രാവിലെ ഉണർന്നപ്പോൾ വായ തുറക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ താടിയെല്ലിന്റെ ഇരുവശത്തും വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ പല്ല് തേക്കുമ്പോഴോ പോലും ഇത് വളരെ അരോചകമായ ഒരു പ്രശ്നമാകാം. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ സാധാരണയായി "താടിയെല്ല് ലോക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതിനെ ട്രിസ്മസ് അല്ലെങ്കിൽ ലോക്ക്ജാവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പേര് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഗുരുതരമല്ല. ഇന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന ലളിതമായ രീതിയിൽ നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.
ട്രിസ്മസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ വായ തുറക്കാനും അടയ്ക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ കേടുപാടുകൾ, പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കാരണം ഇറുകിയതായി മാറുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് താടിയെല്ല് ഉളുക്ക്. ഈ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തപ്പോൾ, നമുക്ക് വായ തുറക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, ഒരു പല്ല് പറിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അറ്റത്തുള്ള ഒരു ജ്ഞാനപ്പല്ല്, ചുറ്റുമുള്ള കലകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചേക്കാം. അപകടം, താടിയെല്ലിനേറ്റ അടി, അണുബാധ, അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവ മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം.
ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, താടിയെല്ലിന്റെ പൊട്ടൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സ്വയം സുഖപ്പെടും എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആ സമയത്ത് വേദന വളരെ തീവ്രമായിരിക്കും.
എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സംസാരിക്കുക, വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം പാലിക്കുക പോലും ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു. അതിനാൽ ഈ വേദന കുറയ്ക്കാനും താടിയെല്ലുകളുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഈ ചെറിയ മസാജ് ചെയ്യാം.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിലെ ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുവരുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും ഉപയോഗിച്ച് കവിൾത്തടങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇറുകിയ പേശിയെ സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ആ പേശി അനുഭവപ്പെടും. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ മസാറ്റർ പേശി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ , ആ ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വൃത്താകൃതിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലുകളുടെ പേശികൾക്ക് ഗണ്യമായി വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കും.
നടുവേദന മാറ്റാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം താടിയെല്ലിന്റെ പേശികളെ ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, അതുവഴി ഇറുകിയതും വേദനയും കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പട്ടികയിൽ നോക്കാം.
| വ്യായാമ നാമം | ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം (ഘട്ടം ഘട്ടമായി) |
|---|---|
| സജീവമായ താടിയെല്ല് നീട്ടൽ | 1. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, വേദനയില്ലാതെ കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ വായ തുറക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. 2. ഇനി പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കീഴ്ത്താടി ഇടതുവശത്തേക്ക് തള്ളുക. 3 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. 3. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കീഴ്ത്താടി വലതുവശത്തേക്ക് തള്ളുക. 3 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. 4. താഴത്തെ താടിയെല്ല് ഇടത്തേക്ക് വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിക്കുക. 5. താഴത്തെ താടിയെല്ല് വലത്തേക്ക് വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിക്കുക. ഇതെല്ലാം ഒരു റൗണ്ടായി കണക്കാക്കി, ഒരു ദിവസം 3 തവണ 5 റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യുക. |
| നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് | 1. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ മുകളിലെ പല്ലുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈയുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പല്ലുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക. 3. ഇനി നിങ്ങളുടെ വായ കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ തുറക്കുക. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് പതുക്കെ കുറച്ചുകൂടി തുറക്കുക. എന്തെങ്കിലും മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുക. 4. ഈ സ്ഥാനം 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇത് അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. |
| ചിൻ ടക്സ് | ഇത് കഴുത്തിലും തോളിലും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും താടിയെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 1. നേരെ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് ചായ്ച്ചു വയ്ക്കുക. 2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല അതിന്റെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ തോളുകളുമായി യോജിപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. |
| നെക്ക് സ്ട്രെച്ച് | ഇത് കഴുത്തിലെയും താടിയെല്ലിലെയും പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 1. നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക്. 2. നിങ്ങളുടെ തല വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുക. 3. തോളുകൾ വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട്, പതുക്കെ തല കുനിച്ച് ചെവി തോളിനോട് അടുപ്പിക്കുക. വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. മറുവശത്തും ഇത് ചെയ്യുക. ഓരോ പോസും ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. |
ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക!
താടിയെല്ല് വേദനാജനകമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ ഇടുപ്പിന്റെ ഇരുവശങ്ങളും പതുക്കെ മസാജ് ചെയ്യുക.
കൂടാതെ, ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. നിങ്ങൾക്ക് വായ ശരിയായി തുറക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ പല്ലും നാവും തേക്കുക. പല്ലുകൾക്കിടയിൽ വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ചില ആളുകൾ പല്ല് കടിക്കുകയോ താടിയെല്ല് കടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശീലം കൊണ്ടോ സമ്മർദ്ദം മൂലമോ ആണ്. തീർച്ചയായും ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലുകളുടെ പേശികളെ വിശ്രമത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണോ?
അതെ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. NSAID-കൾ, മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഒരിക്കലും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ ആ തീരുമാനം എടുക്കാൻ കഴിയൂ.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ട്രിസ്മസ് എന്നത് വായ തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും, പക്ഷേ ഇത് വേദനാജനകമായിരിക്കും.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ഇടുപ്പിന്റെ ഇരുവശവും നന്നായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക.
- വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തിക്ക് വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം പാലിക്കുകയും പല്ലുകടി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, സമയം പാഴാക്കരുത്, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക