രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിൽ ഒരു കാഠിന്യവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, അത് അനക്കാൻ പോലും പറ്റാത്ത വിധം? ഒരുപക്ഷേ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഈ കഴുത്ത് വേദന മൂലമാകാം ഉണരുന്നത്. കുറച്ചു നേരം ഇരുന്ന ശേഷം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഈ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കാരണം ലളിതമായ ഒരു കഴുത്ത് ഉളുക്ക് ആയിരിക്കില്ല. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണം അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്ന രോഗമായിരിക്കാം. ഇന്ന് നമുക്ക് എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.
അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) കഴുത്തിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സന്ധികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിൽ, വീക്കം സംഭവിക്കുകയും, കാലക്രമേണ അവ പരസ്പരം കൂടിച്ചേരുകയും, സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS).
കഴുത്ത് വേദനയും കാഠിന്യവും സാധാരണയായി എഎസിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ച് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ കഴിഞ്ഞാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ, കഴുത്ത് വേദനയോടെയാണ് രോഗം ആരംഭിക്കുന്നതെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ഓർക്കുക, എ.എസ് ഉള്ളവരിൽ 75% പേർക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നാലിൽ മൂന്ന് പേർക്കും കഴുത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ള ഒന്നല്ല.
ഈ തരത്തിലുള്ള കഴുത്ത് വേദനയോടൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം:
| സ്വഭാവം | വിവരണം |
|---|---|
| ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത | രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ കഴുത്ത് വേദന നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ഉണർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. |
| വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സുഖം തോന്നുന്നു | ഞാൻ അൽപ്പം നടക്കുമ്പോഴോ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായിരിക്കുമ്പോഴോ, വേദന കുറയുന്നതായി തോന്നുന്നു. |
| കുറഞ്ഞ വഴക്കം | കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് തുടങ്ങിയ ശരീരഭാഗങ്ങൾ വളയാനും തിരിയാനും മുമ്പത്തേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. |
വീട്ടിൽ ഈ കഴുത്ത് വേദന എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
എഎസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കഴുത്ത് വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
1. വ്യായാമത്തിനായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ദീർഘനേരം ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് കൂടുതൽ ദൃഢത നൽകും. അതിനാൽ, എഎസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും. കഴുത്ത് വേദന വരുമ്പോൾ വഴക്കം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പതുക്കെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്കും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തിരിക്കുന്ന ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വളരെ സാവധാനം ആരംഭിക്കുക . ഒറ്റയടിക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ പോകരുത്. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, തായ് ചി തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വേദന കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമത്തോടൊപ്പം, നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നതും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കും. കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുകയും കഴുത്ത് സുഖകരവും നേരായതുമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ കാഠിന്യം തടയാൻ സഹായിക്കും.
3. ആവശ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്കം നേടുക.
വിശ്രമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മറക്കരുത്. കഴുത്ത് വേദന നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് നല്ലതും വിശ്രമകരവുമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം, എഎസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റ് വേദനകൾ ഉൾപ്പെടെ. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക .
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്ന ഭാഗത്ത് ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് വയ്ക്കുക . ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക .
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
- പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് രാത്രിയിലെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടും.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ, ടാബ്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക .
- അത്താഴം അൽപ്പം നേരത്തെ കഴിക്കുക. വയറു നിറയെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന കിടക്കയും തലയിണയും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ പരസ്പരം നേർരേഖയിലായിരിക്കണം. ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളരെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്ന തരത്തിൽ തലയിണ വളരെ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കരുത്. ഇത് കഴുത്ത് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
4. സുരക്ഷിതമായി വാഹനമോടിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു ഡ്രൈവർ ആണെങ്കിൽ, ദീർഘയാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം നീട്ടി വയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്. വാഹനം സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് നിർത്തി ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക. കഴുത്തും ശരീരവും അൽപ്പം നീട്ടി വയ്ക്കുന്നത് കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, കാറിന്റെ വശങ്ങൾ കാണാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കാർ പാർക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക കണ്ണാടികളും പാർക്കിംഗ് സെൻസറുകളും നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാറിലെ ഹെഡ്റെസ്റ്റ് ശരിയായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ അത് ക്രമീകരിക്കുക.
ഏതൊക്കെ വൈദ്യചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്?
ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യചികിത്സയും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
| ചികിത്സാ രീതി | വിവരണം |
|---|---|
| വേദനസംഹാരികൾ | അസറ്റാമിനോഫെൻ, എൻഎസ്ഐഡികൾ (ഉദാ. ഇബുപ്രൊഫെൻ) തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളാണ് ആദ്യം നൽകുന്നത്. ഇവ കഴുത്ത് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. |
| ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി | ശരിയായ ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, AS കഴുത്ത് വലിഞ്ഞു മുറുകാനും മുന്നോട്ട് വളയാനും കാരണമാകും. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. ഇവ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ് ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി. |
| ബയോളജിക്കൽ തെറാപ്പികൾ | എഎസ് ഉള്ളവർക്ക് ഇവ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ചികിത്സകളാണ്. ശരീരത്തിലെ വീക്കം നിർത്തുക എന്നതാണ് ഈ മരുന്നുകളുടെ ലക്ഷ്യം. പതിവ് വേദനസംഹാരികളും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും ആശ്വാസം നൽകാത്തപ്പോൾ ഇവ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. അഡാലിമുമാബ്, എറ്റനെർസെപ്റ്റ് തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. ഇവ കുത്തിവയ്പ്പുകളായി നൽകുന്നു. |
| ശസ്ത്രക്രിയ | മിക്കപ്പോഴും, എഎസ് കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വേദനയോ കാഠിന്യമോ കഠിനമാണെങ്കിൽ,മറ്റ് ചികിത്സകൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കാം. ലാമിനെക്ടമി (നാഡി കംപ്രഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ), സ്പൈനൽ ഫ്യൂഷൻ (നട്ടെല്ല് ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാൻ) എന്നിവയാണ് ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ശസ്ത്രക്രിയകൾ. ഈ തീരുമാനം എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ദീർഘനേരം സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നട്ടെല്ലിന്റെ സന്ധികളിൽ വീക്കം സംഭവിക്കുകയും അതുവഴി കാഠിന്യവും വേദനയും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്. കഴുത്ത് വേദന ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്.
- വേദന കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്ത് നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തൽ എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സുഖകരവും സുഖകരവുമായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ തലയിണയും കിടക്കയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, വേദനസംഹാരികൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, മറ്റ് പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഒരിക്കലും സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്.
- ഈ അവസ്ഥയുമായി ജീവിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം, എന്നാൽ ശരിയായ മാനേജ്മെന്റും വൈദ്യോപദേശവും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക