രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പോലും തിരിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം കഴുത്തിൽ വേദനയോ കാഠിന്യമോ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? കഴുത്തിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് പ്രസരിക്കുന്ന ഈ വേദന നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു, അല്ലേ? നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയ രീതിയിലുള്ള ഒരു തെറ്റാണിതെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു. അതൊരു കാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് പ്രധാനമായും ഉത്തരവാദി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലയിണയായിരിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഈ തലയിണയെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കും.
തലയിണയും കഴുത്തുവേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
ശരി, നമുക്ക് ഇത് ലളിതമായി പറയാം. നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് കഴുത്ത് മുതൽ താഴേക്ക് നീളുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടനയാണ്. നമ്മൾ നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഈ നട്ടെല്ല് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന തലയിണ വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതായത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുകളിലേക്ക് വളഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ രാത്രി മുഴുവൻ ആയാസപ്പെടും. അതുപോലെ, തലയിണ വളരെ താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വീഴും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള പേശികൾക്ക് അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും.
മണിക്കൂറുകളോളം പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലായിരുന്ന ശേഷം രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിൽ വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണോ? അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഷൂസിൽ കിലോമീറ്ററുകളോളം നടന്നതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
അതുകൊണ്ട്, ഒരു നല്ല തലയിണയുടെ പ്രധാന ധർമ്മം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നേരായതും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു രേഖയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.
നല്ല തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഈ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക
ഒരു തലയിണ വാങ്ങാൻ കടയിൽ പോകുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളും വിലകളും കാണുമ്പോൾ ഏത് തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഏറ്റവും വിലയേറിയത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- പിന്തുണയും ആശ്വാസവും: തലയിണ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകാൻ തക്കവിധം ഉറച്ചതായിരിക്കണം . അതായത്, നിങ്ങൾ തല അതിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ തലയിണ പൂർണ്ണമായും പരന്നതായിരിക്കരുത്. സമ്മർദ്ദ പോയിന്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത് മൃദുവായിരിക്കണം . പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല തലയിണയിൽ മുങ്ങുകയോ അതിന് മുകളിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
- സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർ: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും തോളിനും ഇടയിലുള്ള വിടവ് നികത്താനും നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാനും കഴിയുന്നതിനാൽ, അൽപ്പം ഉയരമുള്ളതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ ഒരു തലയിണ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- ബാക്ക് സ്ലീപ്പർമാർ:ഇത്തരക്കാർക്ക് ഇടത്തരം ഉയരമുള്ള തലയിണയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. തലയിണ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ചായും, വളരെ താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചായും. തലയിണ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവിനെ പിന്തുണയ്ക്കണം.
- വയറ്റില് ഉറങ്ങുന്നവര്: കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും ഉള്ളവര്ക്ക് ഈ പൊസിഷന് നല്ലതല്ല. കാരണം, കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് കഴുത്ത് ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയാന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലില് സമ്മര്ദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ശീലം മാറ്റാന് കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്, വളരെ നേർത്തതും മൃദുവായതുമായ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കില്, തലയിണയില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതല് നല്ലതായിരിക്കാം.
- തലയിണ വസ്തു: വ്യത്യസ്ത തരം തലയിണ ഫില്ലിംഗുകൾ ഉണ്ട്. ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.
| തലയിണ തരം (മെറ്റീരിയൽ) | പ്രയോജനങ്ങൾ | ദോഷങ്ങൾ / പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|---|
| മെമ്മറി ഫോം | ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയോട് പൊരുത്തപ്പെടുകയും കഴുത്തിനും തലയ്ക്കും നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. | ചിലർക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അൽപ്പം കനത്തത്. |
| ലാറ്റക്സ് | മെമ്മറി ഫോമിനേക്കാൾ തണുപ്പ്. നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഈടുനിൽക്കുന്നത്. | വില അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കാം. |
| തൂവൽ/താഴേക്ക് | വളരെ മൃദുവും സുഖകരവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. | കാലക്രമേണ ഇത് പരന്നുപോകുന്നു. പതിവായി ഫ്ലഫ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പിന്തുണയില്ല. അലർജിക്ക് കാരണമാകും. |
| പോളിസ്റ്റർ/സിന്തറ്റിക് | വിലകുറഞ്ഞത്. കഴുകാൻ എളുപ്പമാണ്. അലർജിയില്ല. | കാലക്രമേണ, അത് തൂങ്ങി പരന്നുപോകുന്നു. താങ്ങ് പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടും. |
തലയിണയുടെ ഉയരവും ശരിയായി ഉറങ്ങേണ്ട രീതിയും
സാധാരണയായി, 4 മുതൽ 6 ഇഞ്ച് വരെ ഉയരമുള്ള ഒരു തലയിണ മിക്ക ആളുകൾക്കും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീര വലുപ്പത്തെയും ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തെയും ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. പരിശോധിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ തല തലയിണയിൽ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വശത്തേക്ക് വളയാതെ നട്ടെല്ലിന് സമാന്തരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വശത്ത് നിന്ന് ആരെയെങ്കിലും നോക്കാനും കഴിയും.
തലയിണ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം തലയിണയുടെ അടിവശത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി തോളുകൾ തലയിണയിൽ വെച്ച് തലയിണയിൽ തലവെച്ച് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. ആളുകൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റ്, തലയിണയിൽ തോളുകൾ വച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തും.
നിങ്ങളുടെ തലയിണ മാറ്റേണ്ട സമയമായെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം?
ഒരു തലയിണ നിങ്ങൾക്ക് എന്നേക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. സാധാരണയായി ഓരോ 1-2 വർഷത്തിലും നിങ്ങളുടെ തലയിണ മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിണ മാറ്റേണ്ട സമയമാണിത്:
- രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ കഴുത്തിലും തോളിലും എപ്പോഴും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ.
- തലയിണയിൽ മുഴകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- പകുതിയായി മടക്കി പിന്നീട് വിടർത്തുമ്പോൾ തലയിണ നേരെയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പഴയതുപോലെ തിരിച്ചുപോകില്ല.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തലയിണ അടിക്കാനും ശരിയാക്കാനും ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വന്നാൽ.
- തലയിണയ്ക്ക് വിയർപ്പിന്റെ ഗന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദൃശ്യമായ നിറവ്യത്യാസമുണ്ടെങ്കിൽ.
കഴുത്ത് വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?
നല്ല തലയിണ തിരഞ്ഞെടുത്തതിന് ശേഷവും കഴുത്ത് വേദന തുടരുകയോ കഠിനമാവുകയോ ചെയ്താൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. കാരണം തലയിണ തന്നെയായിരിക്കില്ല. സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ്, നാഡി കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ എന്നിവ ആകാം.
ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ, സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിനുപകരം, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ബുദ്ധി.
ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ എക്സ്-റേ പോലുള്ള പരിശോധനകൾക്ക് റഫർ ചെയ്യുകയും വേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും, ഒരുപക്ഷേ ഫിസിയോതെറാപ്പി പോലും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തും നട്ടെല്ലും സ്വാഭാവികമായി വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ തലയിണയുടെ പ്രധാന ധർമ്മം.
- ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം (വശം, പുറം) പരിഗണിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- തലയിണ വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആയിരിക്കരുത്. സാധാരണയായി 4-6 ഇഞ്ച് ഉയരം ഉചിതമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ തലയിണ തൂങ്ങുകയോ, പരന്നതോ, താങ്ങ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ആണെങ്കിൽ, അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ട സമയമായി. സാധാരണയായി ഓരോ 1-2 വർഷത്തിലും ഒരു തലയിണ മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ശരിയായ തലയിണ ഉപയോഗിച്ചിട്ടും കഴുത്ത് വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക