നിങ്ങൾക്കും അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടോ? (അമിതഭാരം) - നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഇക്കാലത്ത് പലരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമാണ് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത്. ചിലർക്ക് ഇത് ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദമാണ്. "ഞാൻ തടിച്ചതാണോ?", "ഈ ഭാരം എനിക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നമാകുമോ?" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന്റെ ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച്, അതായത്, 'അമിതഭാരം' എന്നതിനെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന ലളിതമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര സങ്കീർണ്ണമല്ല, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

"അമിതഭാരം" എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരമാണോ നിങ്ങൾക്കുള്ളതെന്ന് അളക്കുന്ന ഒരു അളവുകോലാണ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) . നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ എടുത്ത്, മീറ്ററിൽ ഉയരം കൊണ്ട് ഹരിച്ച്, ആ ഉയരത്തിന്റെ വർഗ്ഗം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്. ശരാശരി, നിങ്ങളുടെ BMI 25 നും 29.9 നും ഇടയിലാണെങ്കിൽ (kg/m²) , നിങ്ങൾക്ക് 'അമിതഭാരം' ഉണ്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ പറഞ്ഞേക്കാം, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അമിതഭാരമുണ്ട്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അല്പം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാം, നമ്മൾ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

'അമിതഭാരം' എന്ന ഈ അവസ്ഥ വളരെ സാധാരണമാണ്. അമേരിക്ക പോലുള്ള ഒരു രാജ്യത്ത് പോലും മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾക്കും കുട്ടികളിൽ ആറിൽ ഒരാൾക്കും ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് സർവേകൾ കാണിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി പോലെ, ഇതും അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഇതിന് വ്യത്യസ്ത ചികിത്സകളും മാനേജ്മെന്റ് രീതികളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, ഈ 'അമിതഭാരം', അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുന്നത് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സഹായകമാകും.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ 4-5 കിലോ അധിക കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ എങ്കിൽ പോലും, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിവിധ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ 'അമിതഭാരമുള്ളവരാകുമ്പോൾ', നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി എന്ന അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

"അമിതഭാരം" ഇത്ര അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• രക്താതിമർദ്ദം: നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയോ ലിപിഡുകളുടെയോ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളോ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളോ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അമിതഭാരത്തിനും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (ഹൈപ്പർഗ്ലൈസീമിയ): ശരീരത്തിലെ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് ശരീരം പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്നു.
• സന്ധി വൈകല്യങ്ങൾ:അമിതഭാരം കാൽമുട്ടുകൾ പോലുള്ള സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ തരുണാസ്ഥിക്ക് കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യും. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെറും 4.5 കിലോഗ്രാം അധിക കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ പോലും, അത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ 7 മുതൽ 23 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.

'അമിതഭാരം' എന്ന അവസ്ഥ തുടർന്നാൽ, അത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പൊണ്ണത്തടി ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ബിഎംഐ മൂല്യം മാത്രം നോക്കിയാൽ മതിയോ?

ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികളും കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഉണ്ടായിരിക്കാം. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്കെയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ നോക്കിയാലും, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും പേശികളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയെ കൃത്യമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പേശി വളർത്തുന്നത് തുടരാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.

മറ്റൊരു ഉദാഹരണം 'അമിതഭാരമുള്ള' ഒരാളാണ്, പക്ഷേ നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളയാൾ. അതായത്, അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയെല്ലാം സാധാരണ മൂല്യങ്ങൾക്കുള്ളിലാണ്. ഡോക്ടർമാർ അത്തരം ആളുകളെ മെറ്റബോളിക്കലി ഹെൽത്തി ഒബിസിറ്റി (MHO) എന്ന് തരംതിരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക്, അവരുടെ BMI കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും സജീവമായി തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

"അമിതഭാരം" ഉള്ളതിന് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ചുമയോ തലവേദനയോ പോലുള്ള 'അമിതഭാരം' ഉള്ളവർക്ക് പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ 'അമിതഭാരമുള്ളയാളാണോ' എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ കണക്കാക്കും. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരാകൃതി, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത്, 'അമിതഭാരം' ഉള്ളയാളാണോ എന്നതിന്റെ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കാം.

"അമിതഭാരം" ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ (കലോറി) അളവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവും തമ്മിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് 'അമിതഭാരം' ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:

• ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുക, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നിവയാണ് അമിതഭാരത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
• ജനിതക സ്വാധീനം: പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്ക് അവരുടെ വിശപ്പിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രത്യേക ജീനുകൾ (പൊണ്ണത്തടി-സസെപ്റ്റിബിലിറ്റി ജീനുകൾ) ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും ഇതേ ജനിതക സ്വാധീനം ഉണ്ടോ എന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം: ഫോണിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമത്തിനുള്ള സമയം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും.
• ഉറക്കക്കുറവ്: ദിവസത്തിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാത്തത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കും.
• സമ്മർദ്ദം: നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.ഇതുപോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ കൂടുതലായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള "കംഫർട്ട് ഫുഡുകൾ" കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) , മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ പാർശ്വഫലമായിരിക്കാം ശരീരഭാരം.

"അമിതഭാരം" എന്താണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് എന്നിവ അളക്കും. ബോൺ ഡെൻസിറ്റി സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ബയോഇലക്ട്രിക്കൽ ഇം‌പെഡൻസ് വിശകലനം പോലുള്ള ഒരു ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ടെസ്റ്റും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഈ പരിശോധന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ ഒരു വൈദ്യുത പ്രവാഹം അയയ്ക്കുകയും അത് സഞ്ചരിക്കുന്ന വേഗതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പക്ഷേ, ഇതിനെല്ലാമുപരി നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യമാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീർച്ചയായും ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും:

• നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം: നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുണ്ടോ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും പൊണ്ണത്തടിയുടെയോ അമിതഭാരത്തിന്റെയോ ചരിത്രമുണ്ടോ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഭാര ചരിത്രം: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളായി അമിതഭാരമുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ശരീരഭാരം അടുത്തിടെയുണ്ടായതാണോ എന്ന് നിങ്ങളോട് ചോദിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടികളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്നും നിങ്ങളോട് ചോദിച്ചേക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി: നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ഉറക്ക രീതികൾ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സജീവമാണ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം: സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ചിന്ത, വികാരം, പെരുമാറ്റം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളോട് ചോദിച്ചേക്കാം. സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ പൾസ്, ശ്വസന നിരക്ക് പോലുള്ള സുപ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും ചില രക്തപരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഈ പൂർണ്ണമായ ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്നും നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് അനുബന്ധ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ എന്നും ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്നത്.

"അമിതഭാരം" എന്ന അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

സാധാരണയായി, ഒരു ഡോക്ടർ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സജീവമാണെന്നും മാറ്റാൻ അവർ നിങ്ങളോട് പറയും. സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടാകാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പിന്തുണ ഒരു ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദമോ വികാരങ്ങളോ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പല മരുന്നുകളും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്കുള്ളതാണ്.30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ബിഎംഐ ഉള്ളവരെ സഹായിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരവും മറ്റ് അനുബന്ധ രോഗങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകളും ലഭിക്കാൻ അർഹതയുണ്ടായിരിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം എങ്ങനെ ഭാരം നിലനിർത്താം?

മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ച നല്ല ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തി രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരത്തിന്റെ 50% തിരികെ നേടുന്നു എന്നാണ്. വിദഗ്ധർ ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉദ്ധരിക്കുന്നു:

• ഒബെസോജെനിക് പരിസ്ഥിതി: ഇത് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പദമാണെങ്കിലും, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ഒഴിവാക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
• സെറ്റ് പോയിന്റ് സിദ്ധാന്തം: ഈ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനെ ഒരു ഭീഷണിയായി കാണുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്. പ്രതികരണമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശപ്പ് തോന്നിപ്പിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഹോർമോണുകളും വയറു നിറയുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ കുറവും പുറത്തുവിടുന്നു.

'അമിതഭാരം' വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണമെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായത്ര മാത്രം കഴിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശപ്പ് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നില്ല.
• ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് പേശികൾ വളർത്തുക. കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പേശികൾ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സെറ്റ് പോയിന്റ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

"അമിതഭാരം" ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം തീരുമാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ഘട്ടം ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന നല്ല ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഗുണമേന്മയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പോലുള്ളവ), ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
• പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക: പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ളതും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതഭാരത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
• കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുക: മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിലോ ഏർപ്പെടണമെന്ന് യുഎസ് സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക:ചിലപ്പോഴൊക്കെ, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടാകും. ധ്യാനം, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.

ഒരു ചെറിയ കുട്ടിക്ക് "അമിതഭാരം" ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

അമേരിക്ക പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ 2 നും 19 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ അമിതഭാരം വളർന്നുവരുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ആറ് കുട്ടികളിൽ ഒരാൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.

അന്തിമ ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

അമിതഭാരം ചിലപ്പോൾ സംഖ്യകളുടെ കളിയായി തോന്നാം: സ്കെയിലിലെ സംഖ്യകൾ, ബിഎംഐ ചാർട്ടിലെ സംഖ്യകൾ, നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങളിലെ സംഖ്യകൾ. എന്നാൽ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. ഈ സംഖ്യകൾ നിങ്ങളെ നിർവചിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ അവ ഡോക്ടർമാരെ സഹായിക്കും. ബിഎംഐ ഒരു വഴികാട്ടി മാത്രമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ചിത്രം നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മാനേജ്മെന്റ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഓർമ്മിക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരോഗ്യവാനും സന്തുഷ്ടനുമായിരിക്കുക എന്നതാണ്!

` പൊണ്ണത്തടി, ഭാര നിയന്ത്രണം, ബിഎംഐ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, അമിതഭാരം, ആരോഗ്യം