പരിമിതമായ ഇടങ്ങളെ നിങ്ങൾക്കും പേടിയാണോ? നമുക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ലിഫ്റ്റിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, ജനാലകളില്ലാത്ത ഒരു ചെറിയ മുറിയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ എടുക്കേണ്ടി വരുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുറുകുന്നത് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പെട്ടെന്ന് വിയർക്കുകയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള ഒരു പരിമിതമായ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് തീർന്നുപോകാൻ തോന്നാറുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായും ലളിതമായും സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പരിമിതമായ, ചെറിയ, പരിമിതമായ ഇടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അസാധാരണമായ ഭയമാണ് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, "അപ്പോൾ ആർക്കാണ് ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കാൻ ഇഷ്ടം?" അത് ശരിയാണ്. നമ്മളാരും കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. പക്ഷേ സാധാരണ ഭയത്തിനും ഫോബിയയ്ക്കും ഇടയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഉയരത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നോക്കാൻ നമ്മളെല്ലാവരും അൽപ്പം ഭയപ്പെടുന്നു. അത് സാധാരണമാണ്, കാരണം അതിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ അപകടമുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു ഫോബിയ എന്നത് സാധാരണ ഭയത്തേക്കാൾ വളരെ തീവ്രവും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതും യുക്തിരഹിതവുമായ ഭയമാണ് . അതായത്, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യത്തെയോ സാഹചര്യത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം യഥാർത്ഥ അപകടത്തേക്കാൾ ലക്ഷക്കണക്കിന് മടങ്ങ് വലുതാണ്.

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ ഭയം ജോലി ചെയ്യാനും, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം യാത്ര ചെയ്യാനും, കുടുംബവുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളെ പോലും ബാധിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ആത്മാഭിമാനം കുറയാനും ഇടയാക്കും.

ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് ഈ ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത്?

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ "പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന" നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക് ഈ സ്ഥലങ്ങളെയെല്ലാം ഭയം തോന്നുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇവയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ സ്ഥലങ്ങളെ മാത്രമേ ഭയപ്പെടുന്നുള്ളൂ.

ഈ ഭയം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും എന്ത് സംഭവിക്കും? (ലക്ഷണങ്ങൾ)

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോൾ, അത് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് ആക്രമണം പോലെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: ശാരീരികവും മാനസികവും.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കുട്ടികൾ കരയുകയോ, നിലവിളിക്കുകയോ, ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ, മാതാപിതാക്കളെ പറ്റിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിലരിൽ ഇത്തരം ഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഇതിനുള്ള കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• കുട്ടിക്കാലത്ത് ഉണ്ടായ ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം: കളിക്കുന്നതിനിടെ ഒരു അലമാരയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയോ, അബദ്ധത്തിൽ ഒരു മുറിയിൽ അടച്ചിടുകയോ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്തരമൊരു ഭയാനകമായ അനുഭവം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പതിഞ്ഞുപോകുകയും, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ എന്ന അവസ്ഥയായി ഉയർന്നുവരികയും ചെയ്യും.
• പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ ഉണ്ടായ ഒരു അനുഭവം: ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ലിഫ്റ്റിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കാം, വിമാനത്തിൽ പ്രക്ഷുബ്ധത അനുഭവപ്പെട്ടിരിക്കാം. അത്തരമൊരു സംഭവത്തിനു ശേഷവും ഈ ഭയം ഉണ്ടാകാം.
• മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് പഠിക്കൽ: കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ അമ്മയോ അച്ഛനോ പരിമിതമായ ഇടങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നതായി കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ആ ഭയം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മാതാപിതാക്കളെ അനുകരിക്കുന്നതിലൂടെ കുട്ടികൾ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

ഇതൊരു രോഗമാണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെ സ്ഥിരീകരിക്കും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് ഒരു സാധാരണ ഭയമാണോ അതോ ഒരു ഫോബിയയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ്.

സാധാരണയായി, താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്:

• പരിമിതമായ ഇടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ തീവ്രമായ ഭയം നിങ്ങൾക്ക് 6 മാസത്തിലേറെയായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ഭയം ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യവുമായോ വസ്തുവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ലിഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ മുറി.
• അത്തരമൊരു സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നും.
• അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഭയത്തോടും സമ്മർദ്ദത്തോടും കൂടി അവയെ നേരിടുന്നു.
• ആ നിമിഷത്തെ യഥാർത്ഥ അപകടത്തേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ് നിങ്ങളുടെ ഭയം എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
• ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജോലി, പഠനം, കുടുംബ ജീവിതം അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാര്യമായ തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇത് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും! ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ വളരെ ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്. രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സാ രീതികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി

ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ തെറാപ്പി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന്റെയോ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഡോക്ടറുടെയോ മേൽനോട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് ക്രമേണ സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വെള്ളത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരാളെ ആദ്യം കാലുകൾ വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കാനും, പിന്നീട് അരക്കെട്ടിന്റെ നിലവാരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും, പിന്നീട് നീന്താനും പഠിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണിത്.

• ആദ്യം, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലിഫ്റ്റിന്റെ ചിത്രം കാണിച്ചുതരാം.
• അടുത്തതായി, ഒരു എലിവേറ്ററിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീഡിയോ കാണാൻ അത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.
• പിന്നെ, അവൻ എന്നോട് പോയി ഒരു ലിഫ്റ്റ് കാണാൻ പറയുന്നു.
• ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭയത്തിന് വിധേയരാകുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് വാതിൽ തുറന്നിട്ട ലിഫ്റ്റിൽ കയറുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വാതിൽ അടച്ചിടുക. ഈ സമയത്ത്, ശാന്തമാക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)

ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തയിലും പെരുമാറ്റത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സംസാര ചികിത്സയാണ്.

• ആദ്യം, നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ലിഫ്റ്റിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകും, ​​എനിക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന ചിന്ത.
• അടുത്തതായി, ആ ചിന്ത എത്രത്തോളം ശരിയാണെന്നും അത് അർത്ഥവത്താണോ എന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. "ഒരു ലിഫ്റ്റ് കുടുങ്ങാനുള്ള സാധ്യത എത്രത്തോളം കുറവാണ്? കുടുങ്ങിയാൽ പോലും വായുസഞ്ചാരം ഉണ്ട്, അല്ലേ?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.
• പിന്നെ, ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും പോസിറ്റീവുമായ ഒരു ചിന്തയിലേക്ക് മാറ്റാൻ പരിശീലിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ലിഫ്റ്റ് സുരക്ഷിതമാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ ദിവസവും അതിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു. എനിക്കും അതിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയും."

മരുന്നുകൾ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠ വളരെ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വിമാനയാത്ര പോലുള്ള ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒരു സംഭവം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് മാത്രം കഴിക്കേണ്ട മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:

• ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്: ആൽപ്രാസോലം (ക്സനാക്സ്®), ക്ലോണാസെപാം (ക്ലോനോപിൻ®) തുടങ്ങിയ ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ.
• എസ്എസ്ആർഐ മരുന്നുകൾ (സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ): പരോക്സൈറ്റിൻ (പാക്സിൽ®) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നന്നായി ജീവിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോടോ/ഭാര്യയോടോ, ഉറ്റ സുഹൃത്തിനോടോ, കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുക. നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരാളുണ്ടെന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
• ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. (മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക, വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.) ധ്യാനവും മനസ്സമാധാനവും പരിശീലിക്കുക.
• ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക: നിങ്ങളുടെ അതേ പ്രശ്നം നേരിടുന്ന മറ്റ് ആളുകളോടൊപ്പം ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
• സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എനിക്ക് ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ ചെയ്യണം, എനിക്ക് അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉള്ള പലർക്കും ഇതൊരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ വഴികളുണ്ട്.

1. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക: എംആർഐ സ്കാൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക. പരിശോധനയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

2. തുറന്ന MRI സ്കാനിംഗിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക: ചില ആശുപത്രികളിൽ തുറന്ന MRI മെഷീനുകളുണ്ട്. ഇവ സാധാരണ MRI മെഷീനുകളേക്കാൾ വിശാലമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷയ്ക്ക് ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചോദിക്കുക.

3. പരിശോധനയ്ക്കിടെ:

• മെഷീനിൽ കയറുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
• മെഷീനിൽ കയറുമ്പോൾ മുതൽ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനവും ആശ്വാസവും നൽകുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് (മനോഹരമായ ഒരു കടൽത്തീരത്ത്, നക്ഷത്രനിബിഡമായ ആകാശത്തിന് കീഴിൽ) നിങ്ങൾ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു പാനിക് ബട്ടൺ ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അത് അമർത്തി എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശോധന നിർത്താം.
• പരിശോധനയിലുടനീളം ടെക്നീഷ്യൻ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അവരോട് പറയുക.