഡൗൺ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്ത പേശികളെ പതുക്കെ നീട്ടുക എന്നതാണ്. ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരിയായ ഫോം - പരിക്കുകൾ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം!

ഇതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്. ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായ ഫോം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി അറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം തെറ്റായി ചെയ്താൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ അരയിൽ വളയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തെറ്റായി വച്ചാൽ, നടുവേദന, തോളിൽ വേദന, കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ശരിയായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമില്ലെങ്കിൽ,നിങ്ങളുടെ വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെന്റ് ഉപദേഷ്ടാവിനോടോ, പരിശീലകനോടോ, പിഇ ടീച്ചറോടോ സ്കൂളിൽ പഠിക്കുകയാണോ എന്ന് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ചിലപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എല്ലായ്‌പ്പോഴും മികച്ച മാർഗമായിരിക്കണമെന്നില്ല. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുള്ള ഒരാളുമായി അത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ വീഡിയോകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൃത്യമായ നീക്കങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടത്തിൽ നിന്നാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനം ചെയ്ത് ശ്വസിക്കുക!

ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തോടെയും ചെയ്യുക. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴും താഴ്ത്തുമ്പോഴും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക. അവ സാവധാനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ സമ്മർദ്ദം നൽകും, മാത്രമല്ല പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ശ്വസനമാണ് . വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പലരും ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നു. അത് ഒട്ടും നല്ല കാര്യമല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു വാട്ടർ പൈപ്പ് അമർത്തുന്നത് പോലെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകും, ചില ആളുകൾക്ക് ബോധക്ഷയം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ ഓർമ്മിക്കുക:

• വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും കഠിനമായ ഭാഗം ചെയ്യുമ്പോൾ (ഉദാ: ഭാരം ഉയർത്തൽ) ശ്വാസം വിടുക.
• വ്യായാമത്തിന്റെ എളുപ്പമുള്ള ഭാഗം ചെയ്യുമ്പോൾ (ഉദാ. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ) സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കുന്നതുവരെ അൽപ്പം ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടിവന്നാലും, അത് വലിയ ഗുണം ചെയ്യും.

എത്ര ഭാരം തുടങ്ങണം?

ആദ്യം തുടങ്ങുമ്പോൾ കനത്ത ഭാരങ്ങൾ എടുക്കരുത്. എപ്പോഴും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഏതാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു നല്ല മാർഗമുണ്ട്. ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭാരവുമായി തുടർച്ചയായി 10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം, കൂടാതെ 10-ാമത്തെ ആവർത്തനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കൂടി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ഇവ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ് :

• നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായും ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല).
• നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും വിറയ്ക്കുന്നു.
• വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും (ഉദാ. ഭാരം ഉയർത്താൻ ശരീരം ആട്ടുക, അരക്കെട്ട് വളയ്ക്കുക).

അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, ഇവിടെ പ്രധാനം നിങ്ങൾ എത്ര ഭാരം ഉയർത്തുന്നു എന്നതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ്.

ഈ വ്യായാമം ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം?

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തോടെയും കരുത്തോടെയും തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണിവ. ചെറുപ്പക്കാർക്കും, മധ്യവയസ്കരായവർക്കും, പ്രായമായവർക്കും പോലും, അവർ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്താൽ, അവരുടെ സ്വന്തം ശക്തിയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നത് നിങ്ങൾ വലിയ ഭാരം ഉയർത്തുന്ന ജിമ്മിനെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങളുടെ...പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ തുടങ്ങിയ ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്!

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ധാരണയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നമ്മൾ സംസാരിച്ച കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് ചുരുക്കമായി അവലോകനം ചെയ്യാമോ?

• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തി പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു ദിവസം ഇടവേളയും ഒരു ദിവസം വിശ്രമവും.
• വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാനും ശേഷം കൂൾ ഡൗൺ ചെയ്യാനും മറക്കരുത്.
• ശരിയായ ഫോമിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് പരിക്കുകൾ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക.
• വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനം, നിയന്ത്രണത്തോടെ, ശരിയായി ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് ചെയ്യുക.
• ആദ്യം തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഭാരം കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമ പരിപാടി ശക്തി പരിശീലനം, കാർഡിയോ വ്യായാമം , വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

അതുകൊണ്ട് പേടിക്കേണ്ട, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങൂ. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ജീവിതം ആശംസിക്കുന്നു!

---